Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке является изолирующим упражнением, и направленно на прорисовку трех головок трицепса. Основную же нагрузку получают латеральная (внешняя головка) и медиальная головка (внутренняя) в зависимости от техники выполнения.

Также, можно выполнять разгибание, используя прямой либо изогнутый гриф или с помощью канатной рукояти (косичка). Разгибание рук лучше выполнять после базовых упражнений как завершающее, поскольку оно не является основным массонаборным упражнением.

Техника выполнения разгибаний рук на верхнем блоке:

  1. Возьмите канатную рукоять и прикрепите его к тросу верхнего блока.
  2. Станьте прямо, колени слегка согнуты, корпус немного наклонен вперед.
  3. Возьмитесь за ручьки каната и потяните его вниз к корпусу. Зафиксируйте локти в неподвижном состоянии.
  4. Сделав вдох, потяните ручьки тренажера вниз. Когда руки будут доходить до нижней точки, вы слегка разводите кисти в стороны. Во время прохождения точки максимальной нагрузки — выдохните.
  5. Достигнув нижней точки, на мгновенье зафиксируйте руки. Это и есть точка максимальной нагрузки.
  6. Затем на вдохе, согните руки, возвращая их в стартовую позицию.
  7. Когда угол в локтях будет 90 градусов, или немного меньше, зафиксируйте руки в таком положении и повторите упражнение.

                                      Мышцы, участвующие в упражнении

Razgibanie-ruk-na-verkhnem-bloke01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-razgibanii-ruk-na-verkhnem-bloke-300

 

 

 

 

 

 

 

Особенности разгибаний рук на верхнем блоке:

  • Не двигайте корпусом, помогая себе тем самым выполнять разгибание.
  • Локти зафиксированы и неподвижны на протяжении всего упражнения.
  • Если вы не можете удержать локти неподвижно, значит, вес подобран неправильно, и его нужно снизить.
  • Не отходите сильно далеко от блока, иначе это будет неправильный угол нагрузки. Нагрузка направленна должна быть вертикально, соответственно подойти нужно, по возможности как можно ближе.
  • Также, можно использовать изогнутый V – образный гриф. При таком выполнении упражнения, нагрузка смещается на латеральную (внешнюю) головку.
  • Разгибание рук также можно выполнять обратным хватом (снизу) с прямым грифом. В таком случае нагрузка на трицепсы вырастит, но и увеличится нагрузка на запястья, а также на большие пальцы рук. Для избегания травм, необходимо немного снизить вес.

Подберите вариант выполнения, при котором вы будете максимально чувствовать ваши трицепсы, и это будет отличным стимулом для роста мышц. Также, в качестве завершающего упражнения можно попробовать разгибание рук сгантелью в наклоне, которое тоже наплохо прорабатывает трицепсы.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: