Периодическое голодание на сушке

Соревнования Ногинск Здесь вы можете оставить актуальную информацию о соревнованиях в вашем городе в комментариях ! Исходя из вида спорта: Бодибилдинг, фитнес, армрестлинг, тяжёлая атлетика, легкая атлетика, воркаут, дзюдо, самбо, бокс. вольная борьба, каратэ, пауэрлифтинг, жим лёжа, кикбоксинг, кроссфит, гиревой спорт, греко римская борьба, рукопашный бой, тхэквондо, художественной гимнастике. Упражнения для тренировок:

В последнее время появилась теория, что можно существенно улучшить свою форму, прибегнув к голоданию на сушке. Возможно ли это? Такая теория работает, и при этом очень успешно. Периодическое голодание – это не обычное голодание или диета. На сегодняшний день его популяризируют известные всему миру бодибилдеры – братья Твинс. Эта система отлично подходит тем культуристам, кто планирует в будущем выступать на подиуме.

Как правильно использовать периодическое голодание?

Чаще всего в современном бодибилдинге применяют две методики:

  • Полное голодание 24 часа;
  • Ограничение времени употребления пищи каждый день.

В первом случае человек отказывается от пищи на целые сутки, можно только пить воду. Перед началом голодания следует хорошо покушать, а после – нужно съесть легкую пищу. Для этого подойдет салат с овощей или кусок отварной рыбы. После чего можно начинать питаться по привычной схеме. Такой метод можно применять не более 1 раза в неделю.

Второй случай подразумевает под собой разделение суток на периоды, когда можно кушать и когда нужно голодать. Это 3 приема пищи в течение 8 часов, при этом после тренировки должна быть самая обильная еда. Остальные 2 приема пищи осуществляются в любое время, но таким образом, чтобы максимально уложиться в восьмичасовой период. 16 часов нужно воздержаться от еды, во время этого периода можно пить только воду и аминокислоты ВСАА.

При грамотном подходе периодическое голодание поможет не только похудеть, но и немного нарастить мышцы, а набираемая масса будет свободной от жира и «сухой».

Те, кто пробовали неоднократно данный метод, утверждают о поразительных результатах. Поскольку периодическое голодание повышает уровень гликогена в мышечной ткани, при этом каждый его грамм содержит в себе около 2,5 г воды, что и позволяет мышцам увеличиваться в размерах.

Периодическое голодание

Преимущества и недостатки

К плюсам метода периодического голодания относятся:

  • Человек становится энергичней;
  • Можно научиться контролировать свое чувство голода;
  • В организме появляется меньше воспалительных процессов;
  • Эффективное удаление жира;
  • Количество сахара и холестерина в крови значительно снижается;
  • Повышается иммунитет и т. д.

Но стоит помнить, что быстро нарастить необходимый объем мышцы не получится. Следует учесть, что жир уменьшается с такой же скоростью, как и при использовании других программ для похудения. Первое периодическое голодание – это стресс для непривыкшего к такому режиму питания организма, то может появится раздражительность.

Упражнения в кроссовере для ваших тренировок !

Фитнес на улице с собственным весом !