Программа тренировок на пресс для девушек упражнения

Программа тренировок на пресс для девушек упражнения

Программа тренировок на пресс для девушек упражнения

Мышцы брюшного пресса в области живота имеют свойство очень быстро адаптироваться к любым нагрузкам. Именно по этой причине, для эффективных тренировок не только в домашних условиях, в комплекс тренировочных упражнений необходимо вносить изменения.

Факт по видимости пресса! Пресс будет заметен, если в вашем организме не более 12- 14 % жира

Упражнения на пресс для девушек

В достижение этой цели вам поможет правильное питание или легкая диета. Рассчитывать на то, что метод голодовки поможет вам добиться желаемого результата в максимально короткие сроки, не стоит. Дело в том, что, не получая должного питания, ваши мышцы расти не будут, особенно белка которого нужно достаточно есть чтобы ваши мышцы формировались. Здоровое, правильное и умеренное питание особенно необходимо, если вы поставили перед собой цель сбросить лишние килограммы и накачать пресс кубиками. Хороший способ сбросить лишний вес рассчитать свой основной обмен — это самый лучший способ постепенно сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Программы тренировок на пресс для тех кто хочет накачать пресс с 2 упражнениями 

Программы тренировок на пресс № 1

Программы тренировок на пресс № 2

Программы тренировок на пресс № 3

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

  • На силу от 6 до 10 повторений.
  • На выносливость от 10 до 30 повторений.
  • На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

  • Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
  • Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
  • Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
  • Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.