Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере бабочка (Peck Deck)

Это изолированное упражнение, направленное на проработку средней и внутренней части большой грудной мышцы. Также увеличивает дефиницию между правой и левой мышцами груди.

В сведении рук в тренажере задействован только один сустав – плечевой. Благодаря этому, основную нагрузку получают мышцы груди, а помогают выполнять сведение, передние дельтовидные. Сведение рук в тренажере бабочка довольно простое упражнение, и отлично подходит как для новичков, так и для бывалых атлетов. Выполняя ето упражнение в комбинации со сведением рук в кроссовере, можно значительно улучшить результаты.

Существует также две разновидности этого тренажера: с упорами, и без упоров для предплечий. Рассмотрим первый вариант, с упорами для локтей.

Техника выполнения:

  1. Установите нужный вес на блоке.
  2. Сядьте в тренажер, и отрегулируйте его таким образом, чтобы локти были на уровне низа груди.
  3. Упритесь в спинку.
  4. Возьмитесь за рукоятки тренажера, а предплечья прижмите к упорам.
  5. Если у тренажера есть педаль, для вывода рычагов с самой нижней точки, нажмите на нее ногой.
  6. Наполните грудную клетку кислородом и сведите руки вместе, делая выдох. Сводить руки нужно до касания ограничителей на рычагах тренажера. Конечная точка – это и есть пик нагрузки на внутреннюю часть мышц груди.
  7. Делая вдох, не спеша, разведите рычаги тренажера, но не полностью. Не позволяя максимально включиться передним дельтовидным.
  8. Заканчивая упражнение, выжмите педаль тренажера, и плавно доведите рычаги в нижнюю точку.

                                      Мышцы, участвующие в упражнении

Svedenie_ruk_v_trenazhere_babochka03Myshtsy-uchastvuyushchie-v-svedenii-ruk-v-trenazhere-babochka-048

 

 

 

 

 

 

Выполняя сведение рук в тренажере без упора предплечий, техника та же, но есть небольшой нюанс. Локти должны быть разведены в стороны так, чтобы ваши руки были параллельны полу.

Особенности упражнения:

  • Когда вы свели руки в тренажере, сделайте небольшую паузу, зафиксировав их в таком положении. Это даст вашим грудным мышцам, помимо динамической нагрузки, еще и статическую.
  • Поясница должна быть прогнута, а лопатки сведены.
  • Не нужно отрывать спину от скамьи тренажера, и наклонять голову вперед.
  • Движения в каждой точке упражнения – плавны. Не делайте рывков.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

<