Упражнения с гирей (Exercises with weights)

Гиря - спортивный снаряд который заслужено получает первое место среди всего спортивного инвентаря ещё 1885 году был отмечен день гиревого спорта уже тогда гиря стала популярным снарядом с помощью которого можно было тренироваться, развивать в себе физические качества как силу и выносливость тренируя при этом все мышечные группы
Соревнования Смоленск бодибилдинг, фитнес, армрестлинг, тяжёлая атлетика, легкая атлетика, воркаут, дзюдо, самбо, бокс. вольная борьба, каратэ

Упражнения с гирей (Exercises with weights) !

Гиря — спортивный снаряд который заслужено получает первое место среди всего спортивного инвентаря ещё 1885 году был отмечен день гиревого спорта уже тогда гиря стала популярным снарядом с помощью которого можно было тренироваться, развивать в себе физические качества как силу и выносливость тренируя при этом все мышечные группы пресс, ноги, бицепс трицепс, грудь, спину, плечи,  во многих функциональных упражнениях работают все мышечные группы так как тренировка с гирей подразумевает движение всего тела, рук, ног, торса поэтому физические упражнения с гирей очень хорошо развивают мускулатуру всего тела.


стандартный размер гири

Гиря и её преимущество над другим видом спортивного оборудования

Мало занимает места где бы она не находилась и какого веса не была гиря имеет стандартный размер независимо от веса в наше время  гири уже делают немного меньше и уже не чисто стальные но и прорезиненные для безопасности так как используется в различных видах соревнования например кроссфите где выполняются много различных маховых движений вперед, назад, в сторону, бывают и бросают друг  другу, при падений гири с прорезиненным покрытием  не портит пол и не издает шум что очень не мало важно если вы занимаетесь дома соседи от удара гири на пол не будут в шоке.

Размер гири в советские времена:

  • высота — 280 мм,
  • диаметр корпуса — 210мм,
  • диаметр ручки — 35 мм

Какого веса бывают гири: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 кг.  основные веса которые пользуются спросом 16, 24, 36, кг

Упражнения с гирей (Exercises with weights)

Упражнения с гирей (Exercises with weights)

подходят как мужчинам так и девушкам


7 упражнений с гирей (Exercises with weights) для девушек с помощью которых можно хорошо тренировать свой мощный пресс, упругие ягодицы, твердый пресс и сильные руки зная их можно начинать составлять себе программу тренировок и выполнять где удобно дома, на улице, в спортзале !

Упражнений с гирей (Exercises with weights) для ягодиц, квадрицепса, бицепса бедра, внутреннюю часть бедра отводящие мышцы бедра.

Выпады на месте с гирей

Приседания классические

Боковые выпады в сторону

Упражнений с гирей (Exercises with weights) на пресс, плечи, спину,

Сгибание туловища лёжа с гирей

Скручивание туловища сидя в руках с гирей 

Тяга гантелей к поясу в наклоне 

Приседания с гирей + тяга к подбородку 


Это не весь список упражнений а лишь часть его всего насчитывается более 50 упражнений с гирей или гирями которые с каждым годом становятся всё популярней в фитнес клубах и на соревнования включайте в свой тренировочный процесс гирю для разнообразия.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: