Бодибилдер - Страница 3 из 60 - Все о бодибилдинге и фитнесе
Michael Dean MTV FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Michael Dean MTV FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Michael Dean MTV FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Michael Dean Johnson York City. Travel the world

MTV’s Are You The One- Season 6 Good Vibes only

Michael Dean MTV FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Michael Dean MTV FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Michael Dean MTV FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Michael Dean MTV FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Michael Dean MTV FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1/3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р
Подробнее
Chase Ketron FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Chase Ketron FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Chase Ketron FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Faith || Food || Fitness 📍Seymour,TN || Cookeville,TN 🍩Rollin Dough

Chase Ketron FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Chase Ketron FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Chase Ketron FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Подробнее
Tyson Dayley FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Tyson Dayley FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Tyson Dayley FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

WBFF Pro

 Jed North Athlete 🎽 WBFF Beverly Hills Champion 🏆 GNC T-Ville Sponsored 💪🏻 Published Model

Tyson Dayley FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Tyson Dayley FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Tyson Dayley FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Tyson Dayley FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1/3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р
Подробнее
Diana Villas Boas рост, вес, питание, возраст, тренировки, instagram

Diana Villas Boas рост, вес, питание, возраст, тренировки, instagram

Diana Villas Boas рост, вес, питание, возраст, тренировки, instagram

(HEIGHT) РОСТ — 178 см

(WEIGHT) ВЕС — 53 -59 кг

ГОД РОЖДЕНИЯ — 25 апреля 1986 года

Бразилия

Диана Виллас Боас Эта девушка буквально взорвала Инстаграм своими видео. Длинноногая модель безостановочно прыгает через скакалку под зажигательную музыку. Каждое видео будто вызов самой себе: вот она прыгает с грузом на ногах, затем делает «двойные» прыжки, а после и вовсе на одной ноге. Для Дианы это не составляет никакого труда: модель всё время танцует, смеётся и заряжает всех своей нескончаемой энергией.

Diana Villas Boas рост, вес, питание, возраст, тренировки, instagram

Diana Villas Boas рост, вес, питание, возраст, тренировки, instagram

Diana Villas Boas рост, вес, питание, возраст, тренировки, instagram

Diana Villas Boas рост, вес, питание, возраст, тренировки, instagram

Diana Villas Boas рост, вес, питание, возраст, тренировки, instagram

Diana Villas Boas рост, вес, питание, возраст, тренировки, instagram

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1/3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

 

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

2/4 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка
Подробнее
OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Вес Weight — 125 — 135lbs (56.7 — 61.2kg)

Рост Height — 5’10» (177.5cm)

Profession Fitness Model, Brand Ambassador

Биография Оксана Рыкова — фитнес модель и знаменитость социальных медиа группах . Она известна стала за счёт своей фигурой и тренировочным телосложением, которое она  себе сделала на протяжении многих лет работы над собой в тренажерном зале и не только плюс правильное питание и диеты.

Рост Оксаны в онлайн фитнес-индустрии начался, когда она разместила свои первые фотографии ее невероятной фигуры в Интернете. Многие новые поклонники связались с Оксаной через ее профили в социальных сетях, попросив её начать их тренировать и создать свои программы тренировок. Оксана прислушалась к  просьбе, создала свои программы обучения и диеты.

На сегодняшний день Оксана Рыкова известый онлайн фитнес тренер которая путешествует по всему миру, мотивируя людей вести здоровый образ жизни и заниматься фитнесом.

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Фото до и после трансформация

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1/3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

2/4 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка
Подробнее
Frida Paulsen Stern FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Frida Paulsen Stern FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Frida Paulsen Stern FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

IFBB BIKINI PRO 👙 Sweden ❤BodyByO angel ❤Better Bodies

Weight — 125 — 135lbs (56.7 — 61.2kg)

Height — 5’7″ (170cm)

Nationality — 1994 Swedish

Profession — Bikini Competitor, Personal Trainer

Frida Paulsen Stern FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Frida Paulsen Stern FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Frida Paulsen Stern FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Frida Paulsen Stern FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Frida Paulsen Stern FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

 

 

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1/3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

 

Подробнее
Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

270lb Bodybuilding Yogi. Nerd I teach Exercise Mastery #MuscleIntelligence & talk about cool . Husband Dad Muscle Expert  ifbb

HEIGHT — 177

WEIGHT — 86 — 96

Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Ben Pakulski BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Бен Пакульский
Канадский спортсмен
Профессиональный культурист и победитель конкурса «Мистер Канада» 2008 года. 
  • Родился 18 марта 1981 г. (36 лет), Торонто, Онтарио, Канада
  • Рост 177 см
  • Вес 86 — 96 кг

ТРЕНИРОВКА ПРОГРАММА

День 1-й: Тренировка квадрицепсов и голени

  • Разгибание ног в тренажере сидя: 5 x 15
  • Приседания: 4 х 12
  • Жим ногами: 4 х 12
  • Разгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 3 х 15
  • Тренировка голени сидя в тренажере: 4 х 15-20
  • Тренировка голени стоя в тренажере: 3 х 9-15

День 2-й: Тренировка грудных мышц и трицепсов

  • Жим штанги под углом 45° головой в верх: 5 х 10-20
  • Хаммер: 4 х 15
  • Разводка гантелей: 4 х 10
  • Жим штанги под углом в обратном наклоне: 4 х 8-12
  • Отжимания на брусьях: 3 х 12
  • Разгибание рук с косичкой на верхнем блоке: 3 х 12
  • Французский жим: 4 х 12

День 3-й: Тренировка мышц спины и бицепсов

  • Вертикальная тяга блока широким хватом: 4 х 12
  • Горизонтальная тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Тяга гантели в наклоне на широчайшие: 3 х 12-15
  • Вертикальная тяга блока обратным хватом: 3 х 10-15
  • Становая тяга: 4 х 10
  • Упражнение «Молоток»: 3 х 10-15
  • Поочерёдное сгибание рук на бицепсы в скамье Скотта: 3 х 15

День 4-й: Отдых

День 5-й: Тренировка дельт и трапеции

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 4 х 15-20
  • Махи в стороны (средний пучок): 4 х 15
  • Махи в наклоне (задний пучок): 4 х 15
  • Подъем штанги к подбородку: 4 х 15
  • Шраги: 4 х 15

День 6-й: Тренировка задней поверхности бёдер и пресса

  • Сгибание ног лежа: 4 х 20
  • Мертвая тяга: 4 х 6-12
  • Сгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 4 х 15
  • Скручивание на пресс: 3 х 15
  • Подъём ног в висе на турнике: 3 х 15

День 7-й: Отдых после тяжёлой тренировочной недели.

Подробнее
Nicolas Vullioud BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Nicolas Vullioud BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Nicolas Vullioud BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

IFBB PRO photo before and after transformation

WEIGHT — 85 — 96 кг

HEIGHT — 165 см

Nicolas Vullioud BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Nicolas Vullioud BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Nicolas Vullioud BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Nicolas Vullioud BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM
🔹MNX Sportswear (Nicolas10) 🔹Team Tuor 🇨🇭 🔹BroActiveWear 🔹BPI Sports
®

ТРЕНИРОВКА ПРОГРАММА

День 1-й: Тренировка квадрицепсов и голени

  • Разгибание ног в тренажере сидя: 5 x 15
  • Приседания: 4 х 12
  • Жим ногами: 4 х 12
  • Разгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 3 х 15
  • Тренировка голени сидя в тренажере: 4 х 15-20
  • Тренировка голени стоя в тренажере: 3 х 9-15

День 2-й: Тренировка грудных мышц и трицепсов

  • Жим штанги под углом 45° головой в верх: 5 х 10-20
  • Хаммер: 4 х 15
  • Разводка гантелей: 4 х 10
  • Жим штанги под углом в обратном наклоне: 4 х 8-12
  • Отжимания на брусьях: 3 х 12
  • Разгибание рук с косичкой на верхнем блоке: 3 х 12
  • Французский жим: 4 х 12

День 3-й: Тренировка мышц спины и бицепсов

  • Вертикальная тяга блока широким хватом: 4 х 12
  • Горизонтальная тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Тяга гантели в наклоне на широчайшие: 3 х 12-15
  • Вертикальная тяга блока обратным хватом: 3 х 10-15
  • Становая тяга: 4 х 10
  • Упражнение «Молоток»: 3 х 10-15
  • Поочерёдное сгибание рук на бицепсы в скамье Скотта: 3 х 15

День 4-й: Отдых

День 5-й: Тренировка дельт и трапеции

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 4 х 15-20
  • Махи в стороны (средний пучок): 4 х 15
  • Махи в наклоне (задний пучок): 4 х 15
  • Подъем штанги к подбородку: 4 х 15
  • Шраги: 4 х 15

День 6-й: Тренировка задней поверхности бёдер и пресса

  • Сгибание ног лежа: 4 х 20
  • Мертвая тяга: 4 х 6-12
  • Сгибание каждой ногой отдельно в тренажере: 4 х 15
  • Скручивание на пресс: 3 х 15
  • Подъём ног в висе на турнике: 3 х 15

День 7-й: Отдых после тяжёлой тренировочной недели.

Подробнее
Asha Coulthard fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Asha Coulthard fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Asha Coulthard fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

ASHA WBFF FITNESS PRO

photo before and after transformation

Asha Coulthard fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAMAsha Coulthard fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAMAsha Coulthard fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1 НЕДЕЛЯ / 3 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
  • Жим ногами узкая постановка ног 3п 10р
  • Сгибание ног лёжа 3п 10р
  • Сведение ног сидя 3п 10р
  • Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой 2.5 кг
  • Подъём ног сидя на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища лёжа на полу со скручиванием 3п 15р поочерёдно
  • бассейн 30 мин

Среда

  • Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
  • Отжимания на коленях 3п 12р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 10р нагрузка
  • Разгибание рук стоя 3п 10р
  • Сгибание рук стоя на бицепс попеременно 3п 10р нагрузка
  • Сгибание туловища классика на горизонтальной скамье то есть на прямой скамье 4п 10р
  • Беговая дорожка 10 мин
  • бассейн 30 мин

Пятница

  • Выпады с гантелями 3п 10р на каждую ногу
  • Разведение ног сидя 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 10р
  • Сведение ног сидя 3п 12р
  • Гиперэкстензия 3п 20р без веса
  • Сгибание туловища со скручиванием 3п 15р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 3п 10р
  • бассейн 30 мин

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ДЛЯ ДЕВУШЕК

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ЗАЛЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК

2 НЕДЕЛЯ / 4 НЕДЕЛЯ

Вторник

  • Беговая дорожка или эллипс 10-15 мин
  • Сведение рук сидя 3п 10р
  • Вертикальная тяга, сидя обратным хватом 3п 10р
  • Разгибание рук стоя 3п 10р
  • Сгибание рук стоя с гантелями поочерёдно 3п 10р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа классика на горизонтальной скамье 3п 10р
  • Гиперэкстензия 3п 15р с весом 2.5 – 5 кг
  • Эллипс 10 мин нагрузка 3
  • бассейн 30 мин

Четверг

  • Беговая дорожка или эллипс 10 мин на эллипсе нагрузка 3
  • Жим ногами широкая постановка ног 3п 10р
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 15р нагрузка
  • Отведение ноги назад на ягодицу 3п 20р
  • Подъём на икры 3п 15 раз нагрузка 10 кг
  • Сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамье 4п 12р
  • бассейн 30 мин
Подробнее
Fouad Abiad BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Fouad Abiad BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Fouad Abiad BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

IFBB Pro. Iron Rebel Athlete

Fouad Abiad BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Fouad Abiad BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Fouad Abiad BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Fouad Abiad BODYBUILDING MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКА

День 1-й: Спина

  • Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
  • Тяга блока широким хватом: 4 x 12
  • Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
  • Подтягивания на перекладине: 3 x 12
  • Тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

  • Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
  • Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
  • Бабочка: 4 х 12
  • Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
  • Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
  • Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
  • Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

  • Жим ногами: 5 x 12
  • Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
  • Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
  • Икры «осликом»: 6 x 12
  • Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
  • Выпады: 1 x до полного отказа.

День 5-й: Руки

  • Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
  • Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
  • Молотки: 4 х 12
  • Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
  • Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
  • Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

  • Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
  • Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
  • Подъем прямых ног: 4 х 12
  • Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
  • Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
  • На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
  • Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
  • Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
  • Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
  • Армейский жим: 4 х 12
  • Жим Арнольда стоя: 3 х 12
Подробнее
Seth Feroce fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Seth Feroce fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Seth Feroce fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Dad to 2 Beautiful Daughters Proud American 💪🇺🇸💪 Owner of All American

Рост — 166 см
Соревновательный вес — 92 кг

Золотой кубок Валенти Про 2012 — 7(до 96 кг)
Торонто/Монреаль Про 2012 — 6
Европа Супершоу 2010 — 1 (до 91,7 кг)
Нашионалс 2009 — 1 (Полутяжёлый вес)

Seth Feroce fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Seth Feroce fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Seth Feroce fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Seth Feroce fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКА

День 1-й: Спина

  • Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
  • Тяга блока широким хватом: 4 x 12
  • Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
  • Подтягивания на перекладине: 3 x 12
  • Тяга нижнего блока: 4 х 12
  • Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

  • Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
  • Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
  • Бабочка: 4 х 12
  • Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
  • Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
  • Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
  • Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

  • Жим ногами: 5 x 12
  • Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
  • Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
  • Икры «осликом»: 6 x 12
  • Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
  • Выпады: 1 x до полного отказа.

День 5-й: Руки

  • Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
  • Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
  • Молотки: 4 х 12
  • Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
  • Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
  • Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

  • Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
  • Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
  • Подъем прямых ног: 4 х 12
  • Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
  • Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
  • На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

  • Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
  • Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
  • Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
  • Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
  • Армейский жим: 4 х 12
  • Жим Арнольда стоя: 3 х 12

 

Подробнее
Justin Compton BODYBUILDING IFBB Pro, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Justin Compton BODYBUILDING IFBB Pro, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Justin Compton BODYBUILDING IFBB Pro, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

IFBB Pro Bodybuilder 2016 Olympian 3x IFBB Champion Coaching

Justin Compton BODYBUILDING IFBB Pro, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Justin Compton BODYBUILDING IFBB Pro, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Justin Compton BODYBUILDING IFBB Pro, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Justin Compton BODYBUILDING IFBB Pro, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Подробнее
<