Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Самый известный фитнес бодибилдинг  модель тренер у которого лучший рельеф тела мышц в мире и этому свидетельствует его фигура словно состоит из мышечных сечений видно каждое мышечное волокно  не смотря на возраст у него это генетическая предрасположенность что процент жира в организме ниже 10 % процентов. Мышцы пресса, бицепса, трицепса, плеч, шеи, косые мышцы живота, груди. Instagram звезды насчитывает свыше 100 тысяч подписчиков а также есть Youtube канал где можно посмотреть видео тренировки Хельмута и упражнения которые он выполняет на своих тренировках.

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Weight / Height  / Nationality / Profession
88.5 — 93.0 кг / 190.5 см / Austrian / Bodybuilder — Model

 

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Хельмут Штребль или (Гельмут Штребль) один из титулованных спортсменов который участвовал последний раз на соревнования 2014 но начало его карьеры было 1995 году когда он начал участвовать на соревнования общий стаж тренировок свыше 30 лет он натуральный бодибилдер так как генетика подарила ему лучший рельеф в мире. Он завоевал титулы на таких соревнования как биография:

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото 

Miami Pro World Championship 2014:
     Bodybuilding 1st Place
     Muscle Model Over 40 – 1st Place
     Open Class – Muscle Model Class B – 2nd Place
World Champion Miami Pro 2013 Natural Bodybuilding
World Champion Miami Pro 2013 Fitness Model Class – Over 40s
Runner Up Miami Pro 2013 Muscle Model – Class B
MiamiPro 2012 European Natural Bodybuilding Champion
MiamiPro 2012 European Natural Muscle Model Champion
FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion
FAME 2011 European Muscle Fitness Model Runner-Up
European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion 2010, 2009, 2008
Muscle Fitness FAME Winner 2008
Muscle Fitness Model Fame Runner Up 2005
Top 20 Finalists of Men’s Health Competition 2003
Gravesend Classic First Timer Bodybuilder Winner 2002
Mr. Fitness 1998
2nd Place Bench Press Competitor 1997
Mr. Austria 1996
2nd Place Mr. Europe 1996
11th Place Mr. World 1996
Mountain Bike Downhill & Cross Country Champion in Cyprus 1995
Winner – mountain race cycling championships 1995
Twice Winner – United Nations Military Skills in Cyprus 1995

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Питание

Моя диета распланирована более детально. Я ем 5-6 раз в день, в каждый прием пищи употребляю продукты с малым содержанием жира: яичные белки, мясо индейки, курицы, говядину, белую рыбу. Углеводы получаю из батата и коричневого риса.
Приведу пример своего меню в межсезонье:
Прием пищи 1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 куриное мясо, большая чашка кофе, 3 банки с джемом
Прием пищи 2: шейк: 50 г протеина, 80 г углеводов
Прием пищи 3: рис басмати, индейка или курица
Прием пищи 4: рис басмати, индейка, рыба или курица
Прием пищи 5: рис басмати, индейка, рыба или курица
Прием пищи 6: 10-12 яичных белков и 4 тоста из ржаного хлеба

Программа тренировок тренажерный зал

День 1-й: Спина

  • Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
  • Тяга блока широким хватом: 4 x 12
  • Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
  • Подтягивания на перекладине: 3 x 12
  • Тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

  • Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
  • Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
  • Бабочка: 4 х 12
  • Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
  • Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
  • Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
  • Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

  • Жим ногами: 5 x 12
  • Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
  • Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
  • Икры «осликом»: 6 x 12
  • Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
  • Выпады: 1 x до полного отказа.

День 5-й: Руки

  • Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
  • Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
  • Молотки: 4 х 12
  • Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
  • Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
  • Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

  • Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
  • Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
  • Подъем прямых ног: 4 х 12
  • Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
  • Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
  • На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
  • Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
  • Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
  • Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
  • Армейский жим: 4 х 12
  • Жим Арнольда стоя: 3 х 12