Программа тренировок на пресс для девушек упражнения

Соревнования Серпухов бодибилдинг, фитнес, армрестлинг, тяжёлая атлетика, легкая атлетика, воркаут, дзюдо, самбо, бокс. вольная борьба, каратэ

Программа тренировок на пресс для девушек упражнения

Мышцы брюшного пресса в области живота имеют свойство очень быстро адаптироваться к любым нагрузкам. Именно по этой причине, для эффективных тренировок не только в домашних условиях, в комплекс тренировочных упражнений необходимо вносить изменения.

Факт по видимости пресса! Пресс будет заметен, если в вашем организме не более 12- 14 % жира

Упражнения на пресс для девушек

В достижение этой цели вам поможет правильное питание или легкая диета. Рассчитывать на то, что метод голодовки поможет вам добиться желаемого результата в максимально короткие сроки, не стоит. Дело в том, что, не получая должного питания, ваши мышцы расти не будут, особенно белка которого нужно достаточно есть чтобы ваши мышцы формировались. Здоровое, правильное и умеренное питание особенно необходимо, если вы поставили перед собой цель сбросить лишние килограммы и накачать пресс кубиками. Хороший способ сбросить лишний вес рассчитать свой основной обмен — это самый лучший способ постепенно сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Программы тренировок на пресс для тех кто хочет накачать пресс с 2 упражнениями 

Программы тренировок на пресс № 1

Программы тренировок на пресс № 2

Программы тренировок на пресс № 3

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

  • На силу от 6 до 10 повторений.
  • На выносливость от 10 до 30 повторений.
  • На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

  • Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
  • Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
  • Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
  • Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.