Бодибилдер - Страница 20 из 60 - Все о бодибилдинге и фитнесе

Фитнес каналы на youtube много упражнений для тренировок

Фитнес каналы на youtube много упражнений для тренировок

Спорт каналы на Youtube на которые нужно подписаться где можно найти больше 500 упражнений и тренировок на пресс которые вам помогут в ваших начинаниях так как видео передаёт основной смысл упражнения в картинках иногда тяжело понять упражнение и как его его выполнять лучший вариант это посмотреть видео и понять технику выполнения упражнения и потом увидев сделать его самому без всяких проблем.

Фитнес каналы на Ютуб

Каждый фитнес канал отличается по контенту который каждый размещает исходя из своей точки зрения что сейчас актуально и интересно знать потенциальному подписчику который хочет изменить свою фигуру и ваше видео которое ему поможет и оставит отзыв о Вас как Вы ему помогли и начали свой путь трансформаций фигуры о который Вы мечтали.

Саммер Рэй (Sommer Ray) 20-летняя фитнес бикини-модель Соммер Рэй (Sommer Ray) из США прославилась в сети благодаря только одной части тела ягодицам.

Команда Vfitnesse.com представляет Вам свои фитнес каналы на 9 языках мира на которые стоит подписаться.

Vfitnesse.com – Социальный портал упражнений для Ваших занятий, фитнесом, бодибилдингом, воркаутом, пауэрлифтингом, кроссфитом и не только. На нашем портале Вы найдите много разных новых и старых упражнений как лёгких, так и тяжёлых, говоря научным языком мы сняли как базовые так изолированные упражнения на основные группы мышц, бицепс, трицепс, спину, ноги, пресс, плечи, грудь + программы тренировок на пресс мы постарались использовать в программах упражнения с собственным весом, а также с применением тренажеров, медболом фитболом. Мы составили программы тренировок исходя из нашей базы упражнений плюс упражнения, которые используются во всем мире для тренировки пресса.

В видео можно наглядно видеть каждое упражнение от 7 до 30 секунд и понять, как его выполнять! Если же у Вас возникнут вопросы Вы всегда можете задать нам вопрос в разделе задать вопрос или же под видео написать комментарий, и мы вам в ближайшее время ответим. Наши программы на пресс помогут вам скорректировать мышцы пресса, создать мышечный корсет, убрать лишний вес с надлежащим питанием.

Вы можете заметить, что иногда мы использовали более сложные упражнения, а иногда более легкие. Мы постарались таким образом разнообразить программы тренировок чтобы вы каждый раз смогли тренировать свой пресс по-разному, в нашей базе программ тренировок есть тренировки с одним, двумя, тремя упражнениями.

Вы можете по нашим программа тренировать свой пресс в начале тренировки или в конце как вам будет удобней.

Тренируйте пресс по нашим программам бесплатно и получайте максимальный результат от тренировок !!!

Наши программы тренировок подходят для мужчин и девушек чей возраст от 12 и старше.

Цель проекта: популяризация и повышение ценности здорового образа жизни среди молодёжи через вовлечение молодых людей в занятия спортом, участие в культурно-массовых мероприятиях и формирование активной жизненной позиции

ФИТНЕС КАНАЛ YOUTUBE НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ 

ФИТНЕС КАНАЛ YOUTUBE НА ФРАНЦУЗСКОМ ЯЗЫКЕ

ФИТНЕС КАНАЛ YOUTUBE НА ИСПАНСКОМ ЯЗЫКЕ

ФИТНЕС КАНАЛ YOUTUBE НА ИТАЛЬЯНСКОМ ЯЗЫКЕ

ФИТНЕС КАНАЛ YOUTUBE НА ПОРТУГАЛЬСКОМ ЯЗЫКЕ

  ФИТНЕС КАНАЛ YOUTUBE НА ГРЕЧЕСКОМ ЯЗЫКЕ

ФИТНЕС КАНАЛ YOUTUBE НА ШВЕДСКОМ ЯЗЫКЕ

 ФИТНЕС КАНАЛ YOUTUBE НА АРАБСКОМ ЯЗЫКЕ

 ФИТНЕС КАНАЛ YOUTUBE НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ

Подробнее
Кроссфит упражнения (Сrossfit exercises)

Алиса Матос (Alice Matos) фитнес бикини модель

Алиса Матос (Alice Matos) фитнес бикини модель

Бразильская фитнес модель с отличной фигурою свою карьеру она начала в 2011 году участница престижных соревнований Arnold Classic.

Кроме своих Выступлений Алиса ведёт свой Youtube канал где презентует свою линию одежды для занятий фитнесом а также на канале есть мотивационные ролики для занятий спортом.

Инстаграмм здезды насчитыват 1.6 млн человек в инстаграмме звезды можно увидеть её отличную подтянутую фигуру красивый пресс и ноги она любит сниматься в купальнике и активно путешествует радуя своих поклонников новыми фотографиями.

 Алиса Матос (Alice Matos) фитнес бикини модель фото видео

Подробнее
ANLLELA SAGRA

Тренировка девушек для похудения живота и боков

Тренировка девушек для похудения живота и боков

И вот настал момент, когда вы решили избавиться от лишнего веса, который вам мешает жить и выглядеть подтянуто чтоб были мышцы пресса и были накаченные ягодицы и нужно убрать живот и бока, которые в зеркале вас не радуют вы решили встать на правильный путь, который вас изменит с помощью тренировок, которые нацелены на результат и мы сегодня вам распишем план тренировок, который Вам поможет и нужно взять на заметку что правильного питания также нужно придерживаться и тогда результат вы достигнете быстрее в разы.

Тренировка программа для девушек для похудения живота и боков видео

Тренировка девушек для похудения живота и боков упражнения

Основными вашими упражнения для того чтобы вам убрать ваш жирный живот и бока вам нужно изучить 30 упражнений для тренажерного зала и дома с помощью которых вы сможете начать убирать свои лишние килограммы.

Тренировка девушек для похудения живота и боков советы

Перед тренировкой всегда не забывайте делать разминку, которая обязательна должна присутствовать можно поприседать и попрыгать на скакалке или побегать на улице 1 километр затем необходимо сделать суставную разминку где нужно сделать махи ногами, руками, вращения туловищем + растяжку на все группы мышц.

fitness 2

Тренировка девушек для похудения живота и боков лучшие упражнения

Лучшими упражнениями чтобы убрать лишний вес похудеть если вы слишком много весите, то необходимо начинать с упражнений с собственным весом которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

15 лучших упражнений для дома и тренажерного зала с собственным весом

Подробнее

Лиза Моралес фитнес (Lisa Morales)

Программа тренировок для девушек фитнес дома

Программа тренировок для девушек фитнес дома

Программа тренировок для дома – Один из способов привести себя в форму в домашних условиях это составить себе программу тренировок для дома и выполнять физические упражнения по плану чтобы создать себе мышечный корсет накачать себе мышцы пресса, спины, груди, ног, рук

Фитнес дома или тренажерный зал – если вы новичок и у вас не хватает денег на тренажерный зал, то вам достаточно изучить около 35 — 50 упражнений для дома, из которых и будет состоять ваша тренировочная программа! Лучшая программа тренировок будет состоять из лучших упражнений которая быстрей приведёт вас к результату.

Джозелин Кано (Joselyn Cano)

Программа тренировок для девушек фитнес дома упражнения

Секрет лучшей программы тренировок и эффективных упражнений которые вы должны знать!

10 — упражнений на пресс

  • Планка
  • Сгибание туловища лёжа полу амплитуда
  • Сгибание туловища лёжа полная амплитуда
  • Подтягивание ног в упоре на руках
  • Велосипед
  • Махи ногами
  • Ножницы
  • Т планка
  • Сгибание туловища со скручиванием
  • Склёпка

10 — упражнений на ноги

  • Подъём таза лёжа вверх на одну ногу
  • Подъём таза лёжа вверх на две ноги
  • Отведение ноги в упоре на коленях
  • Отведение приведение ноги стоя вперед в сторону
  • Выпады на месте
  • Приседания классические
  • Приседания в стиле сумо
  • Боковые выпады
  • Прыжки в выпадах
  • Отведение ноги назад в упоре на коленях

2 — упражнений на бицепс

  • Сгибание рук на бицепс с гантелями
  • Сгибание рук с гантелями молотковым хватом

2 – упражнения на трицепс

  • Разгибание руки из-за головы
  • Разгибание руки в наклоне

2 – упражнения на плечи

  • Жим стоя вверх с гантелями
  • Разведение рук с гантелями стоя

2 — упражнений на спину

  • Тяга к поясу с гантелей
  • Планка

Соревнования Ногинск Здесь вы можете оставить актуальную информацию о соревнованиях в вашем городе в комментариях ! Исходя из вида спорта: Бодибилдинг, фитнес, армрестлинг, тяжёлая атлетика, легкая атлетика, воркаут, дзюдо, самбо, бокс. вольная борьба, каратэ, пауэрлифтинг, жим лёжа, кикбоксинг, кроссфит, гиревой спорт, греко римская борьба, рукопашный бой, тхэквондо, художественной гимнастике. Упражнения для тренировок:

Программа тренировок для девушек фитнес дома

Вы должны в один тренировочный день выполнять от 7 до 10 упражнений

В каждом упражнений старайтесь выполнять по 3 – 4 подхода с перерывами между подходами от 1 мин до 3 это считается оптимальным временем для того чтобы ваше дыхание пришло в норму и можно было начать выполнять следующий подход.

Включайте в каждую тренировку по 2 упражнения на пресс чтобы мышцы брюшного пресса лучше прокачивать так как пресс одна из мышечных групп более выносливых в нашем теле.

В каждой тренировке у Вас должно быть два упражнения на ноги одно из которых Выпады на ягодицы это одно из мощных упражнений для прокачки ягодиц дома так и в спорт зале.

Купите себе скакалку для разминки дома минимум прыгайте по 200 раз чтоб организм приготовить к нагрузке затем выполните небольшую растяжку мышц и можно начинать тренироваться.

На каждой тренировке отжимайтесь от пола на коленях либо классически исходя от вашей подготовки сначала можно начать с колен, а со времен уже перейти на более сложный вариант классическим вариантом.

Купите себе гантели разборные до 10 кг так как прокачать руки бицепс, трицепс, плечи тяжело дома без отягощения если только вам не набрать бутылки с водой и тренировать свои руки, но это не удобно и на самом деле вам будет тяжело подбирать вес чтобы на каждую группу мышц давать определённую нагрузку, которую нужно рассчитывать при выполнении.

Вы должны тренироваться 3 раза в неделю для лучшего результата и чередовать свои тренировки через день два, когда мышцы болят лучше воздержаться от тренировки и перенести её на следующий день.

Выполняйте на каждой тренировке упражнение планка в упоре на локтях оно очень функционально тренирует как пресс, так и продольное мышцы спины тут вы тренируете сразу многие мышцы брюшного пресса косые мышцы живота, прямые мышцы живота, а также другие вспомогательные внутренние мышцы, которые вы не чувствуете, а они есть.

Программа тренировок для девушек фитнес дома

Пример программы тренировок на неделю (для дома для девушек)

Понедельник

  • Отжимания на коленях 3 подхода 12 – 15 раз
  • Выпады на месте 3 подхода 12 раз
  • Отведение ноги назад 3 подхода 15 раз
  • Сгибание туловища лёжа полу амплитуда
  • Планка 3 подхода по 40 секунд
  • Сгибание рук на бицепс стоя 3 подхода 15 раз
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 3 подхода 15 раз
  • Тяга гантели к поясу 3 подхода 12 раз

Среда

  • Отжимания на коленях
  • Приседания классические 3 подхода 15 раз
  • Боковые выпады в сторону 3 подхода 12р на каждую ногу
  • Склёпка 3 подхода 12 раз
  • Планка 3 подхода 30 секунд
  • Разгибание руки на трицепс 3 подхода 12 раз
  • Сгибание рук молотковым хватом 3 подхода 12 раз

Суббота

  • Отжимания на коленях 3 подхода 12 – 15 раз
  • Выпады на месте 3 подхода 12 раз
  • Отведение ноги назад 3подхода 15 раз
  • Сгибание туловища лёжа полу амплитуда 3п 15 раз
  • Планка 3п по 40 секунд
  • Сгибание рук на бицепс стоя 3 подхода 15 раз
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 3 подхода 15 раз
  • Тяга гантели к поясу 3 подхода 12 раз

Подробнее

fitnes

Фитнес тренер инструктор зала зарплата аренда

Фитнес тренер инструктор зала зарплата аренда

Фитнес тренер

Мастер по изменению фигуры и пропорциональности всего тела если Вы хотите похудеть, набрать мышечную массу, скорректировать ноги, ягодицы, бедра, убрать живот, да и в общем изменить себя и выглядеть подтянуто Вам всегда поможет опытный фитнес тренер, инструктор тренажерного зала.

fitnes

Фитнес тренер инструктор зала зарплата аренда

В чем отличие тренера от инструктора тренажерного зала?

На самом деле нет разницы просто в фитнес клубах пришло такое понимание со временем что, если ты работаешь в тренажерном зале значит тебе больше значит ты инструктор тренажерного зала.

Тренера мастера по изменению фигуры в тренажерном зале нельзя воспринимать как тренера тренажерного зала который знает только тренажеры так как все в основном тренера имеют много профильную базу знаний и могут тренировать клиента не только в тренажерном зале, но и на групповых занятиях и специализироваться также занятиях йогой, стретчинг, и многих других занятиях и секциях которые сейчас популярны кроссфит, пауэрлифтинг, жим лёжа, воркаут, знания тренера всегда многопрофильны в спортивных направлениях.

Инструктора тренажерного зала можно назвать новичка тренажерного зала, который только начинает работать в сфере фитнеса если нет опыта работы 3 года так как большой опыт профессионализма начинается от 10 лет постоянных тренировок в зале это практика.

fitness 1

Основная обязанность инструктора тренажерного зала новичка

В спортзале инструктировать и помогать людям  у которых возникли вопросы: как правильно выполнять то или иное упражнение, сколько повторений нужно делать, что нужно есть чтобы похудеть, какой вес лучше поставить, как правильно разминаться, сколько раз в неделю нужно тренироваться – это основные вопросы клиента который только пришёл в зал и за недостатка знаний хочет знать азы тренировочного процесса чтобы прогрессировать в своих тренировках.

Лучший фитнес тренер

Это тренер который в своём фитнес клубе имеет большое доверие у клиентов у него на постоянной основе тренируется большое количество людей от 30 человек  и это только персональные тренировки групповые не в счёт так как они в основном бесплатные занятия которые включены в клубную карту.
fitness 2

Фитнес тренер инструктор зала зарплата аренда

Зарплата фитнес тренера

Складывается от много факторов работы если вспоминать 2000 года когда появлялись сетевые фитнес клубы как Планета фитнес, World Class и другие небольшие фитнес клубы
Различие сетевых фитнес клубов от всех остальных был карьерный рост в зарплате когда в небольших клубах зарплата была фиксирована и не предполагала больших высот в сетевых клубах как Планета фитнес, World Сlass были ступени роста и бонусы к зарплате в зависимости от количества проведенных тренировок минимальных бонус был когда тренер выполнял свыше 60 тренировок в месяц это считалось норма для любого работающего тренера если в начале своей работы когда тренер только устраивался на работу и эту норму в стажировочные 3 месяца не выполнял с ним прощались а если выполнял принимали на работу.

Был особый момент работы в сетевых клубах нужны были только продающие тренера высокий рейтинг тренеров был интересен всем как тренеру для получения хорошей зарплаты и бонусов, так и работодателю так как один успешный тренер, который выполнял 60 тренировок при цене 6800 рублей за 10 тренировок тренеру выплачивалось 210 рублей за одну тренировку + бонус 30 рублей к каждой тренировке итого 240 рублей это оплата за тренировку тренера 1 уровня + оплата за проведенные инструктажи + часы который тренер провел в зале 1 час от 60 рублей до 150 в зависимости от города где тренер работал инструктаж в среднем стоил от 100 до 200 рублей.

Если тренер выполнял норму за 100 тренировок вы имели право сдать экзамен чтоб вы перешли на следующий этап заработка, который предполагал 270 рублей за тренировку при выполнении плана 300 рублей, но цена 10 тренировок была уже не 6800, а 7900, то есть при любом раскладе клуб зарабатывал очень хорошо если Вы продаваемый тренер с высокой профессиональной репутацией.

Уровень тренера Мастер начинался от 120 персональных тренировок в месяц таких тренеров было очень мало, но с годами рост был значительным клубы росли на глазах люди принимали моду на фитнес и занимались в основном с тренерами.

И вот пришло время фитнеса где Вы сами выбираете сколько стоит Ваша тренировка и сколько будет Ваша аренда в фитнесе ФИТНЕС 21 века.

Фитнес тренер это одна из высокооплачиваемых вакансий в стране где можно зарабатывать до 300 тысяч рублей в месяц тренируя и составляя программы тренировок без перебоя загруженность такого тренера колоссальная где есть срывы и проблемы со здоровьем ведь такая работа предполагает свыше 14 часов в день общения с людьми и выше. Такая зарплата была в Москве с учётом всех калымов тренера, который умел продавать свои услуги и свои знания.

В фитнес клубах распространена аренда рабочего места такие условия работы появились с 2010 года где работодатели решили уйти от налогов и других денежных затрат и решили, что лучше получать аренду с каждого тренера и не думать о том, что нужно за каждого тренера отчитываться в пенсионном фонде и налоговом органе.

Аренда в фитнес клубах

Везде разная в зависимости от города и класса фитнес клуба аренда начинается от 10.000 тысяч рублей в месяц и до 50.000 большая арендная плата в основном в больших сетевых фитнес клубах. ALEX FITNESS, X-FIT, ТЕРРИТОРИЯ ФИТНЕСА, WORLD GYM, DR LODER, CITRUS FITNESS, I LOVE FITNESS, ФИЗИКА, и в других фитнес клубах.

Основная задача фитнес тренера

Это проведение персональных тренировок с профессиональной точки зрения где от тренировки к тренировки виден результат который мотивирует клиента приходить в зал и достигать результата и соответственно продлять тренировки и доверие тренера на глазах превращается в его репутацию профессионала а всё начинается всегда с первой тренировки где если тренер оправдал желание клиента то начинаются разговоры, слухи о тренере который работает на результат и начинается сарафанное радио которое работает без всякой рекламы в клубе! Самая лучшая реклама это от человека, к человеку, который уже получил результат, который он достиг.

В процессе тренировок – когда тренер тренирует он рассказывает очень много про питание так как питание залог успеха на 50% исходя из того, что питание даёт мышцам правильное восстановление и мышечный рост так как любой результат — это системный подход к организму ему правильно нужно давать нагрузки, правильно восстанавливать свои силы за счёт питания  калорийность которую вы ему даёте нужно правильно рассчитать калорийность продуктов сколько вам нужно белков, углеводов, жиров, потреблять в день чтоб ваш организм получал всё необходимое для восстановления и роста составляет план питания. Также тренер рассказывает какими должны быть перерывы между тренировками, и сон, который должен быть не менее 8 часов чтоб ваши мышцы быстрее восстанавливались от тренировок и не болели.

Исходя из ваших предпочтений, тренер предлагает вам график тренировок, который вам подойдет для наилучшего результата, к которому вы следуйте. На каждой тренировке вы обсуждаете как в итоге придерживаетесь правильному питанию и как ваши мышцы болели или нет исходя из этого каждая тренировка строится индивидуально.

Если нет результата от занятий с фитнес тренером

Бывают и такие случай, когда вы приходите в тренажерный зал к персональному тренеру говорите, что хотите тренироваться с ним, но увы ваши тренировки не приносят ожидаемого результата так как видите в нём не профессионала, а любителя новичка в сфере фитнеса в этом случае лучше не стесняясь сменить тренера так как бывают тренера которые не совсем профессионально на свою физическую и внешнюю форму тренируют правильно и профессионально.

Фитнес тренер инструктор зала зарплата аренда

Как правильно выбрать тренера

Опыт работы тренера и его профессиональной сфере одно из главных показателей при выборе тренера так как он уже имеет большой опыт общения вам не придется подбирать вопросы во время тренировки что спросить с таким тренером будет комфортно заниматься. Стоит обратить внимание на то что сколько человек у него занимается лучше всего выбирать тренера, который проводит много персональных тренировок — это показатель того что с тренером людям интересно заниматься.

Трудности, которые могут возникнуть с тренером, у которого много персональных тренировок

  • Недостаточно много времени для записи исходя из количества, человек, которые к нему ходят постоянно.
  • Когда тренер много тренирует он иногда свои программы тренировок к каждому клиенту не подбирает, а тренирует по схеме однотипной, когда большая загруженность в тренировках тренера не всегда заморачиваются чтоб каждому создать в письменном виде тренировки потому что времени на это уходит очень много и если каждый день составлять такие тренировки на это может уходить до 4 часов поэтому тренера в основном тренируют по памяти помня ваши предыдущие тренировки и не более что не очень хорошо для вашего результата у каждого тренера на своего клиента должен быть дневник тренировок где записаны ваши данные о вас и о каждой тренировки где написаны нагрузки упражнения которые вы выполняли что даёт вам показатель вашего роста в тренировках.
  • Когда тренер много работает у него высокий показатель умственной нагрузки что иногда переутомляемость берет вверх и бывает и такое что, проведя утренние тренировки на вечерние не хватает сил и отменяет их в силу своего состояния соответственно у вас в схеме ваших тренировок возникает пропуск, который иногда не нужен.

Плюсы работы персональным фитнес тренером и минусы

это много общения с девушками и парнями появляются новые связи которые иногда нужны но не стоит на многое рассчитывать так как не всегда те люди которых вы тренируете вам помогут поэтому не стоит сразу создавать впечатление о своих клиентах как о людях которые ради вас сделают всё что вы хотите лучше всегда не иметь связей с клиентами так как если они вам не помогут то клиент и вы будете не восторге и ваше общение и тренировки будут иметь другой смысл нужно всегда держать границу общения с клиентами которая очень важна  и не стоит её переступать если вы не уверены что клиент вам 100% поможет в вопросе который вам нужно решить правильно оценивайте не только свою профессиональную репутацию тренера но и клиента у которого вы хотите попросить помощь.

Очень много общения с девушками вам поможет узнать женскую психологию, а это очень важный аспект вашей профессиональной деятельности   если вы мужчина тренер вам удастся узнать много о девушках и женщинах.

Фитнес тренер инструктор зала зарплата аренда

Как стать фитнес тренером ?

Прошло то время, когда стать фитнес тренером стать очень сложно времена 90 прошли, когда нужно было закончить институт физической культурой и только тогда стать тренером в конкретной профессионально спортивной области! Сейчас всё иначе если вы хотите стать фитнес тренером многие фитнес клубы предлагают вам обучение на их базе где дают знания в своих лекциях по анатомии, физиологий, биомеханики человека, как устроен женский организм, мужской, как правильно дозировать нагрузки на начальном этапе тренировок или же вы тренируете человека на соревнования по бодибилдингу и фитнесу и другие виды спортивных соревнований, которых с каждым годом становится всё больше и больше.

Подробнее
Красивый пресс девушек и парней (Press beautiful girls and boy)

Красивый пресс девушек и парней (Press beautiful girls and boy)

Красивый пресс девушек и парней (Press beautiful girls and boy)

20 фотографий с красивым прессом для вашей мотиваций накачать себе пресс кубиками.

Фото известных спортсменов с прессом которые накачали себе пресс с помощью своих индивидуальных методик программ тренировок.

ПРЕСС МИШЕЛЬ ЛЕВИН (MICHELLE LEWIN)

MICHELLE LEWIN

ПРЕСС ЧУЛ СУН (CHUL SOON)

CHUL SOON

ПРЕСС ЛАРИССА РЕЙС (LARISSA REIS)

LARISSA REIS

ПРЕСС МАРК ФИТТ (MARC FITT)

Marc Fitt

ПРЕСС ОКСАНА ГРИШИНА (OKSANA GRISHINA)

oksana-grishina

ПРЕСС КАЛУМ ВОН МОГЕР (CALUM VON MOGER)

calum-von-moger

ПРЕСС САНДРА РАЙХЕ (SANDRA REICHE)

ПРЕСС АНЛЛЕЛА САГРА (ANLLELA SAGRA)

ANLLELA SAGRA

ПРЕСС КАТЯ УСМАНОВА

ПРЕСС КАЙ ГРИН (KAI GREENE)

Соревнования Новый Уренгой бодибилдинг, фитнес, армрестлинг, тяжёлая атлетика, легкая атлетика, воркаут, дзюдо, самбо, бокс. вольная борьба, каратэ

ПРЕСС  ДЖЕФФ СЕЙД (JEFF SEID)

ДЖЕФФ СЕЙД (JEFF SEID)

ПРЕСС ДЕНИС ГУСЕВ (DENIS GUSEV)

ПРЕСС СИМЕОН ПАНДА (SIMEON PANDA)

ПРЕСС ЯНА КУЗНЕЦОВА (YANA SMITH KUZNETSOVA)

 

ПРЕСС СЕРЖИ КОНСТАНСА (SERGI CONSTANCE)

 

Подробнее
Базовые упражнения (Exercise on the muscles)

Базовые упражнения (Exercise on the muscles)

Базовые упражнения (Exercise on the muscles)

Занимаясь фитнесом, бодибилдингом, пауэрлифтингом, и другими видами силовых занятий все упражнения можно разделить на 2 типа:

  • Многосуставные – это упражнения направленные на тренировку в одном движение более 2 мышечных групп к базовым упражнениям относятся: упражнения которые выполняются в основном  штангой, гантелями, на тренажёрах и собственном весом.
  • Изолированные – это упражнения где участвует не более двух мышечных групп суть изолированного движения нагрузить конкретную мышечную группу обычно изолированые упражнения выполняют на тренажерах а также со штангой и гирями.

Базовые упражнения всегда должны быть в тренировочной программе так как они основополагающие для строительства мышечной массы и нагружают мышцы по максимуму в каждой программе тренировок у вас должно быть не менее 3 базовых упражнения тогда ваши тренировки будут максимально эффективны и результативны.

Соревнования Москва здесь вы можете оставить актуальную информацию о соревнованиях в вашем городе в комментариях ! Исходя из вида спорта: Бодибилдинг Фитнес Армрестлинг Тяжёлая атлетика Легкая атлетика Воркаут Дзюдо Самбо Бокс

Занимаясь фитнесом, бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими видами силовых занятий к базовым упражнениям относятся следующие:

Базовые упражнения для мышц груди (basic exercises for chest muscles)

  1. Жим лежа на наклонной скамье
  2. Жим лежа
  3. Разведение гантелей
  4. Жим гантелей
  5. Пулловер

Базовые упражнения для мышц спины (basic exercises for back muscles)

  1. Тяга штанги в наклоне
  2. Тяга блока к груди
  3. Подтягивания с весом
  4. Становая тяга

Базовые упражнения для мышц ног (basic exercises for the leg muscles)

  1. Приседания со штангой
  2. Становая тяга
  3. Подъем на носки

Базовые упражнения для мышц рук  (basic exercises for the muscles of the hands)

  1. Отжимания на брусьях
  2. Французский жим
  3. Жим узким хватом
  4. Подъем штанги на бицепс
  5. Подъем гантелей на бицепс

Базовые упражнения для мышц плеч (basic exercises for the muscles of the shoulders)

  1. Жим из-за головы
  2. Жим стоя
  3. Жим арнольда
  4. Тяга к подбородку
  5. Шраги

Базовые упражнения для мышц груди (basic exercises for chest muscles)

Жим лежа (техника выполнения видео) 

  1. Когда делаете жим штанги лежа на горизонтальной скамье, старайтесь не прогибаться в спине. Как правило, прогиб в спине делают пауэрлифтеры для того, чтобы поднять больший вес. Это очень сильно травмирует позвоночник. Наша же цель — развить мышцы, избегая возможных травм. Поэтому прогиб в спине делать не нужно. Во время жима лежа, ваш таз и лопатки должны находиться на скамье, а ноги находиться на полу, либо их можно поднять в верх. Если у вас все еще осталось пространство между поясницей и скамьей.
  2. Расположение. Когда вы легли на лавку, штанга должна находиться на уровне глаз. Если вы слишком далеко ляжете, то стойки будут вам мешать выполнять упражнение, ну а если недостаточно близко, то вам будет трудно брать и ставить штангу на стойки. Таким образом, вам нужно лечь так, чтобы штанга находилась на уровне глаз. В этом положении вам будет удобно брать штангу, делать жим и ставить её обратно на стойки.
  3. Ширина хвата. При жиме штанги ширина хвата должна быть такой, чтобы в нижней точке упражнения (когда штанга возле груди) угол в локтях составлял 90 градусов. Если выполнять жим штанги узким хватом, то основная нагрузка смещается с мышц груди на трицепсы, и тогда грудные не получат должной нагрузки. Если взять штангу слишком широко, то уменьшится амплитуда движения и часть нагрузки отнимут дельты. Вы должны самостоятельно подобрать хват, чтобы он был комфортным и подходящим для вас.
  4. Во время выполнения данного упражнения вы должны работать внутри амплитуды. Это значит, что руки в локтях полностью выпрямлять не нужно. Если это сделать, то нагрузка с грудных мышц уйдет в трицепсы. Когда вы делаете это упражнение, штангу останавливайте за пару сантиметров до полного выпрямления, это позволит сохранить напряжение в мышцах и даст более ощутимый эффект.
  5. Дыхание. Когда делаете жим штанги обязательно нужно дышать. Каким образом? Когда вы опускаете штангу, делаете вдох, а подымаете соответственно на выдохе.
  6. Скорость движения. Штангу нужно опускать примерно в два раза медленнее, чем подымаете. Ни в коем случае не наоборот. Почему?:
    • Когда вы опускаете штангу медленно, в грудных мышцах сохраняется напряжение, и таким образом вы лучше прорабатываете мышцы.
    • Если опускать штангу слишком быстро, то есть возможность её не удержать и она ударит в грудь, а это может привести к травме.

Жим лежа на наклонной скамье (техника выполнения видео) 

  1. Угол наклона. Скамья должна находиться примерно под углом 30-45 градусов. Почему именно в таком диапазоне? Если сделать угол наклона меньше, то в работу подключаться ваши трицепсы. Соответственно, если он будет больше 45 градусов, тогда нагрузка ляжет на ваши передние дельты и грудные мышцы не получат должной нагрузки. Вам нужно самостоятельно подобрать угол наклона скамьи, комфортный именно для вас. Чтобы в таком положении верхний пучок грудных работал максимально эффективно.
  2. Хват. Ширина хвата при жиме штанги в наклоне может быть немного уже, чем в горизонтальном жиме. Это возможно за счет того, что в этом упражнении трицепсы частично выключаются. А амплитуда будет больше, что позволит увеличить нагрузку на ваши грудные.
  3. Амплитуда. В наклонном жиме амплитуда должна быть не полной. Необходимо останавливать штангу за пару сантиметров до полного выпрямления в локтях, чтобы нагрузка не ушла с ваших грудных в трицепсы. В нижнем положении, штангу можно не доводить до касания груди, чтобы уберечь плечевые суставы от возможных травм.
  4. Положение локтей. Локти во время выполнения упражнения стоит развести в стороны. В таком положении локтей, точка воздействия приходится на верхний пучок грудных мышц. Если свисти локти к туловищу, то увеличится работа трицепса и соответственно уменьшится участие грудных в упражнении.
  5. Дыхание. При опускании штанги делаете вдох, при выжимании вверх – выдох.
  6. Количество выполняемых сетов и повторений. Традиционный подход – это 3 сета. Количество повторений, может варьироваться в районе от 6 до 15, увеличивая при этом сам вес.

Выполнять жим штанги в наклоне нужно только со страхующим партнером. Он поможет вам снять штангу и поставить её обратно на стойки. Это позволит вам максимально сконцентрироваться на выполнении упражнения. Обязательно пользуйтесь зажимами.

Жим гантелей (техника выполнения видео) 

  1. Поднесите гантели к скамье и поставьте их по сторонам. Сядьте на край и поставьте гантели на свои ноги.
  2. Слаженным движением приподнимите гантели ногами, и, зафиксировав их в руках возле груди,  лягте на скамью. Выжмите гантели вверх.
  3. Сделав вдох, медленно опускайте гантели, тем самым растягивая грудные мышцы. В нижнем положении остановите гантели, и, сделав мощный выдох, выжмите гантели  вверх.
  4. В верхней точке сведите гантели друг к другу, так, чтобы находились они на одной линии. Полностью руки в локтях выпрямлять не нужно, иначе нагрузка перейдёт с мышц груди в трицепсы.

Разведение гантелей (техника выполнения видео) 

  1. Возьмите необходимые гантели, и поставьте их по обе стороны скамьи. Сядьте на скамью, возьмите гантели и поставьте их на ноги. Приподнимите гантели ногами, и откиньтесь на скамью, зафиксировав гантели в руках.
  2. Выжмите гантели в верхнее положение и зафиксируйте. Сделайте небольшой прогиб в локтях, и в таком положении они должны оставаться неподвижны, на протяжении всего упражнения. Благодаря этому, в грудных мышцах всегда остается напряжение. Нагрузка же, когда гантели находятся в верхней точке, не уходит в трицепсы. Это и делает разведение гантелей — изолирующим упражнением.
  3. Сделайте вдох и плавно опустите гантели, примерно до горизонтали с мышцами груди. Ниже не нужно, чтобы не травмировать плечевые суставы. В нижнем положении зафиксируйте гантели, примерно на 1 секунду.
  4. Когда гантели будут проходить самый трудный отрезок упражнения, сделайте мощный выдох и доведите их до соприкосновения. В верхней точке так же, зафиксируйте гантели примерно на 1 секунду и повторите движение, в нужном вам количестве.
  5. Когда закончите упражнение, не бросайте гантели на пол. Это может привести к травмам плечевых суставов. Обратно, таким же образом, приподнимите ноги и поставьте гантели на них. Поднимите корпус со скамьи и снимите гантели на пол.

Пулловер (техника выполнения видео) 

  1. Возьмите гантель. Желательно среднего веса, для освоения техники выполнения.
  2. Сядьте на скамью. Положите гантель на колено и потихоньку спуститесь вниз, свешивая таз. Спина (лопатки) находятся на скамье, а таз и ноги внизу.
  3. Выпрямите таз так, чтобы он был на одной линии с туловищем. Возьмите гантель с ноги и поднимите её над собой. Держать гантель нужно ладонями за одну из сторон. Большие пальцы обхватывают ручку гантели с двух сторон.
  4. Согните слегка руки в локтях. Сделайте вдох, и одновременно опуская руки с гантелей за голову, опускайте и таз. Это увеличит растяжку грудных и широчайших мышц.
  5. В нижнем положении зафиксируйтесь и, делая выдох, подымите гантель в верхнее положение. При этом таз тоже подымается.
  6. Гантель необходимо остановить, примерно над нижней частью груди. Это будет акцентировать нагрузку на мышцах груди.

Базовые упражнения для мышц спины

Подтягивания (техника выполнения видео) 

1. Возьмитесь за турник, широким хватом.
2. Сделайте вдох, и подтянитесь вверх, направляя перекладину не к подбородку, а к верху грудных мышц. Проходя самый тяжелый участок, сделайте выдох.
3. Достигнув верхней точки, медленно на вдохе опуститесь в исходную позицию.
4. Достигнув стартовой позиции, повторите подтягивание в заданном количестве повторений.

Становая тяга (техника выполнения видео) 

  1. Поставьте штангу на пол.
  2. Подойдите к ней, практически до касания голеней штанги.
  3. Поставьте ноги немного уже ширины плеч.
  4. Согнув ноги в коленях наклонитесь, опуская и немного отводя таз назад. Возьмитесь за гриф закрытым хватом сверху и шириной, немного шире плеч. Взгляд направлен прямо пред собой.
  5. Сделайте вдох и, оторвав штангу от пола, начните движение вверх, мысленно, как бы вдавливая пятки в пол. Штангу нужно тянуть как можно ближе к ногам.
  6. Когда гриф штанги будет находиться на уровне средины бедра, разогните полностью колени. Выдохните, когда штанга будет проходить точку максимальной нагрузки.
  7. Движение вверх заканчивается, когда корпус будет в вертикальном положении (когда вы будете стоять прямо).
  8. В таком положении сделайте небольшую паузу и медленно на вдохе опустите штангу вниз, также возвращая ее вдоль ног.
  9. В нижней точке, едва коснувшись пола блинами, повторите тягу в заданном количестве повторений.

Тяга штанги в наклоне (техника выполнения видео) 

  1. Станьте пред штангой. Ноги находятся на ширине плеч.
  2. Возьмитесь за гриф штанги закрытым хватом сверху, с шириной хвата, немного больше ширины плеч. Выполняя движение как в становой тяге, подымите штангу с пола. Если в зале есть стойки, удерживающие штангу на уровне пояса, тогда лучше брать штангу со стоек. Это обезопасит вашу спину от нагрузок.
  3. Прогнитесь в пояснице и наклоните корпус вперед, примерно градусов на 30 от горизонтали с полом. Штанга удерживается на прямых руках. Взгляд направлен строго пред собой.
  4. Согните слегка ноги в коленях, это поможет удерживать прогиб в спине, тем самым облегчая технику выполнения.
  5. Сделайте вдох, и затем на выдохе подымите штангу вверх, направляя ее к низу живота.
  6. В таком положении зафиксируйте штангу на секунду и затем медленно на вдохе опустите штангу вниз.
  7. В нижней точке также сделайте небольшую паузу, это позволит лучше растянуться широчайшим, и затем повторите тягу в заданном количестве повторений.

Тяга блока к груди (техника выполнения видео) 

  1. Сядьте в тренажер, так, чтобы гриф располагался у вас над головой.
  2. Уприте стопы ног в пол, а бедра в валики упоры для ног.
  3. Приподнимитесь и потяните гриф тренажера к себе.
  4. Сделайте прогиб в пояснице. Взгляд направлен немного вверх.
  5. Сделайте вдох и потяните к груди гриф тренажера. Проходя точку максимальной нагрузки выдохните.
  6. Опустив гриф к груди, зафиксируйте его в таком положении на мгновенье и, затем верните рукоять в исходное положение.
  7. В исходной точке также делаем небольшую паузу, чтобы хорошо растянуть широчайшие, и затем, сделав вдох, повторите тягу в заданном количестве повторений.

Базовые упражнения для мышц ног

Приседания со штангой (техника выполнения видео) 

  1. Установите штангу на стойках, примерно на уровне плеч.
  2. Поднырните под штангу, но еще не снимайте ее.
  3. Прогнитесь в пояснице и сведите лопатки, отводя плечи назад.
  4. Гриф у вас должен находиться примерно на уровне плеч.
  5. Взгляд направлен немного вверх, это поможет удержать прогиб в пояснице и не даст вам упасть вперед.
  6. Возьмитесь за гриф закрытым хватом и шириной, немного шире плеч.
  7. Снимите штангу со стоек и отойдите немного назад. Поставьте ноги на ширине плеч.
  8. Сделайте вдох и не спеша опуститесь вниз, отводя таз назад.
  9. Присев до угла 90 градусов в ногах, либо немного ниже, остановитесь и затем мощным слаженным движением подымитесь вверх. Проходя точку максимальной нагрузки выдохните.
  10. В верхней точке полностью не выпрямляйте ноги, чтобы не переносить вес штанги на позвоночник и суставы.
  11. Сделайте в этой точке небольшую паузу и затем на вдохе, повторите приседы в заданном количестве повторений.

 Базовые упражнения для мышц рук

Отжимания на брусьях (техника выполнения видео) 

  1. Примите исходное положение на брусьях. Выпрямите руки в локтях.
  2. Сделайте вдох и, наклонив корпус вперед, начните опускаться. Это необходимо делать до параллели плеча с полом.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении и, делая выдох, отожмитесь от брусьев.
  4. Достигнув верхней точки повторите отжимание в заданном количестве повторений.

Французский жим (техника выполнения видео) 

  1. Поставьте штангу у изголовья скамьи.
  2. Лягте на скамью. Голова, лопатки и таз прижаты к поверхности скамьи, а ноги уперты в пол.
  3. Пусть страхующий партнер подаст вам штангу.
  4. Взяв штангу, выведите ее пред собой на прямых руках.
  5. Слегка наклоните руки к голове и зафиксируйте плечи в таком положении. Это увеличит нагрузку на трицепсы.
  6. Делая вдох, согните руки в локтях, заводя штангу немного за голову.
  7. Дойдя до нижней точки не делая паузы, слаженным мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх.
  8. Доведя штангу до верхней точки, на мгновенье зафиксируйте штангу (это точка пиковой нагрузки) и сделайте нужное вам количество повторений.

Жим узким хватом (техника выполнения видео) 

  1. Лягте на скамью. У вас должно быть четыре точки опоры: голова, лопатки, таз и ноги, упертые в пол.
  2. Возьмитесь за гриф закрытым хватом. Шириной хвата на уровне плеч.
  3. С помощью партнера снимите штангу со стоек и зафиксируйте ее в верхней точке.
  4. Делая вдох, медленно начните опускать штангу.
  5. Когда она достигнет груди, мощным движением делая выдох, выжмите штангу вверх.
  6. Штангу нужно доводить до полного разгибания в локтях. Тогда нагрузка максимально сместится на трицепсы.
  7. Зафиксировав штангу в самой верхней точке, повторите жим в заданном количестве повторений.

Подъем штанги на бицепс (техника выполнения видео) 

  1. Возьмите штангу средним хватом. Сам хват должен быть закрытым.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты.
  3. Выведите локти немного вперед и зафиксируйте их. Локти во время выполнения всего упражнения остаются на одном месте.
  4. Сделайте вдох, и плавно на выдохе подымите штангу.
  5. Затем медленно, на вдохе, опустите её в нижнее положение.
  6. Повторяйте упражнение, в нужном вам количестве.

Подъем гантелей на бицепс (техника выполнения видео) 

  1. Возьмите гантели закрытым хватом. Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте вдох, и на выдохе согните руки в локтях, проворачивая гантели.
  3. Немного не доводя до верхней точки, остановите их.
  4. Делая вдох, не спеша опустите гантели, растягивая бицепс.
  5. Достигнув нижней точки, повторите подъем гантелей в заданном количестве повторений.

Базовые упражнения для мышц плеч

Жим из-за головы (техника выполнения видео) 

  1. Поставьте штангу на держатели, так чтобы она находилась на уровне плеч.
  2. Снимите штангу с держателей удерживая ее пред собой возле груди на согнутых руках. (Штанга снимается с стоек пред собой, а не в положении за головой. С такого положения намного легче начать стартовое движение вверх, не травмируя связки.)
  3. Сделайте вдох, и на выдохе выжмите штангу вверх над головой, в верхней точке на мгновенье зафиксируйте ее.
  4. Медленно делая вдох, опустите штангу за голову, но не сильно глубоко, примерно до момента, когда угол в ваших локтях будет 90 градусов.
  5. Достигнув нижней точки, выжмите штангу вверх и проходя точку максимальной нагрузки — выдохните.
  6. Верху сделайте вдох и повторите упражнение в заданном количестве повторений.
  7. В конце, опустите штангу за голову и, наклонившись к держателям, поставьте ее.

Жим стоя (техника выполнения видео) 

  1. Поставьте штангу на держатели, так чтобы она находилась на уровне плеч.
  2. Снимите штангу с держателей удерживая ее пред собой возле груди на согнутых руках. (Штанга снимается с стоек пред собой, а не в положении за головой. С такого положения намного легче начать стартовое движение вверх, не травмируя связки.)
  3. Сделайте вдох, и на выдохе выжмите штангу вверх над головой, в верхней точке на мгновенье зафиксируйте ее.
  4. Медленно делая вдох, опустите штангу за голову, но не сильно глубоко, примерно до момента, когда угол в ваших локтях будет 90 градусов.
  5. Достигнув нижней точки, выжмите штангу вверх и проходя точку максимальной нагрузки — выдохните.
  6. Верху сделайте вдох и повторите упражнение в заданном количестве повторений.
  7. В конце, опустите штангу за голову и, наклонившись к держателям, поставьте ее.

Жим арнольда (техника выполнения видео)

  1. На скамье со сменным углом наклона, установите спинку под углом 85-90 градусов.
  2. Сядьте на скамью и поставьте гантели на бедра.
  3. Приподнимите правой ногой гантель и доведите рукой гантель до исходной позиции. Повторите тоже затем и левой ногой, доводя гантель левой рукой.
  4. В исходной точке ваши руки согнуты в локтях и расположены так, что ладони обращены к груди (хват закрытый) а локти направлены вперед.
  5. Сделайте вдох, и затем на выдохе выжмите руки вверх, разводя локти в стороны и разворачивая кисти так, чтобы в верхней точке ладони были направлены от вас.
  6. Достигнув верхней точки, на мгновенье зафиксируйте гантели и, делая вдох, медленно опускайте их в исходное положение, таким же образом проворачивая и сводя локти вместе.
  7. В нижней точке также, на мгновенье, зафиксировав гантели, делаем небольшую паузу, сохраняя напряжение в передних дельтах.
  8. Сделав заданное вам количество повторений, гантели не бросаете на пол, а опускаете их таким же образом, как и выводили в исходное положение, сначала на бедра, а затем на пол.

Тяга к подбородку (техника выполнения видео) 

  1. Возьмите штангу и поставьте ее пред собой. (Чтобы следить за правильностью выполнения техники, лучше стать пред зеркалом).
  2. Ноги слегка согнуты в коленях и находятся на ширине плеч. Спина ровная и лопатки сведены.
  3. Возьмите штангу закрытым хватом сверху и подымите ее к поясу.
  4. Сделайте вдох, и на выдохе подымите штангу вверх, направляя ее немного от себя.
  5. Когда локти достигнут верхней точки (будут находиться выше чем плечи), остановите руки, и затем медленно, делая вдох, опустите штангу вниз, в исходное положение.

Шраги (техника выполнения видео) 

  1. Установите штангу на стойках, на уровне опущенных рук.
  2. Возьмитесь за штангу, хватом сверху (ладони направлены от вас) и шириной хвата, немного шире бедер.
  3. Снимите штангу и немного отойдите от стойки.
  4. Станьте ровно, лопатки сведены, а взгляд направлен пред собою.
  5. Сделайте вдох и подымите штангу вверх, сводя плечи к шее. Когда штанга достигнет верхней точки, на мгновенье зафиксируйте ее в таком положении.
  6. Затем, медленно на выдохе опустите плечи.
  7. Когда штанга достигнет исходной позиции, сделайте вдох и повторите упражнение в заданном количестве повторений.
Подробнее
STEPH-PACCA

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls)

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls)

Самая сложная задача для девушки это накачать руки  так как руки это маленькие группы мышц которые нужно правильно тренировать и по строго определенной программе тренировок иначе есть риск их не накачать! Сделать руки сильными для девушки это целая задача но для того чтобы правильно их тренировать нужно знать упражнения и технику выполнения прежде чем браться за любой вид оборудования чтобы начать тренировать свои руки.

Правильная тренировка рук это 2 раза в неделю делать по 2 упражнения на каждую группу мышц и выполнять по 2-4 подхода в одном упражнение с интенсивность 70 — 80 % иначе говоря до отказа выполнять 6-10 повторений и мышцы рук будут обретать форму которую вы хотите достичь.

Тренировать руки можно  гантелями, штангой либо в тренажерах акцентируя нагрузки на разные пучки бицепса так как бицепс двуглавая мышца плеча делится на внешнюю и внутреннюю головку.

Видео упражнения для девушек с помощью которых вы сможете накачать себе красивые руки !

Amanda-Latona-foto_23

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls) лучшие упражнения на бицепс

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СТОЯ ПОПЕРЕМЕННО

СГИБАНИЕ РУК НА ВЕРХНИХ БЛОКАХ НА БИЦЕПС

СГИБАНИЕ РУК СТОЯ С НИЖНЕГО БЛОКА НА БИЦЕПС

СГИБАНИЕ РУК СТОЯ С ВЕРХНЕГО БЛОКА НА БИЦЕПС

СГИБАНИЕ РУК СТОЯ С ВЕРХНЕГО БЛОКА ОДНОЙ РУКОЙ

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls) лучшие упражнения на трицепс

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

 ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ

ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ

Тренировка рук для девушек (Training of arms for girls) лучшие упражнения на плечи

ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ СТОЯ

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ + ПРИСЕД

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подробнее
Julia Gilas

Упражнения тренажерный зал (Exercise gym)

Упражнения тренажерный зал (Exercise gym)

Тренажерный зал место где миллионы людей ежедневно тренируются чтобы создать себе отличную фигуру и поддерживать своё здоровье создавая из себя скульптуру, которую мы представляем себе, как мы хотим выглядеть.

Основная цель девушек зайдя в тренажерный зал

Это похудеть и накачать себе мышцы ягодиц, пресса чтобы привлекать к себе внимание окружающих так как модно стало 8 кубиков пресса на животе и накаченные ягодицы кто то старается не прибегать к тренажерному залу и занимаются дома что тоже весьма эффективно но есть одно но дома иногда есть не всё оборудование для занятий чтобы тренировать все основные мышечные группы если учитывать тот факт что нагрузки и интенсивность нужно менять домашние тренировки не заменят никогда и это нужно запомнить сколько бы люди не говорили.

Marc Fitt

Основная цель мужчин в тренажерном зале

Это спортивно эстетично накаченная фигура основной акцент мужских тренировок ставиться на силу мышц чтобы стать сильным, накачать себе бицепс 60 см, накачать мощную спину и грудь так как все девушки любят, когда у парня большие руки и накаченная спина за которую можно спрятаться психология девушек.

 Упражнения тренажерный зал (Exercise gym)

В любом тренажером зале основным оборудованием считаются свободные веса гантели штанги с помощью которых достигается максимальный эффект от тренировок так как они более эффективно воздействуют на мышечные волокна и соответственно мышцы лучше тренируются и растут изменяется фигура и вы начинаете меняться на глазах.

 Упражнения тренажерный зал (Exercise gym) для девушек?

На самом деле многие девушки боятся приходить в тренажерный зал боясь, что им будет не под силу тренироваться и поднимать тяжелые веса. Увы много упражнений в начале своих тренировок это так и было в 90 года, когда тренажерные залы были оснащены так что были только тяжелые штанги, гантели и гири минимальный вес гантелей был 5 кг что не под силу каждой девушки поднимать такие веса.

Упражнения тренажерный зал (Exercise gym) для девушек!

Время прошло, когда были тренажерные залы для мужчин начиная с 2005 года фитнес бодибилдинг стал популярным во всех странах мира, появились женские соревнования фитнес бикини и другие номинаций где интересно было себя показать и выступить.

Тренажерные залы стали оснащать так что основным акцентом в залах стало много простого оборудования с помощью которого могли тренироваться девушки, женщины, появилось много спортивных компаний, которые начали делать оборудование специально специализируясь для женщин появились бодибары, фитболы, эластичные ленты, степы, и много другого спортивного оборудования с помощью которого могла заниматься любая девушка с любой физической формой подготовкой, не смотря на возраст. Появились групповые уроки разных направления специально для девушек.

 Упражнения тренажерный зал на пресс (Exercise gym)

 

1) МАХИ НОГАМИ ВВЕРХ ВНИЗ СИДЯ НА КОВРИКЕ 

2) КРАНЧИ В КРОССОВЕРЕ 

3) СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА С ФИТБОЛОМ В НОГАХ

4) СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА ЛЁЖА НА БОСУ

5) ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ ПОПЕРЕМЕННО В TRX В УПОРЕ НА ЛОКТЯХ

6) НОЖНИЦЫ СИДЯ НА ПОЛУ

7) ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ ПОПЕРЕМЕННО В УПОРЕ НА РУКАХ

8) ВЕЛОСИПЕД НА ПОЛУ

9) Т — ПЛАНКА

 10) ВЕЛОСИПЕД НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

 

 Упражнения тренажерный зал на ноги (Exercise gym)

 

1) ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В КРОССОВЕРЕ

2) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ У ГРУДИ

3) ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ СО ШТАНГОЙ

4) ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ С ОТРЫВОМ НОГИ

5) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

6) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ В СТОРОНУ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Подробнее
Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) BIKINI OLYMPIA

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) BIKINI OLYMPIA

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) BIKINI OLYMPIA

Самая известная титулования  выступающая фитнес модель в федерации IFBB fitness pro

Рост – 165 см,
Соревновательный вес – 53 кг
Вес в межсезонье – 56 кг

Ashley

ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ЗА 10 МИНУТ

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ МУЖЧИН И ДЕВУШЕК !

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС № 1

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС № 2

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС № 3

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

  • На силу от 6 до 10 повторений.
  • На выносливость от 10 до 30 повторений.
  • На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

  • Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
  • Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
  • Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
  • Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.

 

Подробнее
Eva Andressa Brazilian Fitness Model

Ева Андресса (Eva Andressa) Brazilian Fitness Model

Ева Андресса (Eva Andressa) Brazilian Fitness Model

Знаменитая Бразильская фитнес модель начала свою карьеру в 17 лет она пошла тренироваться в тренажерный зал где познакомилась с тренером который начал её тренировать в итоге он стал ее мужем ! С 2005 — 2009 были соревнования в федерациях IFBB и NABBA где она успешно выступала и завоёвывала 1 места. Ее вес 72 кг рост 164 см год рождения 1984

Ева Андресса (Eva Andressa) Brazilian Fitness Model — Активно ведёт свой Youtube канал где размещает своё видео с тренировок а также отвечает на вопросы подписчиков.

Ева Андресса (Eva Andressa) Brazilian Fitness Model — Instagram насчитывает 3.8 млн подписчиков которые с каждым днём прибавляются она мотивирует миллионы людей на занятия фитнесом и доказывает собственным примером что можно начать свою карьеру и с 17 лет и стать успешной фитнес моделью.

Фото Ева Андресса (Eva Andressa) Brazilian Fitness Model

ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ЗА 10 МИНУТ

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ МУЖЧИН И ДЕВУШЕК !

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС № 1

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС № 2

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС № 3

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

  • На силу от 6 до 10 повторений.
  • На выносливость от 10 до 30 повторений.
  • На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

  • Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
  • Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
  • Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
  • Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.

 

 

 

Подробнее
ANLLELA SAGRA

Анллела Сагра фитнес модель (ANLLELA SAGRA)

Анллела Сагра фитнес модель (ANLLELA SAGRA)

Модель которая стала звездой instagram будучи дизайнером Анллела вначале была моделью в сфере одежды вскоре она поменяла свой взгляд на жизнь и начала заниматься спортом где накачала себе мышцы после чего начала свою спортивную карьеру на первых соревнованиях она заняла 3 место что дало ей стимул продолжать развиваться в спорте в итоге она стала успешным фитнес тренером и стала лицом спортивного питания 1up Nutrition.

Анллела Сагра фитнес модель (ANLLELA SAGRA) — Видео блогер Youtube где выкладывает свои тренировки, даёт советы по упражнениям, размещает мотивационные ролики для занятий

Анллела Сагра фитнес модель (ANLLELA SAGRA) — Instagram звезды уже насчитывает 7.6 млн человек и с каждым днём подписчики прибавляются.

Фото Анллела Сагра фитнес модель (ANLLELA SAGRA)

ANLLELA SAGRA

ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ЗА 10 МИНУТ

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ МУЖЧИН И ДЕВУШЕК !

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС № 1

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС № 2

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ПРЕСС № 3

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

  • На силу от 6 до 10 повторений.
  • На выносливость от 10 до 30 повторений.
  • На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

  • Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
  • Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
  • Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
  • Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.
Подробнее
<