Шраги с гантелями стоя для трапеции

Шраги с гантелями

Упражнение довольно распространенное, и вряд ли кто не знает, как оно выполняется. Единственное что может и смущать – так это название. Шраги (shrug) — с английского «пожимать плечами». Вот откуда и произошло такое название, характеризирующее данное упражнение.

В шрагах с гантелью существуют как плюсы так и минусы в сравнении с шрагами со штангой. Некоторые из плюсов, это увеличенная амплитуда движения и целенаправленная проработка трапеции. Это возможно благодаря расположению гантелей как вам удобно, впереди или по бокам бёдер. К минусам можно отнести ограниченность в весе гантель. Например, мало в каком зале есть линейка гантелей с интервалом 1 или 2 килограмма. Если и есть гантели с весом 50 кг то следующие в лучшем случае будут 55 кг. Со штангой все гораздо проще, там можно набрасывать хоть и по пол килограмма. Но минусов всё же не так и много, а если вы работаете с небольшим весом, тогда это упражнение вам отлично подойдёт.

Шраги с гантелями, техника выполнения:

  1. Возьмите гантели подходящего для вас веса и по возможности станьте у зеркала (так легче будет следить за техникой упражнения).
  2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч и взгляд направлен пред собою.
  3. Опустите плечи вниз и, сделав вдох, с нижней точки подымите гантели вверх, сводя плечи к шее.
  4. В верхней точке обязательно зафиксируйте плечи в верхнем положении и затем не спеша на выдохе, опустите плечи вниз, медленно проходя негативную фазу упражнения.
  5. Когда плечи достигнут нижней своей точки, сделайте вдох и повторите упражнение в заданном количестве повторений.

          Мышцы, участвующие в упражнении

Shragi-s-gantelyami-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-uprazhnenii-shragi-s-gantelyami-084

 

 

 

 

 

 

 

 

Шраги с гантелями, особенности:

  • Движение происходит по полной амплитуде, делая паузы в верхней точке.
  • Работают (двигаются) только плечевые суставы, локти неподвижны.
  • Ненужно выполнять круговые движения плечами. Плечи двигаются только в одной плоскости, к шее и обратно.
  • Если вес гантелей тяжело удержать в руках, тогда можно использовать лямки. Они помогут удержать гантели, и позволит больше сконцентрироваться на рабочей мышце.

 РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

<