Разгибание руки из-за головы с гантелью для трицепса

Разгибание руки из-за головы с гантелью для трицепса

Направленно это упражнение на развитие трицепсов. Оно увеличивает сепарацию (разделение) между тремя головками. Соответственно, трицепс уже не будет выглядеть как одна сплошная мышца, а будет видно разделение на три его части. Также, благодаря поочередному выполнению упражнения на каждую руку, можно выровнять их в размерах и рельефности, если у вас какая-то из рук отстающая.

Появляется также возможность выполнять упражнение сконцентрировано, это налаживает связь мозг — мышца, что в свою очередь дает дополнительный толчок к развитию. Вы лучше ощущаете трицепсы, и появляется правильное понимание выполнения этого упражнения.

Техника выполнения разгибаний руки из-за головы с гантелью:

  1. Выберите гантель нужного вам веса и поставьте ее возле скамьи.
  2. Сядьте на скамью и упритесь ногами в пол.
  3. Возьмите гантель правой рукой, закрытым хватом.
  4. Подымите ее вверх над головой. Рука находится в строго вертикальном положении, либо слегка наклонена к голове.
  5. Левую руку положите на противоположную сторону корпуса. Это поможет вам удерживать корпус неподвижным.
  6. Делая вдох, согните руку в локте.
  7. Когда гантель достигнет нижней точки, мощным движением на выдохе выжмите ее вверх.
  8. Выполните нужное вам количество повторений, и повторите это упражнение левой рукой.

                              Мышцы, участвующие в упражнении

Razgibanie-ruki-iz-za-golovy-s-gantelyu-dlya-tritsepsa01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-razgibanii-ruki-iz-za-golovy-s-gantelyu-300

 

 

 

 

 

 

 

 

Особенности разгибаний руки из-за головы с гантелью:

  • Не делайте пауз не в нижней, не в верхней точке. С нижней, будет тяжело начать движение гантели вверх после задержки, и это может привести к травме связок либо локтевого сустава. В верхней точке задерживая гантель, вы даете небольшой отдых трицепсу. Движение руки должно быть без пауз и заминок.
  • Если ваше плечо и плечевой сустав во время выполнения упражнения двигаются, и тяжело их зафиксировать и удержать на месте, значит, вес гантели подобран неправильно, и необходимо взять гантель с меньшим весом.
  • Выполняйте разгибание руки из-за головы с гантелью для трицепса только со страхующим партнером. Это позволит вам сконцентрироваться, и сделать те два или три последних важных повторения, благодаря которым вы максимально нагрузите (добьете) мышцы.

Если вы хотите добиться больших размеров и хорошей сепарации ваших трицепсов, тогда это упражнение вам отлично подойдет. Также, можно чередовать его с разгибанием рук со штангой стоя из-за головы, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым нагрузкам.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

<