Пуловер в блочном тренажере стоя

Целевой мышцею данного упражнения является широчайшая мышца спины. Но, помимо широчайших, в работе задействованы большая круглая и ромбовидная мышцы спины, а также большая и малая грудные мышцы.

Пуловер в блочном тренажере стоя является базовым упражнением, но несмотря на это, мало кто в тренажерных залах делает его. Причина низкой популярности этого упражнения заключается в том, что оно довольно сложное по технике выполнения. Для того чтобы выполнять его правильно, должна быть хорошая нейронная связь между целевой мышцею и мозгом. Другими словами, необходимо хорошо чувствовать ту мышцу, которую вы качаете. Эта связь вырабатывается и усиливается с годами тренировок. Поэтому, если вы попробовали раз и не увидели результатов, не стоит откладывать это упражнение. Возможно, необходимо изменить ширину хвата, или взять другого вида рукоять, либо был упущен какой-то из факторов, влияющий на саму технику.

Техника выполнения пуловера в блочном тренажере стоя:

1. Станьте у блочного тренажера и установите необходимый вес.
2. Возьмите рукоять тренажера, хватом сверху и немного отойдите назад.
3. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
4. Сделаете прогиб в пояснице, и наклоните корпус немного вперед.
5. Рукоять тренажера удерживаете на неподвижных едва согнутых руках. Взгляд направлен пред собою.
6. Это стартовая позиция. Теперь сделайте вдох, и потяните рукоять тренажера к бедрам, практически касаясь их. Проходя точку максимальной нагрузки, выдохните.
7. Когда рукоять практически коснется ног, остановите и зафиксируйте ее в таком положении на мгновенье и затем плавно, на вдохе, верните рукоять в стартовую позицию.
8. В исходном положении также сделайте маленькую паузу, хорошо растягивая широчайшие, и затем повторите тягу в заданном количестве повторений.

                     Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности пуловера в блочном тренажере стоя:

• Не раскачиваетесь корпусом, помогая себе тем самым выполнять упражнения. Если у вас не получается не читинговать, тогда установите немного меньший вес.
• Пуловер выполняется только за счет движения в плечевых суставах. Локти же зафиксированы и неподвижны.
• Не подымайте рукоять тренажера сильно высоко, останавливайте ее примерно на уровне глаз. Тогда тяга у вас будет происходить за счет широчайших мышц, а не за рук.

Выполняя данное упражнение, попытайтесь подобрать вариант, при котором вы будите хорошо чувствовать целевые мышцы. Неплохих результатов может принести комбинация этого упражнения с тягой штанги в наклоне, для хорошей проработки широчайших.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !