Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

Родилась и выросла в Мадриде (Испания), Патрисия Аламо  это фитнес-модель, спонсируемый спортсмен и персональный тренер. Её уважают во всём мире она является фигурой на испанской сцене бодибилдинга из-за ее внушительной комплекции. Ее преданность спорту привлек тысячи последователей в социальных сетях vk, ok, Инстаграм. Патриция-это пример того, чего можно достичь своим трудом и силами, бодибилдинг не всегда был частью ее жизни. Раньше она была худая фото до и после.

Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

Всё изменилось когда она начала посещать местный тренажерный зал с друзьями.

Instagram Звезды насчитывает 140 тысяч подписчиков где она размещает свои фото видео в бикини и не только у неё сильно накачены — раскачены ноги особенно ягодицы ! У неё много тату  на руках и на ноге которые подчёркивает фигуру звезды она похожа на Бахар Набиеву.

Вес звезды — 52 — 57 кг / Рост — 158 см / Возраст

Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ:

Упражнение 1 (суперсет):

  • Гиперэкстензия: 5 подходов по 15-20 повторений. Это упражнение выполняется в начале тренировки из-за того что оно хорошо разогревает мышцы. Если упражнение слишком легкое, то для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный вес.
  • Фитболл: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время подъёма ног сжимайте ягодицы и хорошо прогибайте поясницу. Чем выше вы подымаетесь, тем лучше чувствуется работа ягодиц.
  • Тренажер Butt Blaster: 5 подходов по 15-20 повторений. Небольшое замечание, если вы не хотите нарастить мышцы ног, то не выбирайте слишком большие веса.

Упражнение 2 (суперсет):

  • Отведение ноги назад на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении корпус необходимо удерживать параллельно полу, а ногу нужно забрасывать максимально высоко. Тренируется верхняя часть ягодиц.
  • Отведение ноги в сторону на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении ногу также нужно стараться подымать максимально высоко.

Упражнение 3 (суперсет):

  • Приседания в тренажере Смита: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время приседания в тренажере Смита ягодицы тянем к полу. Также обязательно следим за тем, чтобы колени не выходили за носки.
  • Балансировочная платформа ВOSU: 5 подходов по 15-20 повторений. Старайтесь ягодицы отводить максимально назад, приседая как можно ниже.

Выполняя все эти упражнения следите за тем, чтобы работали именно ягодицы. Концентрируйтесь на их сокращении и в конечном результате у вас будут самые красивые, подтянутые и сексуальные ягодицы.

 

<