Скручивания на верхнем блоке

В плане эстетики, пресс занимает одно из ведущих мест в построении красивого тела. И если у нас большие красивые руки, накачанная грудь, а живот выпирает наружу, то это смотрится совсем не привлекательно. Поэтому, прессу необходимо уделять не меньше внимания, чем другим мышцам. Для этой задачи отлично подходит скручивание на блоке.

 

Скручивания на верхнем блоке задействует внешние косые мышцы и прямую мышцу живота. Именно те мышцы, которые лежат на поверхности и хорошо видны. Также, у этого упражнения есть несколько существенных преимуществ. первое из которых это то, что его можно выполнять в разных положениях, таких как стоя, сидя или на коленях, и последний вариант является наиболее классическим.  Но если он вам не подойдет, то можно попробовать делать его сидя, как удобнее. Второй плюс – это возможность прогрессировать в весе.  Если в таких упражнениях на пресс как «подъем ног в висе» мы можем прогрессировать лишь в количестве повторений, то здесь мы можем увеличивать вес, ограничиваясь только весом блока тренажера. И третьим плюсом является минимальная нагрузка на позвоночник, поскольку рабочий вес не давит на него сверху. К минусам можно отнести не совсем красивое положение, но это ничего, так как наградой для нас будет красивый и накачаны пресс.

Техника выполнения скручиваний на верхнем блоке:

  1. Возьмитесь за канатную рукоять тренажера и сделайте один небольшой шаг назад.
  2. Станьте на колени и расположите косичку возле головы.
  3. Округлите спину, это позволит целенаправленно прорабатывать мышцы пресса.
  4. Сделайте вдох и выполните скручивание, напрягая мышцы живота.
  5. В точке максимального сокращения пресса задержитесь на мгновенье и на выдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Вверху сделайте вдох, и повторите скручивание в заданном количестве повторений.

                   Мышцы, участвующие в упражнении

Skruchivaniya-na-verkhnem-bloke-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-uprazhnenii-Skruchivaniya-na-verkhnem-bloke-058

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Особенности скручиваний на верхнем блоке:

  • Не выпрямляете спину, выполняя скручивание наклоняя корпус к полу. Необходимо сконцентрироваться на работе пресса, и напрягая его, опускать корпус направляя его к низу живота.
  • Не выполняйте тягу руками, направляя ручки тренажера к голове. Руки на протяжении всего упражнения находятся в неподвижном состоянии возле головы. В противоположном случае, это будет уже не упражнение для пресса, а тяга на широчайшие.
  • Не раскачивайтесь корпусом, но постарайтесь все движения выполнять подконтрольно и плавно, выполняя паузу в нижней точке упражнения.
  • Выполняя упражнение с чрезмерно большим весом, вы не достигнете быстрее желаемого результата, а вот техника существенно пострадает, так как в работу включатся руки и спина, снимая нагрузку с пресса. Выполняя скручивание с правильной техникой, и используя рабочий вес, можно добиться гораздо лучших результатов и за меньшее время.

Видео к упражнению «Скручивания на верхнем блоке»:

Пример тренировки на прямые и косые мышцы живота

Тренировка пресса с использованием медбола