Сколько нужно пить воды во время тренировки:

Сколько нужно пить воды во время тренировки:

Сколько нужно пить воды во время тренировки:

Общее  потребление воды должно составлять примерно 2500 мл. В организме взрослого человека в сутки образуется 250-300 мл эндогенной воды, в том числе при окислении 100 г углеводов – 55 г, 100 г белков  – 41 г и 100 г жиров – 107 г воды. Потеря воды в организме также происходит в различной форме: до 1400 мл воды выделяется с мочой, до 600 мл – с потом, до 300 мл с выдыхаемым воздухом и до 200 мл с калом. Если человек интенсивно тренируется, то доля выделенной воды из организма с выдыхаемым воздухом и потом резко повышается.  Выделение воды из организма зависит также от температуры, влажности и движения воздуха.

  

Сколько нужно пить воды во время тренировки:

В день можно 2-3 раза пить чай. Воду сырую можно пить без ограничений.

Основным критерием правильного потребления воды является нормальное самочувствие, так при избытке (или дефиците) воды в организме могут наблюдаться симптомы нарушения не только водного обмена (например, в виде отечности), но и солевого. Потеря солей и микроэлементов приводит к снижению работоспособности, большей утомляемости, нарушениям работы сердца, почек и других органов. Незначительный избыток (дефицит) употребления жидкости лишь укрепляет адаптивные возможности организма, вовлекая резервы (например, за счет эндогенной воды), но злоупотреблять этим нельзя.

200 фитнес упражнений для ваших тренировок

Упражнения на босу