Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом является разновидностью тяги в наклоне. Основное ее отличие состоит в том, что нагрузка приходится уже не на верхнюю, а на среднюю и нижнюю часть широчайших мышц. Это возможно благодаря обратному (супинированному) хвату. Развернув кисти, мы можем свести локти ближе к корпусу (чего нельзя было сделать в тяге обычным хватом, там локти расходятся в стороны), а также завести их сильнее за спину. Это даст возможность лучше сокращать широчайшие, что является сильным стимулом роста. Но также есть и пару недостатков, в том, что бицепсы отнимают часть нагрузки (легче выполнять тягу и соответственно необходимо брать больший вес), а также данный вид тяги в наклоне является более травмоопасным для рук.

Техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом:

  1. Станьте перед штангой. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Наклонитесь, чтобы взять штангу. Ноги в коленях слегка согнуты.
  3. Возьмите штангу обратным закрытым хватом и станьте прямо.
  4. Прогните спину в пояснице и затем наклонитесь до 30-45 градусов выше параллели с полом. Взгляд направлен пред собой.
  5. Сделайте глубокий вдох и затем, когда штанга будет проходить точку максимальной нагрузки, выдохните.
  6. В верхней точке, когда штанга практически коснется живота, на мгновенье зафиксируйте ее в таком положении и затем медленно на вдохе опустите ее в нижнее положение.
  7. В нижней точке также на секунду остановите штангу, максимально растягивая широчайшие, и затем повторите тягу в заданном количестве повторений.

                                            Мышцы, участвующие в упражнении

Tyaga-shtangi-v-naklone-obratnym-khvatom-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-tyage-shtangi-v-naklone-obratnym-khvatom-070

 

 

 

 

 

 

Особенности тяги штанги в наклоне обратным хватом:

  • Не берите чрезмерно больших весов. Так как упражнение является травмоопасным, а также может уменьшиться амплитуда движения.
  • Не двигайте корпусом (не читенгуйте).
  • Движение штанги происходит плавно и бес рывком, контролируя ее вес в каждой точке упражнения.
  • Штанга двигается вдоль бедер и направлять ее нужно к нижней части живота.
  • Выполняйте тягу в наклоне в тяжелоатлетическим поясе.

Если данный вид тяги Вам не подходит, то можно попробовать классический вариант тяги в наклоне.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: