Сгибание рук на верхних блоках на бицепс

Сгибание рук на верхних блоках на бицепс

Это упражнение направленно на развитие и увеличение пика бицепса. Также в сгибании рук участвуют передняя дельта и предплечье. По технике выполнения упражнение довольно тяжелое, поэтому не стоит брать чрезмерно большой вес.

 

 

 

Техника выполнения сгибаний рук на верхних блоках на бицепс:

  1. Выставьте одинаковый вес на обоих блоках тренажера.
  2. Возьмите рукоятки в руки хватом снизу. Станьте по центру. Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, локти направлены в пол.
  3. Сделайте вдох. Зафиксировав плечи, на выдохе, сведите руки до полного сокращения.
  4. На мгновенье, задерживая руки в таком положении, делаете вдох и медленно разгибаете руки.
  5. Когда руки достигнут исходной позиции, повторите сгибание рук, в заданном количестве повторений.

                                 Мышцы, участвующие в упражнении

Sgibanie-ruk-na-verkhnikh-blokakh-na-bitseps01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-sgibanie-ruk-na-verkhnikh-blokakh-na-bitseps-686

 

 

 

 

 

 

 

Особенности сгибаний рук на верхних блоках на бицепс:

  • Туловище, плечи и запястья зафиксированы и неподвижны во время всего упражнения.
  • Обе руки двигаются синхронно. Разгибание делаете без рывков, медленно, контролируя вес в негативной фазе.
  • Для увеличения нагрузки, плечи параллельны полу и неподвижны. Это также дополнительно увеличит амплитуду движения.
  • Можно выполнять это упражнение поочередно, на одну и другую руку, что даст возможность более сконцентрировано делать сгибание.

Включив сгибание рук на верхних блоках на бицепс в свой список, вы сможете еще более увеличить и поднять пик ваших бицепсов. А в комбинации с концентрированными подъёмами гантели, упражнение принесёт больших результатов.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

<