Система тренировок «MAX-OT»

Тренировочная система «MAX-OT»

Тренировочная система «MAX-OT»

Система тренировок «MAX-OT» (Maximum Overload Training) что переводится как «Максимальный Сверхинтенсивный Тренинг» — основывается на увеличении интенсивности и сокращении стандартного времени тренировки. Автором данной системы является Пол Делиа – известный ученый, бизнесмен и глава компании «AST Sports Science». Считается, что именно Пол Делиа является создателем сывороточного протеина, как продукта на рынке спортивного питания.

Система тренировок «MAX-OT» рассчитана на спортсменов тренирующихся без использования фармакологии (натуралов). Она подходит всем без исключения, мужчинам и женщинам желающим набрать или сбросить вес. Тренировочная система «MAX-OT» подразумевает под собой 12-и недельный тренировочный курс, который детально описывается в авторском издании Пол Делиа, изложенном более чем на 300 страницах. Постараемся кратко разобрать основные принципы этой тренировочной системы.

Основные принципы тренировочной системы «MAX-OT»:

  1. Тренировать необходимо 1-ну, максимум 2-е мышечные группы за тренировку/день. Однако лучше всё-таки одну. Пол Делиа объясняет это тем, что намного легче сфокусироваться на одной мышечной группе, достигая максимального мышечного сокращения.
  2. В одном подходе выполняется от 4-х до 6-и повторений. Очень важно правильно подбирать вес, чтобы в эти 4-6 повторений наступал позитивный отказ (следующее повторение невозможно без помощи напарника). Автор данной системы категорически против добивающих подходов.
  3. На одну группу мышц можно выполнять не больше 6 – 9 подходов. То есть, если Вы например планируете тренировать грудь выполняя 3-и различные упражнения, то в каждом из этих упражнений должно быть не больше 2-3 подходов.
  4. Между подходами отдых 2-3 минуты. Это время, которое необходимо для восстановления внутриклеточных запасов энергии.
  5. Время тренировок не должно превышать 30-40 минут. Нормой считается именно 30-и минутная тренировка. Однако можно тренироваться и до 40-ка минут, но лучше меньше чем больше. Столь ограниченное время для тренировок обусловленное риском получения перетренированности.
  6. Каждую мышечную группу нужно тренировать один раз в 5-7 дней. Тренируясь по программе разработанной Полом Делиа, так и получается, 1-а мышечная группа 1 раз в неделю.
  7. После 8-10-и недельного цикла тренировок делайте отдых на одну неделю. Это необходимо делать для полноценного восстановления тела, после проделанной работы.

В своих трудах Пол Делия много внимания также уделяет и вопросу питания. Он детально разбирает что есть, когда и в каком количестве. Саму же систему тренировок «MAX-OT»

<