Программа тренировок Джереми Потвина (Jeremy Potvin)

Джереми Потвин является PRO атлетом федерации IFBB выступающим в категории «Men’s Physique». Всего за 2 года он прошел путь от юниорских турниров до Олимпии. Не последнюю роль в достижении этой цели сыграла его программа тренировок, состоящая из 5 тренировочных дней и 2 дней отдыха.

Разбита его тренировочная неделя следующим образом. В первый день Джереми Потвин тренирует грудь и трицепс, далее спина и бицепс, в третий тренировочный день он делает плечи, четвертым днем отдельно идут руки, и замыкает неделю тяжёлая тренировка ног. Как мы видим, рукам Джереме уделяет особое внимание, тренируя их дважды в неделю. Один раз, в паре с другими мышечными группами, и отдельным тренировочным днем.

Два дня отдыха в программе Джереми Потвина стоят не просто так. Он считает, что полноценный отдых играет такую же важную роль, как и сама тренировка.

programma-trenirovok-dzheremi-potvina-foto-01

Программа тренировок Джереми Потвина:

Понедельник: Грудь и Трицепсы

Вторник: Спина

Среда: Отдых

  • Восстановление

Четверг: Плечи

  • Жим перед собой в Смитте: 5 х 8-10
  • Махи гантелями в стороны: 10 х 10-12
  • Разведение рук в тренажере: 4 х 8-10
  • Тяга троса на блоке: 4 х 8-10
  • Упражнение «Вокруг света»: 4 х 15

Пятница: Руки

Суббота : Ноги

Воскресенье: Отдых

  • Восстановление

100 фитнес упражнений для вашей фигуры

Лучшие фитнес упражнения на плечи !