Подъем гантелей на бицепс стоя с супинацией

Подъем гантелей на бицепс стоя

Упражнение, направленное на качественную проработку и увеличение объема бицепса и предплечья. Само по себе, это упражнение предполагает вращение гантелей в кистевом суставе (супинацию). Благодаря этому ваши бицепсы работают не только на сгибание, но и на проворот предплечья. Можно выполнять его как стоя, так и сидя на лавочке. Мы рассмотрим вариант стоя. Такое выполнение более распространенное, и считается классическим.

Техника выполнения подъёмов гантелей на бицепс стоя:

  1. Возьмите гантели закрытым хватом. Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте вдох, и на выдохе согните руки в локтях, проворачивая гантели.
  3. Немного не доводя до верхней точки, остановите их.
  4. Делая вдох, не спеша опустите гантели, растягивая бицепс.
  5. Достигнув нижней точки, повторите подъем гантелей в заданном количестве повторений.

                                             Мышцы, участвующие в упражнении

PODEM-GANTELEY-NA-BITsEPS-STOYa01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-podeme-ganteley-na-bitseps-stoya-361

 

 

 

 

 

 

 

Особенности подъёмов гантелей на бицепс стоя:

  • Не двигайте плечами и корпусом во время выполнения сгибаний. Это читинг, и делая его, вы будите помогать бицепсам.
  • Не выводите локоть сильно вперед, во время подъема гантели вверх.
  • Вес гантелей не должен быть чрезмерно большим, это может отрицательно повлиять на технику выполнения.
  • Можно делать сгибание также и попеременно, подымая сначала одну руку, а затем вторую.

Выберите вариант подъема гантелей удобный для вас, в котором лучше всего ваши бицепсы отзовутся на упражнение. Также, комбинируя его с сгибанием рук со штангой стоя, можно полноценно проработать оба пучка бицепса.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

<