Подъем на носки стоя в тренажере

Подъем на носки стоя в тренажере — это упражнение направлено на увеличение силы и массы икроножной мышцы. Оно позволяет значительно увеличить голени в объеме.

Упражнение, само по себе очень распространенное, а поскольку голени задействуются везде где используются ноги, этой части тела нужно уделять особое внимание. Многие знают, если нужно увеличить голень – подъем на носки. Но иногда можно месяцами выполнять это упражнение и не достичь никакого результата. Причин несколько. Первая причина заключается в том, что мышцы голени очень выносливы, и их тяжело проработать, чтобы они начали расти. Второй причиной являться тот факт, что у большинства людей в районе голени сосредоточено минимальное количество жировых отложений (кроме ендоморфов) и поэтому, если мышцы голени слаборазвиты, то это хорошо видно.  А если вы занимаетесь легкоатлетическим спортом (например, футболом) и сами по себе худощавы (ектоморф), то эта задача казалось бы граничит с областью фантастики. Но не стоит расстраиваться, эта задача сложная, но не невозможная и при правильном подходе вполне осуществима.

Подъем на носки стоя в тренажере, техника выполнения:

1. Установите необходимый вес на блоке тренажера.
2. Упритесь носками в платформу тренажера и как бы поднырнув, также уприте плечи в специальные плечевые упоры.
3. Спина ровная, поясница прогнута, руки держатся за ручки тренажера и взгляд направлен пре собой.
4. Подымитесь на носки, это и будет стартовая позиция.
5. Делая вдох, не спеша опускаемся вниз. Достигнув момента, когда икроножная мышца хорошо растянулась, на выдохе подымитесь максимально вверх, в стартовую позицию.
6. В верхней точке сделайте небольшую паузу и повторите упражнение в заданном количестве повторений.

                         Мышцы, участвующие в упражнении

Подъем на носки стоя в тренажере, особенности упражнения:

• Не сгибайте ноги в коленях. Нагрузка в это случаи смещается на бедра. Ноги на протяжении всего упражнения выпрямлены и неподвижны.
• Вес установленный на блоке не должен быть чрезмерно большим, так как это упражнение сильно воздействует на позвоночник, и при неправильном выполнении можно получить травму. Устанавливайте вес такой, чтобы вы могли выполнить 10-15 повторений.
• Делайте небольшую паузу в верхней точке, так как в этой позиции икроножная мышца получает максимальную нагрузку.
• Чтобы сместить нагрузку на внутреннюю головку икроножной мышцы (медиальную), необходимо пятки немного направить в стороны, а носки свести вместе. А если необходимо более проработать внешнюю головку (латеральную) тогда наоборот, сведите пятки вместе, а носки направьте в стороны. Но все же более классическим вариантом считается, когда стопы параллельны друг другу с немного разведенными пятками в стороны.

Идеальный вариант, когда вы будете заниматься под присмотром тренера, но не всегда есть возможность и хватает денег для этого. Поэтому, если вы занимаетесь сами, вам необходимо пробовать всегда что-то новое. Например, не подходит многоповторный тренинг с большим количеством повторений – попробуйте увеличить вес, и немного уменьшить количество повторений. Не подошло это – попробуйте суперсеты. Необходимо всегда экспериментировать и вы обязательно добьетесь желаемого результата.

Если у вас проблемы с позвоночником, либо по каким-то другим причинам вы не можете выполнять это упражнение, то его можно заменить подьемом на носки сидя в тренажере. Оно не менее эффективное и в тоже время, в нем не создается ненужное давление на позвоночник.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !