Виолетта Павлюк (WIOLETTA PAWLUK) фитнес, рост, вес, биография

Виолетта Павлюк (WIOLETTA PAWLUK) фитнес, рост, вес, биография

Виолетта Павлюк (WIOLETTA PAWLUK) фитнес, рост, вес, биография

Фитнес бодибилдинг звезда из Польши радует своих поклонников своей красивой идеальной фигурой которую она создавала долгим временем в тренажерном зале, силовые тренировки всегда идут на пользу и дают максимальный результат для наращивания мышечной массы и силовых показателей кто хочет увеличить свою мышечную массу. Увеличение мышечной массы влечёт за собой изменение размеров мышц в объёмах в итоге для многих это не только изменения в фигуре но и смена гардероба и режима питания итд. Но это лишь небольшие пустяки кто хочет выглядеть круто. Как Виолетта Павлюк фото

Виолетта Павлюк (WIOLETTA PAWLUK) фитнес, рост, вес, биография

Виолетта Павлюк (WIOLETTA PAWLUK) фитнес, рост, вес, биография

виолетта павлюк

instagram звезды насчитывает почти 500 тысяч человек Youtube звезда также ведёт где выкладывает своё фитнес видео с тренировок.

Виолетта Павлюк (WIOLETTA PAWLUK) фитнес, рост, вес, биография

Рост 170 см

Вес 52 -57 кг

Дата рождения / возраст — 34

Программа тренировок

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Программа тренировок на 2 месяца

  • Разминка 10-15 мин эллипс нагрузка 5-6.
  • В конце тренировки на ноги растяжка.
  • Запас от количества повторений 3 не более.
  • В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.
  • Отдых между подходами 1-3 мин.

1/3 НЕДЕЛЯ

  • Жим ногами 3п 12р
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 4п 12-15р
  • Гиперэкстензия 3п 15 -20 р

Среда

  • Сведение рук сидя в тренажёре 3п 15р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 15р
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 15р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 15р
  • Разведение рук стоя 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на пресс на горизонтальной скамье 3п 12р
  • Сгибание туловища лёжа на коврике 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища лёжа со скручиванием 4п 15-20р
  • Гиперэкстензия 3п 20р

2/4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Приседания с гантелями 3п 12р
  • Отведение приведение ноги вперёд в сторону 2п 30р
  • Сведение ног сидя 2п 30р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки стоя 2п 60р
  • Велосипед лёжа на спине  3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 15р

Среда

  • Отжимания от пола на коленях 3п 15р
  • Горизонтальная тяга сидя 2п 15р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 15р
  • Сгибание рук стоя с гантелями 3п 15р
  • Жим сидя с гантелями 2п 15р
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 2п 15р
  • Гиперэкстензия с весом 3п 15р