Сгибание ног стоя в тренажере

Сгибание ног стоя в тренажере — это изолирующее упражнение и направлено на проработку задней поверхности бедра (бицепса бедра). Позволяет, в отличии от других видов сгибаний, увеличить силу и массу бицепсов бедер. В то время как другие упражнения направлены более на рельеф. Также это упражнение позволяет увеличить в объеме более низ бедра, а он в большинства людей, как правило отстающий в сравнении с верхней частью.

 

Сгибание ног стоя в тренажере, техника выполнения:

  1. Станьте возле тренажера и упритесь бедрами и корпусом в скамью.
  2. Отрегулируйте валик для упора голени так, чтобы он находился немного ниже пятки. Также выставьте необходимый вам вес на блоке.
  3. Возьмитесь руками за ручки тренажера и уприте правую ногу в валик. Взгляд направлен пред собою.
  4. Сделайте вдох и на выдохе подымите правую ногу вверх, примерно до параллели голени с полом.
  5. Верхней точке постарайтесь на мгновенье задержать ногу в таком положении и затем на вдохе опустите ее вниз.
  6. Когда нога достигнет стартовой позиции сделайте маленькую паузу (чтобы не раскачивать ногой по инерции) и затем повторите сгибание правой ногой в заданном количестве повторений.
  7. Сделав подход на правую ногу повторите упражнение и на левую.

                     Мышцы, участвующие в упражнении

Sgibanie-nog-stoya-v-trenazhere-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-uprazhnenii-Sgibanie-nog-stoya-v-trenazhere-047

 

 

 

 

 

 

 

Особенности сгибаний ног стоя в тренажере:

  • Сгибание необходимо выполнять немного согнутой в колене ногой. Если делать упражнение, полностью распрямляя ногу, то значительно увеличивается нагрузка на сухожилие.
  • Все движения выполняются плавно, без рывков. Не забывая о негативной фазе, когда мы опускаем ногу вниз. Ее также необходимо проходить не спеша.
  • Не отводите таз назад и не двигайте корпусом. Двигается только голень.

Если выполнение этого упражнения вызывает дискомфорт, то можно попробовать его аналог — сгибание ног лежа в тренажере.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !