Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной, в отличие от обычных шраг, помимо верхней части трапеции задействует еще и среднюю ее часть, что достигается за счет полного выпрямления спины и сведения лопаток вместе. Также отличается и сама техника. Она немного сложнее, ведь штангу необходимо удерживать за спиною. Поэтому, снизится и рабочий вес. И еще один немаловажный нюанс. Чтобы выполнять шраги со штангой за спиной, понадобится низкая стойка для штанги. Если же брать штангу с пола – травмы не избежать.

Шраги со штангой за спиной, техника выполнения:

  1. Установите штангу на стойках, на уровне опущенных рук.
  2. Возьмитесь за штангу, хватом сверху (ладони направлены от вас) и шириной хвата, немного шире бедер.
  3. Снимите штангу и немного отойдите от стойки.
  4. Станьте ровно, лопатки сведены, а взгляд направлен пред собою.
  5. Сделайте вдох и подымите штангу вверх, сводя плечи к шее. Когда штанга достигнет верхней точки, на мгновенье зафиксируйте ее в таком положении.
  6. Затем, медленно на выдохе опустите плечи.
  7. Когда штанга достигнет исходной позиции, сделайте вдох и повторите упражнение в заданном количестве повторений.

                        Мышцы, участвующие в упражнении

Shragi-so-shtangoy-za-spinoy-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-uprazhnenii-shragi-so-tangoy-za-spinoy-856

 

 

 

 

 

 

 

Шраги со штангой за спиной, особенности:

  • Старайтесь выполнять движение в максимальной амплитуде, выполняя паузу в верхней точке.
  • На протяжении всего упражнения, держите спину ровной, не сутультесь.
  • Движение должно происходить плавно и без рывков, контролируя вес штанги в каждой точке.
  • Не делайте круговых движений плечами. Используя большой вес, это может привести к травме.
  • Если тяжело удержать штангу в руках, используйте лямки.
  • Выполняя шраги со штангой за спиной, держите голову прямо, не наклоняя ее вниз. Чтобы легче было следить за правильностью техники упражнения, выполняйте его стоя пред зеркалом.

Данный вариант шрагов подходит не всем, поскольку он может вызывать дискомфорт в плечевых суставах. Поэтому, можно попробовать его аналог — классические шраги со штангой.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: