Сколько нужно пить воды во время тренировки:

Сколько нужно пить воды во время тренировки:

Сколько нужно пить воды во время тренировки:

Сколько нужно пить воды во время тренировки:

Общее  потребление воды должно составлять примерно 2500 мл. В организме взрослого человека в сутки образуется 250-300 мл эндогенной воды, в том числе при окислении 100 г углеводов – 55 г, 100 г белков  – 41 г и 100 г жиров – 107 г воды. Потеря воды в организме также происходит в различной форме: до 1400 мл воды выделяется с мочой, до 600 мл – с потом, до 300 мл с выдыхаемым воздухом и до 200 мл с калом. Если человек интенсивно тренируется, то доля выделенной воды из организма с выдыхаемым воздухом и потом резко повышается.  Выделение воды из организма зависит также от температуры, влажности и движения воздуха.

  

Сколько нужно пить воды во время тренировки:

В день можно 2-3 раза пить чай. Воду сырую можно пить без ограничений.

Основным критерием правильного потребления воды является нормальное самочувствие, так при избытке (или дефиците) воды в организме могут наблюдаться симптомы нарушения не только водного обмена (например, в виде отечности), но и солевого. Потеря солей и микроэлементов приводит к снижению работоспособности, большей утомляемости, нарушениям работы сердца, почек и других органов. Незначительный избыток (дефицит) употребления жидкости лишь укрепляет адаптивные возможности организма, вовлекая резервы (например, за счет эндогенной воды), но злоупотреблять этим нельзя.

<