Отжимание на брусьях для трицепса

Упражнение очень распространенное не только среди посетителей спортивных залов, но и среди людей, которые занимаются дома либо на улице, на спортивных площадках. Отжимание на брусьях является базовым упражнением для увеличения массы и силы трицепсов...

Подробнее

Сгибание рук со штангой обратным хватом

Многие ошибочно считают, что основной целевой мышцей сгибаний рук со штангой обратным хватом являются бицепсы. Это не так, хотя они и задействованы в сгибании рук, но в гораздо меньшей степени, чем плечевые и плечелучевые мышцы...

Подробнее

Сгибание рук в запястьях с гантелями хватом снизу

В тренажерных залах мало кто качает предплечья, так как они задействованы во всех упражнениях, в которых участвуют руки. Но наступает такой момент, когда предплечья начинают отставать в развитии от плечевой части рук...

Подробнее

Разгибание запястий с гантелями хватом сверху

Разгибание запястий с гантелями хватом сверху отличается от сгибания запястий тем, что здесь прорабатываться разгибатели предплечья. А именно, длинный и короткий лучевой и локтевой разгибатель...

Подробнее

Сгибание запястий со штангой за спиной

Сгибание запястий со штангой за спиной — это еще одно упражнение, направленное на развитие предплечий.  Благодаря тому, что оно выполняется стоя, предплечье получает гораздо большую нагрузку, чем при сгибании запястий на скамье...

Подробнее

Сгибание рук на нижнем блоке обратным хватом

Сгибание рук на нижнем блоке обратным хватом направлено на качественную проработку плечевых, плечелучевых мышц и бицепсов. Но как не странно, именно последние (бицепсы) меньше всего задействованы в этом упражнении...

Подробнее

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Наверное, нет такого упражнения, о котором было бы так много споров и разногласий, как жим штанги лежа. Начиная от техники выполнения и заканчивая мнениями «а нужно ли его делать вообще?», оно вошло в арсенал новичков и бывалых спортсменов...

Подробнее

Жим штанги в наклоне

Жим штанги в наклоне — упражнение позволяющее эффективно и качественно прорабатывать грудные мышцы. Во время выполнения жима штанги в наклоне, основная нагрузка ложится на грудь, а трицепсы соответственно включаются меньше...

Подробнее

Жим штанги лежа в наклоне вниз

Жим штанги лежа в наклоне вниз – упражнение которое направленно на проработку низа грудных мышц. Но это упражнение включает в работу также передние дельты и трицепсы. Жим штанги в наклоне вниз, одно из лучших упражнений для подчёркивания низа груди...

Подробнее

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — базовое упражнение, которое позволит увеличить массу и силу грудных мышц...

Подробнее

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — является идеальным упражнение, для качественной проработки всех участков грудных мышц. Но акцент все-таки припадает на средние и верхние пучки больших грудных мышц...

Подробнее

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Упражнение, направленное на развитие, увеличение и прорисовку грудных мышц. В чем отличие между разведением и жимом гантелей? В жиме гантелей в р...

Подробнее