Разгибание рук со штангой стоя из-за головы

Разгибание рук со штангой стоя из-за головы — это изолирующее упражнение, которое направлено на увеличение и прорисовку головок трицепса.

Существует множество вариантов его выполнения. Можно делать разгибание рук стоя либо сидя на скамье, используя при этом прямой гриф, изогнутый или гантель. Мы рассмотрим вариант, стоя с зогнутым грифом. Он считается более распространенным и классическим. А также он более сложный, из-за выполнения стоя, в работу вовлечено большее количество мышц для стабилизации туловища в вертикальном положении.

Техника выполнения разгибаний рук со штангой стоя из-за головы:

  1. Возьмите штангу.
  2. Станьте прямо и слегка выставьте одну ногу назад. Это поможет вам сохранить устойчивость.
  3. Мощным слаженным движением подымите ее вверх вертикально над головой и удерживайте на вытянутых руках.
  4. Медленно опустите штангу за голову, делая вдох.
  5. Когда ваши предплечья, достигнут примерной параллели с полом, смените направление движения, мощно на выдохе подымая штангу вверх.
  6. Сделайте нужное вам количество повторений и, закончив подход, таким же образом как подымали, опустите штангу к поясу и поставьте ее на пол.

                                                 Мышцы, участвующие в упражнении

Razgibanie-ruk-so-shtangoy-stoya-iz-za-golovy01

Myshtsy-uchastvuyushchie-v-razgibanie-ruk-so-shtangoy-stoya-iz-za-golovy-300

 

 

 

 

 

 

 

Особенности разгибаний рук со штангой стоя из-за головы:

  • Не опускайте сильно глубоко штангу, в нижней точке. С такого положения тяжело начать обратное движение вверх, а также это может привести к потере равновесия.
  • Не разводите сильно локти в стороны.
  • Не берите чрезмерно большой вес, его будет тяжело контролировать и соответственно, сосредоточится на технике.

Выполняйте упражнение только со страхующим партнером. Если же некому подстраховать, то можно делать разгибание рук с гантелью из-за головы. Это упражнение можно выполнять без подстраховки, поскольку при правильной технике тяжело взять большой вес.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: