Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом — это упражнение является одним из разновидностей тяги с верхнего блока. Как видно с названия, его особенность заключается в том, что оно выполняется обратным хватом. Благодаря этому, появляется возможность хорошо проработать нижнюю часть широчайших. Но есть и небольшой недостаток. Дело в том, что руки отнимают большую часть нагрузки. Поэтому выполнять тягу придется максимально концентрируясь не на работе рук, а именно на растяжении и хорошем сокращении широчайших мышц. Также немалую роль играет положение корпуса, и влияние других факторов на работу широчайших.

Техника выполнения тяги верхнего блока к груди обратным хватом:

  1. Сядьте за тренажер так, чтобы рукоять находилась примерно на уровне груди.
  2. Уприте стопы ног в пол, а бедра, в валики-упоры для ног.
  3. Приподнимитесь и притяните к себе рукоять тренажера. Хват должен быть примерно на ширине плеч.
  4. Сделайте вдох и выполните тягу, направляя гриф на среднюю часть грудных мышц. Когда руки будут проходить точку максимальной нагрузки, выдохните.
  5. Доведя рукоять тренажер практически до касания груди, на малое время зафиксируйте ее в таком положении и затем на вдохе верните рукоять в исходное положение.
  6. В стартовой позиции также сделайте небольшую паузу, тем самым давая возможность хорошо растянутся широчайшим мышцам и затем повторите тягу в заданном количестве повторений.

                           Мышцы, участвующие в упражнении

Tyaga-verkhnego-bloka-k-grudi-obratnym-khvatom-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-tyage-verkhnego-bloka-k-grudi-obratnym-khvatom-333

 

 

 

 

 

 

 

Особенности тяги верхнего блока к груди обратным хватом:

  • Трос тренажера во время тяги должен быть строго перпендикулярным полу.
  • Спина ровная, а поясница прогнута. Прогиб в пояснице даст возможность выполнять тягу именно широчайшими мышцами спины.
  • Чтобы увеличить нагрузку и эффективность упражнения, работать нужно по полной амплитуде, обязательно выполняйте паузы в верхней (максимально растягивая) и нижней точке (максимально сокращая широчайшие).
  • Все движения упражнения плавны и без рывков. Не бросайте гриф тренажер, возвращая его в стартовую позицию.

Если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, то это упражнение можно заменить подтягиваниями обратным хватом. Эти два упражнения очень похожи.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

<