Сведение рук в кроссовере стоя. Техника выполнения

Сведение рук в кроссовере

Это упражнение является изолированным, направленным на проработку мышц груди. Сведение рук в кроссовере – достаточно тяжелое упражнение, в плане техники. Поэтому новичкам его делать не стоит. В зависимости от того, верхний это блок или нижний, и от техники выполнения, можно направить усилие на нижний, средний, либо верхний участок грудных мышц. Комбинируя сведение рук в кроссовере со сведением рук тренажере бабочка, можно добиться хорошей сепарации мышц груди.

Техника выполнения сведений рук в кроссовере:

  1. Установите необходимый вам вес на блоках.
  2. Возьмите ручки тренажера, и сделайте шаг или два вперед, для растяжения ваших мышц груди.
  3. Выставьте одну ногу вперед. Это даст вам большей устойчивости.
  4. Наклоните корпус немного вперед, прогните спину и слегка согните руки в локтях. Наберите кислорода в вашу грудную клетку, и на выдохе сведите рукояти вместе, зафиксировав руки в нижней точке. Сводить руки необходимо примерно к низу живота.
  5. На вдохе верните руки в исходное положение.

                                            Мышцы, участвующие в упражнении

Svedenie_ruk_v_krossovere01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-svedenii-ruk-v-krossovere-689

 

 

 

 

 

 

Для акцентирования нагрузки на среднюю часть груди, необходимо немного сильней наклонить корпус вперед. Руки же, нужно сводить не к низу живота, а напротив груди (перпендикулярно туловищу).

Чтобы сместить основную нагрузку на верх мышц груди, тянуть вес необходимо не с верхнего блока, а с нижнего. Руки нужно сводить на уровне глаз.

Особенности сведений рук в кроссовере:

  • Не сутульте спину. Это может травмировать позвоночник.
  • Не нужно сильно сгибать руки в локтях в нижнем или верхнем (если делаем тягу с нижнего блока) положении.
  • Не прижимайте локти к корпусу.
  • Локти, во время тяги с верхнего блока, должны быть выше ваших запястий.
  • Вес не должен быть слишком большим. Это сложное упражнение, по технике выполнения, и большой вес не даст вам сделать его правильно.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

<