Программа тренировок для подростков для дома 12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков дома 12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков дома 12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков дома 12,13,14,15,16,17 лет

Все больше подростков мальчиков и девочек с возрастом хотят начать заниматься домашним фитнесом дома или в тренажерном зале чтобы накачать себе мышечную массу эту цель преследуют в основном мальчики, девочки же хотят подтянуть свою фигуру и просто сделать первый шаг к трансформаций фигуры и начать заниматься дома для укрепления своего здоровья преследуя цель к красивому телосложению!

Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

Спортивный образ жизни со школы — это прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам если комплекс упражнений неправильно составлен с точки зрения нагрузок и повторений, и питания.

Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек если заниматься два три раза в неделю в течение месяца.

Возраст для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале

У всех кто начинает заниматься спортом разный возраст кто то начинает заниматься с ранних лет совсем юношей в основном все подростки начинают заниматься активно преследуя конкретную цель в возрасте с 11,12,13,14,15,16,17, лет приобщаясь к спорту фитнесу тем самым начиная свой путь к занятиям со штангой гантелями и к прочему фитнес оборудованию которое трансформирует фигуру  это может быть и домашний универсальный фитнес тренажёр блочного формата где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц например спину ноги трицепс бицепс пресс главное знать правильный подход к таким тренажёрам и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер но все упражнения на нём не всегда можно выполнить так как существуют разные упражнения которые включают одну группу мышц а другие более двух трёх групп мышц тем самым они стали называться базовыми упражнения и изолированными в основном на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов!

Программа тренировок для подростков для дома 12,13,14,15,16,17 лет

Тренировка со штангой и гантелями для мальчиков и девочек чей возраст 11,12,13,14,15,16,17 лет

Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок ответ прост С гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений до 100 упражнений имея в арсенале сборную штангу до 50 кг стойку для штанги чтоб соседи после первой тренировки не пришли к вам домой также следует приобрести прорезиненные коврики которые при падений блинов и штанги смягчают удар и нет шума как будто упал холодильник или шкаф А также сборные гантели до 40 кг и скамью чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой не забывая про технику безопасности чтобы вас не придавило штангой лучше всегда поставить меньше вес который вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений до 10 – 15 раз

Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

Ошибки в тренажерном зале дома выполняя жим штанги лёжа

обычно неудачные подходы бывают когда Вес на штанге превышает Ваш максимум от возможного и тогда начинаются танцы со штангой которую вы хотите скинуть с себя побыстрее опасность есть при выполнений любого упражнения но на жим штанги лёжа всегда требуется напарник так как работа с тяжёлыми весами или с лёгкими до отказа мышцы работаю в максимальном режиме и когда она откажет когда сил не будет не всегда ясно когда штанга упала на грудь при жиме лёжа партнер коллега по дому всегда поможет её поднять а если его не оказалось то путь всегда один либо прокатывать её по телу вниз к ногам либо сваливать штангу на одну сторону чтоб убрать нагрузку с грудной клетки хуже всего когда штанга окажется на горле то тогда нужно срочно штангу сваливать в сторону и пытаться выбраться в противоположную сторону куда вы убрали вес штанги и поднять одну сторону штанги с наименьшим весом чтобы выбраться и да будет ваш первый урок что жим лёжа нужно всегда выполнять с партнёром коллегой который всегда вам поможет !!!

 Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков дома 12,13,14,15,16,17 лет

Ошибки в тренажерном зале дома при выполнений программы тренировок

Любая фитнес спорт программа для занятий физическими упражнениями подразумевает нагрузку которая измеряется в подходах и повторениях но многие забывают о таких правилах как чувство меры но об этом не следует забывать так как любой человеческий организм имеет свою силу и выносливость в научной среде это называется физиология.

С гантелями всегда проще выполнять упражнения в домашних условиях

Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме гантелей лёжа их всегда можно отвести в стороны не нужно их кидать себе на грудь или голову если вам не удалось поднять это может привести к травме так как при отказе мышц гантели весом 10,20,30 кг могут вам навредить если вы их бросите себе на тело где нет мышц только профессиональные атлеты кладут себе иногда гантели чтобы выполнить последние повторения из – за всех сил так как они знают из опыта свои потенциал силы и выносливости спустя года тренировок с железом вне зависимости где они тренируются свои мышцы дома или в тренажерном зале.

Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам. Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы, а какие запрещены для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет и многое другое плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек

Как набрать мышечную массу подростку мальчику и девочке или похудеть сбросить лишний вес для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет

 Программа тренировок для мальчиков для набора мышечной массы в домашних условиях и тренажёрного зала для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок на месяц на два три раза в неделю перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5- 10 минут без перерыва чтобы подготовить организм к нагрузке.

Программа тренировок расcчитана на проработку всех основных мышечных групп груди пресса ног бицепса трицепса спины. С учётом понимания как выполнять правильно упражнения с точки зрения техники выполнения.

Как правильно рассчитывать нагрузку – В каждом подходе где есть определённое число повторений вы должны оставлять запас не более 3 повторений если у запаса больше, то необходимо увеличить нагрузку до запаса в три повторений не более если это приседания, то необходимо взять в руки гантели и выполнять упражнение

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для мальчиков для набора мышечной массы в домашних условиях и тренажёрного зала для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

1 и 3 неделя

Понедельник день груди спины плеч бицепса трицепса пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 3 подхода 8 повторений
  • Сгибание туловища на спине 10 -20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин

Среда день ног квадрицепса бицепса бедра ягодиц пресса и спины

  • Приседания классические 2-3 подхода 20 -30 повторений
  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30 – 60 секунд
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин мышц ног

 

Пятница день груди спины плеч бицепса трицепса пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 3 подхода 8 повторений
  • Сгибание туловища на спине 10 -20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин мышц туловища

2 и 4 неделя

Понедельник день груди спины плеч бицепса трицепса пресса

Среда день ног квадрицепса бицепса бедра ягодиц пресса и спины

Пятница день груди спины плеч бицепса трицепса пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 3 подхода 8 повторений
  • Сгибание туловища на спине 10 -20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин мышц туловища

3 неделя

Вторник день груди спины плеч бицепса трицепса пресса

  • Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки из-за головы 3 подхода 8 повторений
  • Сгибание туловища на спине 15 -20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин

Пятница день груди спины плеч бицепса трицепса пресса

Программа тренировок для девочек для набора мышечной массы в домашних условиях и тренажёрного зала для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

Если мальчики хотят развивать все мышечные группы и накачать себе мышечную массу, то девочки хотят накачать себе ноги пресс спину в основном так как сильные руки и широкие плечи им не нужны как раз эта программа тренировок для тех, кто хочет накачать себе ноги ягодицы пресс спину в основном.

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для девочек для набора мышечной массы в домашних условиях и тренажёрного зала для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок на месяц на два три раза в неделю перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5- 10 минут без перерыва чтобы подготовить организм к нагрузке.

После месяца тренировок вы заметите что Ваши мышцы стали более выносливы и стали сильными не стоит сразу делать много упражнений это ошибка новичков сразу делать много упражнений на одну и ту же группу мышц чтобы их накачать нужна мера нагрузки и тогда результат будет несомненно стоит только начать тренироваться.

 Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

1 / 2 / 3 / 4неделя

Понедельник день ног ягодиц пресса спины

  • Отжимания от пола на коленях на коврике 8-15 повторений 3 подхода
  • Приседания классические 10 – 20повторений 3 подхода
  • Выпады с гантелями на месте 8-10 повторений 3 подхода
  • Мёртвая тяга стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода
  • Планка 3 подхода 30-50 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин

Четверг день ног ягодиц пресса спины

  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Отведение ноги в сторону на ягодицу нога прямая 3 подхода 20-30 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30 – 60 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин мышц ног

Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

Тренер для подростков для мальчиков и девочек чей возраст 11,12,13,14,15,16,17 лет

В любом фитнес клубе если вы хотите отдать ребенка тренироваться с персональным тренером инструктором тренажерного зала в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием и знающим как правильно тренировать детей подростков в спорт зале или детской комнате чтобы не навредить ребенку, а профессионально его вести к результату чтобы укрепить осанку мышечный корсет.

 Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет видео 

Упражнения на растяжку и гибкость дома

Тренировка пресса за 10 минут

<