Сведение рук в тренажере бабочка (Peck Deck)
Это изолированное упражнение, направленное на проработку средней и внутренней части большой грудной мышцы. Также увеличивает дефиницию между правой и левой мышцами груди.
В сведении рук в тренажере задействован только один сустав – плечевой. Благодаря этому, основную нагрузку получают мышцы груди, а помогают выполнять сведение, передние дельтовидные. Сведение рук в тренажере бабочка довольно простое упражнение, и отлично подходит как для новичков, так и для бывалых атлетов. Выполняя ето упражнение в комбинации со сведением рук в кроссовере, можно значительно улучшить результаты.
Существует также две разновидности этого тренажера: с упорами, и без упоров для предплечий. Рассмотрим первый вариант, с упорами для локтей.
Техника выполнения:
- Установите нужный вес на блоке.
- Сядьте в тренажер, и отрегулируйте его таким образом, чтобы локти были на уровне низа груди.
- Упритесь в спинку.
- Возьмитесь за рукоятки тренажера, а предплечья прижмите к упорам.
- Если у тренажера есть педаль, для вывода рычагов с самой нижней точки, нажмите на нее ногой.
- Наполните грудную клетку кислородом и сведите руки вместе, делая выдох. Сводить руки нужно до касания ограничителей на рычагах тренажера. Конечная точка – это и есть пик нагрузки на внутреннюю часть мышц груди.
- Делая вдох, не спеша, разведите рычаги тренажера, но не полностью. Не позволяя максимально включиться передним дельтовидным.
- Заканчивая упражнение, выжмите педаль тренажера, и плавно доведите рычаги в нижнюю точку.
Мышцы, участвующие в упражнении
Выполняя сведение рук в тренажере без упора предплечий, техника та же, но есть небольшой нюанс. Локти должны быть разведены в стороны так, чтобы ваши руки были параллельны полу.
Особенности упражнения:
- Когда вы свели руки в тренажере, сделайте небольшую паузу, зафиксировав их в таком положении. Это даст вашим грудным мышцам, помимо динамической нагрузки, еще и статическую.
- Поясница должна быть прогнута, а лопатки сведены.
- Не нужно отрывать спину от скамьи тренажера, и наклонять голову вперед.
- Движения в каждой точке упражнения – плавны. Не делайте рывков.
Комментарии 0