Скручивания туловища на наклонной скамье техника

Скручивания туловища на наклонной скамье

Скручивания туловища на наклонной скамье направлено на развитие и укрепление мышц брюшного пресса. Позволяет хорошо проработать верхнюю и среднюю часть прямой мышцы живота. Выполнять данное упражнение можно всем, не зависимо от уровня физической подготовки.

Если вам тяжело выполнять это упражнение, то существует несколько хитростей, с помощью которых можно уменьшить нагрузку. Первая – уменьшить угол наклона на скамье. Соответственно, с уменьшением наклона уменьшится и нагрузка. Вторая — корректировки нагрузки с помощью рук. В случае, когда необходимо минимизировать нагрузку, руки можно вывести вперед пред собою и таким образом облегчить себе работу. Если необходимо наоборот, усложнить упражнение, то руки можно скрестить пред собою, либо удерживать их возле ушей.

Не стоит скрещивать руки за головой. Выполняя упражнение таким образом, мы автоматически будем помогать себе руками. Это в свою очередь, будет создавать давление на позвоночник в области шеи.

Давайте рассмотрим технику выполнения и основные ошибки, которые допускаются в этом упражнения.

Скручивания туловища на наклонной скамье, техника выполнения:

  1. Займите исходное упражнение на наклонной скамье.
  2. Спина согнута и стопы зафиксированы за специальными валиками.
  3. Сделайте вдох и опуститесь вниз на угол, комфортный для вашей спины.
  4. В нижней точке остановитесь, и не выпрямляя спину подымитесь вверх. Вовремя прохождения точки максимальной нагрузки – выдохните.
  5. В верхней точке у нас также спина округлена. Сделайте вдох, и повторите упражнение в заданном количестве повторений.

                                 Мышцы, участвующие в упражнении

Podem-tulovishcha-na-naklonnoy-skamye-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-uprazhnenii-Skruchivaniya-tulovishcha-na-naklonnoy-skamye-963

 

 

 

 

 

 

 

Скручивания туловища на наклонной скамье, особенности упражнения:

  • Поясница слегка согнута, на протяжении всего упражнения.
  • В верхней точке движения не нужно подыматься слишком высоко, до вертикального положения. В этом случаи мышцы пресса выключаются. Подымаемся до максимального сокращения пресса, выше не нужно.
  • Опускаться полностью, ложась на скамью по всей длине спины не нужно, это сильно травмирует позвоночник. Опускаемся немного ниже горизонтали с полом.
  • Не скрещивайте руки за головой. Это может негативно сказаться на позвоночнике в области шеи. При необходимости руки можно удерживать возле головы, в области висков либо ушей.

Выполняя скручивания туловища на наклонной скамье в комплексе с подъёмом ног в упоре на локтях можно полноценно проработать мышцы брюшного пресса.

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

<