Сгибание рук со штангой на бицепсы в скамье Скотта

Упражнение давно уже не ново, и знакомо всем, кто посещает тренажерные залы. Будь то бывалый атлет или новичок, который только становится на стезю бодибилдинга. Сгибание рук со штангой на бицепсы в скамье Скотта является изолирующим упражнением, где основную работу выполняют бицепсы. Выполнять его можно как с прямым, так и изогнутым грифом или гантелью. Техника выполнения во всех случаях практически одинаковая. Мы же, рассмотрим вариант сгибания рук с изогнутым грифом.

Техника выполнения сгибаний рук со штангой на бицепсы в скамье Скотта:

  1. Возьмите штангу, нужного вам веса, и поставьте ее на держатели.
  2. Сядьте на скамью. Уприте подмышки в угол скамьи. Плечи, до локтя прижаты к упору. Возьмите штангу, хватом снизу.
  3. Сделайте вдох, и на выдохе подымите штангу вверх.
  4. В верхней точке сделайте небольшую паузу и, затем медленно на вдохе опустите ее.
  5. Повторите сгибание рук в заданом количестве повторений.

                                                                                  Мышцы, участвующие в упражнении

Sgibanie-ruk-so-shtangoy-na-bitsepsy-v-skamye-Skotta01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-sgibanii-ruk-so-shtangoy-na-bitsepsy-v-skamye-Skotta-543

 

 

 

 

 

 

 

Особенности сгибаний рук со штангой на бицепсы в скамье Скотта:

  • Не отрывайте таз от скамьи во время выполнения упражнения.
  • Не двигайте туловищем, помогая тем самым поднимать штангу.
  • Не опускайте штангу в самое нижнее положение, это может травмировать локтевой сустав, либо связки.
  • Не забрасывайте штангу к подбородку. Вес будет удерживаться на предплечье, а бицепс в этот момент будет расслабленным. Нужно работать в слегка усеченной амплитуде.
  • Если взять штангу широким хватом, нагрузка придется на внутренний пучок бицепса, узким хватом, на внешний пучок. Но так, как локти выведены вперед, даже узким хватом, к работе будет подключаться внутренний пучок.

Комбинируя это упражнение с концентрированным подъёмом гантели, можно неплохо поднять пик бицепса и увеличить рельефность.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: