Сгибание рук на верхних блоках на бицепс

Это упражнение направленно на развитие и увеличение пика бицепса. Также в сгибании рук участвуют передняя дельта и предплечье. По технике выполнения упражнение довольно тяжелое, поэтому не стоит брать чрезмерно большой вес.

Техника выполнения сгибаний рук на верхних блоках на бицепс:

1. Выставьте одинаковый вес на обоих блоках тренажера.
2. Возьмите рукоятки в руки хватом снизу. Станьте по центру. Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, локти направлены в пол.
3. Сделайте вдох. Зафиксировав плечи, на выдохе, сведите руки до полного сокращения.
4. На мгновенье, задерживая руки в таком положении, делаете вдох и медленно разгибаете руки.
5. Когда руки достигнут исходной позиции, повторите сгибание рук, в заданном количестве повторений.

                                 Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности сгибаний рук на верхних блоках на бицепс:

• Туловище, плечи и запястья зафиксированы и неподвижны во время всего упражнения.
• Обе руки двигаются синхронно. Разгибание делаете без рывков, медленно, контролируя вес в негативной фазе.
• Для увеличения нагрузки, плечи параллельны полу и неподвижны. Это также дополнительно увеличит амплитуду движения.
• Можно выполнять это упражнение поочередно, на одну и другую руку, что даст возможность более сконцентрировано делать сгибание.

Включив сгибание рук на верхних блоках на бицепс в свой список, вы сможете еще более увеличить и поднять пик ваших бицепсов. А в комбинации с концентрированными подъёмами гантели, упражнение принесёт больших результатов.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !