Бодибилдер - Страница 20 из 58 - Все о бодибилдинге и фитнесе
Фитнес дома (Home fitness) упражнения (Workout)

Фитнес дома (Home fitness) упражнения (Workout)

Фитнес дома (Home fitness) упражнения (Workout)

Лучшие тренировки это дома!? так считают все любители спорта кто только начал заниматься и никогда не занимался в тренажерном зале или на групповых занятиях так ли это ?!

На самом деле это вопрос весьма интересный и у каждого свой ответ на этот вопрос ведь дома можно выполнять очень много упражнений  которые выполняются  в тренажерном зале и на тех же групповых занятиях  и получать в итоге результат от своих тренировок.

Фитнес дома (Home fitness) упражнения (Workout) — Если разбирать по полочкам каждый вид занятий хорош для определёно конкретной цели исходя из физической нагрузки получаемой во время тренировки зная правильный подход можно создать фигуру которую вы хотите!

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ С БОДИБАРОМ КОТОРЫЕ ВАМ ПРИГОДЯТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ ДОМА

УПРАЖНЕНИЯ С БОДИБАРОМ (EXERCISES BODYBARE) ДЛЯ ДЕВУШЕК НА ПЛЕЧИ !

1) ЖИМ ИЗ — ЗА ГОЛОВЫ 

3) ЖИМ ИЗ — ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ С БОДИБАРОМ 

УПРАЖНЕНИЯ С БОДИБАРОМ (EXERCISES BODYBARE) ДЛЯ ДЕВУШЕК НА БИЦЕПС !

1) СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС С БОДИБАРОМ

УПРАЖНЕНИЯ С БОДИБАРОМ (EXERCISES BODYBARE) ДЛЯ ДЕВУШЕК НА СПИНУ !

1) ТЯГА К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ С БОДИБАРОМ 

2) РИМСКИЕ НАКЛОНЫ С БОДИБАРОМ

УПРАЖНЕНИЯ С БОДИБАРОМ (EXERCISES BODYBARE) ДЛЯ ДЕВУШЕК НА НОГИ !

1) КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С БОДИБАРОМ 

2) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ С БОДИБАРОМ

3) ПРИСЕДАНИЯ В СТИЛЕ СУМО С БОДИБАРОМ

УПРАЖНЕНИЯ С БОДИБАРОМ (EXERCISES BODYBARE) ДЛЯ ДЕВУШЕК НА ПРЕСС !

1) СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА СТОЯ С БОДИБАРОМ

ТРЕНИРОВКА С БОДИБАРОМ

 

Подробнее
Сергей Бадюк в Инстаграм

Сергей Бадюк (Sergey badyuk) тренировки

Сергей Бадюк (Sergey badyuk) тренировки

Мастер спорта по гирям, рукопашному бою, жиму лежа и обладатель черного пояса (6 дан) по карате на одном из своих семинаров по уличным боям показывал, как тренироваться любителям боевых искусств с помощью обычных гирь, которые можно найти даже в самом плохом тренажерном зале. Сам Сергей неоднократно подчеркивал важность развития мышечной массы спортсмена при занятиях боевыми искусствами

Мнoгие любители спорта знают о Сергее Бaдюке, сейчас это очень пoпулярная личноcть для средств маccовой информaции. Его приглaшают сниматься в фильмaх, передачах, берут интeрвью, и при этoм oн eщё успeвает ездить нa семинары по региoнам и изучать боевые искуcства. Сергей за свoю жизнь изучил и изучaет огромноe количeство боевых искусcтв. В общей сложнoсти бoевыми искусствaми Сергей зaнимается бoлее 30 лeт и у нeго еcть чeму поучитьcя.

Тренировка от Сергея Бадюка (Sergey badyuk)

1.) 200 отжимaний на кулaках (в 3-4 подxодах)
2.) 20 oтжимания нa пальцах (в 2 подхoдах)
3.) 25-30 пoдтягиваний ширoким хватoм (в 3-4 пoдходах)
4.) 3 подхoда дo oтказа на прeсс
5.) 20 жимoв гири 32 кг кaждой рукoй в двух подxодах

Сергей Бадюк (Sergey badyuk) — ведет свой Youtube канал на котором отвечает на вопросы боевых искусств, вопросы про упражнения, питание.

Сергей Бадюк в Инстаграм

 

Instagram Сергея Бадюка (Sergey badyuk)  — насчитывает 170 тысяч подписчиков

Сергей Бадюк (Sergey badyuk) упражнения на пресс которые рекомендует:

1) МАХИ НОГАМИ ВВЕРХ ВНИЗ СИДЯ НА КОВРИКЕ 

2) КРАНЧИ В КРОССОВЕРЕ 

3) СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА С ФИТБОЛОМ В НОГАХ

4) СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА ЛЁЖА НА БОСУ

5) ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ ПОПЕРЕМЕННО В TRX В УПОРЕ НА ЛОКТЯХ

6) НОЖНИЦЫ СИДЯ НА ПОЛУ

7) ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ ПОПЕРЕМЕННО В УПОРЕ НА РУКАХ

8) ВЕЛОСИПЕД НА ПОЛУ

9) Т — ПЛАНКА

10) ВЕЛОСИПЕД НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

 

Подробнее
Лорен Симпсон (Lauren Simpson) WBFF PRO

Лорен Симпсон рост вес биография (Lauren Simpson) WBFF PRO

Лорен Симпсон рост вес биография (Lauren Simpson) WBFF PRO

Австралийская фитнес модель команды Shredz свою популярность она получила на соревнования 2015 INBA на фитнес шоу где она получила 1 место позже она выступила Bikini diva WBFF где заняла 3 место!  Год рождения Лорен 1990, вес 58, рост 170 см, её фигура очень пропорционально накачена мышцы пресса, ног, рук, спины, как можно видеть на фото она тренируется в силовом режиме предпочитая себя не жалеть тем самым она создала себе фигуру которая является мотиватором для многих спортсменов !

Кроме своей спортивной карьеры как и любая звезда фитнеса ведет свой instagram сейчас 680 тысяч подписчиков и с каждым днём они прибавляются а также Видео блог на Youtube где она размещает видео ролики со своими тренировками и как она живёт и питается.

Фото Лорен Симпсон (Lauren Simpson) WBFF PRO

CТРОИМ СУПЕР ЯГОДИЦЫ ПРОВЕРЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. 

КАТЕГОРИЯ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Вставляя в свою тренировочную программу на ноги ягодицы хотя бы одно упражнение из этого списка вы можете уверенно надеется на результат что  ягодицы через пару месяцев у вас будут другими форма их изменятся и будут более подтянутыми. Удачных тренировок !

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ ЧТОБЫ ВАШИ МЫШЦЫ БЫЛИ ГОТОВЫ К ТАКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ

УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ

УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ

УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС

УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ 

Подробнее
Сандра Приккер (Sandra Prikker)

Сандра Приккер (Sandra Prikker)

Сандра Приккер (Sandra Prikker)

Известная фитнес модель которая стала лицом команды Shredz c 14 занимается спортом где начало положило занимаясь кикбоксингом но увы карьера не задалась получив травму она начала заниматься фитнесом и успешно продолжила свою спортивную карьеру и в итоге стала фитнес моделью.

Фигура Сандра Приккер (Sandra Prikker) очень привлекательна для многих мужчин её вес 52 кг рост 165 см 1989 года рождения кроме успешной карьеры фитнес моделью занимается продвижением своих услуг составляет индивидуальные программы тренировок, планы питания, диеты кроме всего перечисленного путешествует по миру и ведет свой видеоблог на Youtube канале.

Instagram звезды насчитывает 3 млн подписчиков где постоянно выкладывает свои фото в бикини акцент в своих тренировках ставит на проработку ягодиц, пресса, мышц рук как это видно по фотографиям в профиле.

Сандра Приккер (Sandra Prikker) — это мотиватор для многих как можно выглядеть супер занимаясь спортом несмотря ни на что получив травму она продолжила за что ей отдельное уважение и почёт.

Фото Сандра Приккер (Sandra Prikker)

Sandra Prikker

CТРОИМ СУПЕР ЯГОДИЦЫ ПРОВЕРЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. 

1) ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В КРОССОВЕРЕ

2) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ У ГРУДИ

3) ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ СО ШТАНГОЙ

4) ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ С ОТРЫВОМ НОГИ

5) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

6) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ В СТОРОНУ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Вставляя в свою тренировочную программу на ноги ягодицы хотя бы одно упражнение из этого списка вы можете уверенно надеется на результат что  ягодицы через пару месяцев у вас будут другими форма их изменятся и будут более подтянутыми. Удачных тренировок !

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ ЧТОБЫ ВАШИ МЫШЦЫ БЫЛИ ГОТОВЫ К ТАКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

Подробнее

Сандра Райхе (Sandra Reiche)

Сандра Райхе (Sandra Reiche)

Выступающая спортсменка в номинаций фитнес бикини, профессиональная фитнес модель + тренер в тренажерном зале.

Instagram звезды насчитывает 110 тысяч подписчиков и с каждым днем количество увеличивается так как Сандра выкладывает много своих бикини фото с красивой фигурой, видео с упражнениями, а также её коронные фото пресса с кубиками.

Сандра Райхе (Sandra Reiche) — Начинающая Видео блогер на Youtube где выкладыват свои программы тренировок, упражнения а также показывает свои супер пресс.

Фото Сандра Райхе (Sandra Reiche)

(Sandra Reiche)

(Sandra Reiche)

(Sandra Reiche)

CТРОИМ СУПЕР ЯГОДИЦЫ ПРОВЕРЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. 

1) ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В КРОССОВЕРЕ

2) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ У ГРУДИ

3) ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ СО ШТАНГОЙ

4) ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ С ОТРЫВОМ НОГИ

5) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

6) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ В СТОРОНУ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Вставляя в свою тренировочную программу на ноги ягодицы хотя бы одно упражнение из этого списка вы можете уверенно надеется на результат что  ягодицы через пару месяцев у вас будут другими форма их изменятся и будут более подтянутыми. Удачных тренировок !

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ ЧТОБЫ ВАШИ МЫШЦЫ БЫЛИ ГОТОВЫ К ТАКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

Подробнее

Фабиола Мартинез (Fabi Martinez)

Фабиола Мартинез (Fabi Martinez)

Профессиональная спортсменка чемпионка Arnold Classic 2016 Бразилия в 2016 году начала свою карьеру в 2009 году с 2011 выступала в федераций WFF кроме своих выступлений на соревновательном уровне Фаби профессионально занимается танцами также является моделью, актрисой, телеведущей.

Фабиола Мартинез (Fabi Martinez) — Instagram звезды насчитывает 500 тысяч подписчиков где она постоянно выкладывает свои интересные фото из жизни связанные с отдыхом, профессиональной деятельностью, в instagrame звезды много видео с различными упражнениями для тренировок а совсем недавно начала вести свой Видеоблог на Youtube где она рассказывает про свою жизнь и карьеру!

Фото Фабиола Мартинез (Fabi Martinez)

FABI MARTINEZ

CТРОИМ СУПЕР ЯГОДИЦЫ ПРОВЕРЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. 

1) ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В КРОССОВЕРЕ

2) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ У ГРУДИ

3) ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ СО ШТАНГОЙ

4) ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ С ОТРЫВОМ НОГИ

5) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

6) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ В СТОРОНУ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Вставляя в свою тренировочную программу на ноги ягодицы хотя бы одно упражнение из этого списка вы можете уверенно надеется на результат что  ягодицы через пару месяцев у вас будут другими форма их изменятся и будут более подтянутыми. Удачных тренировок !

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ ЧТОБЫ ВАШИ МЫШЦЫ БЫЛИ ГОТОВЫ К ТАКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

Подробнее
Денис Милане (Denise Milani)

Денис Милане (Denise Milani)

Денис Милане (Denise Milani)

Одна из популярных моделей в мире фитнес бикини стала популярной за счёт своей красивой груди и обаятельной фигуры занимала 1 место в 2011 NPC в дивизионе фитнес бикини. Ведет свой Youtube канал где выкладывает упражнения, программы тренировок а также советует как правильно питаться.

У Денис есть свой личный сайт на котором предоставляет свои услуги по составлению плана питания во время тренировок.

Instagram насчитывает 500 тысяч подписчиков где она выкладывает интересные фотографий где бы она не находилась.

Фото Денис Милане (Denise Milani) 

Денис Милане (Denise Milani) Денис Милане (Denise Milani) Денис Милане (Denise Milani) Денис Милане (Denise Milani)

6 УПРАЖНЕНИЙ НА НОГИ ГДЕ НУЖНА КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ И ВАШИ МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДИЦ БУДУТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК НАДО СТРОИМ СУПЕР ЯГОДИЦЫ ПРОВЕРЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. 

1) ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В КРОССОВЕРЕ

2) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ У ГРУДИ

3) ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ СО ШТАНГОЙ

4) ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ С ОТРЫВОМ НОГИ

5) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

6) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ В СТОРОНУ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Вставляя в свою тренировочную программу на ноги ягодицы хотя бы одно упражнение из этого списка вы можете уверенно надеется на результат что  ягодицы через пару месяцев у вас будут другими форма их изменятся и будут более подтянутыми. Удачных тренировок !

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ ЧТОБЫ ВАШИ МЫШЦЫ БЫЛИ ГОТОВЫ К ТАКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

 

Подробнее
Джулия Гилас (Julia Gilas)

Джулия Гилас (Julia Gilas)

Джулия Гилас (Julia Gilas)

Фитнес бикини с Украины которая живёт в Калифорний в Сан Диего где успешно выступает в федераций бодибилдинга IFBB.

Тренируется Джулия в основном в тренажерном зале в instagram можно видеть как она выполняет различные упражнения в своей тренировке и комментируя как правильно выполнять физические упражнения и на какие группы мышц.

Youtube Джулий Гилас (Julia Gilas) не сильно развивается но не смотря на это популярность её в instagram с каждым увеличивается и многие смотря на неё вдохновляются.

Фото Джулия Гилас (Julia Gilas)

Julia Gilas

 

6 УПРАЖНЕНИЙ НА НОГИ ГДЕ НУЖНА КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ И ВАШИ МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДИЦ БУДУТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК НАДО СТРОИМ СУПЕР ЯГОДИЦЫ ПРОВЕРЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. 

1) ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В КРОССОВЕРЕ

2) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ У ГРУДИ

3) ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ СО ШТАНГОЙ

4) ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ С ОТРЫВОМ НОГИ

5) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

6) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ В СТОРОНУ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Вставляя в свою тренировочную программу на ноги ягодицы хотя бы одно упражнение из этого списка вы можете уверенно надеется на результат что  ягодицы через пару месяцев у вас будут другими форма их изменятся и будут более подтянутыми. Удачных тренировок !

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ ЧТОБЫ ВАШИ МЫШЦЫ БЫЛИ ГОТОВЫ К ТАКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

Подробнее
Джозелин Кано (Joselyn Cano)

Джозелин Кано (Joselyn Cano)

Джозелин Кано (Joselyn Cano)

Американская фитнес модель мексиканского происхождения с 8,4 млн подписчиков в Instagram с очень красивыми формами ягодиц и груди а узкая талия подчёркивает все формы звезды.

Джозелин Кано (Joselyn Cano) — одна из звёзд инстаграма которая очень сильно нравится и мотивирует людей заниматься спортом и улучшать свою фигуру  она выкладывает свои фото в бикини у бассейна а также селфи у зеркала где она выглядит сексуально демонстрируя свою фигуру и сверх формы.

Как видно в её Instagram она путешествует по всему миру и вдохновляет миллионы человек !

Дата рождения звезды 14 марта 1991 года

Вес 52 кг

Рост 165 см

Фото Джозелин Кано (Joselyn Cano)

joselyncano

 

6 УПРАЖНЕНИЙ НА НОГИ ГДЕ НУЖНА КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ И ВАШИ МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДИЦ БУДУТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК НАДО СТРОИМ СУПЕР ЯГОДИЦЫ ПРОВЕРЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. 

1) ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В КРОССОВЕРЕ

2) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ У ГРУДИ

3) ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ СО ШТАНГОЙ

4) ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ С ОТРЫВОМ НОГИ

5) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

6) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ В СТОРОНУ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Вставляя в свою тренировочную программу на ноги ягодицы хотя бы одно упражнение из этого списка вы можете уверенно надеется на результат что  ягодицы через пару месяцев у вас будут другими форма их изменятся и будут более подтянутыми. Удачных тренировок !

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ ЧТОБЫ ВАШИ МЫШЦЫ БЫЛИ ГОТОВЫ К ТАКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

 

Подробнее
Саммер Рэй (Sommer Ray) 20-летняя фитнес бикини-модель Соммер Рэй (Sommer Ray) из США прославилась в сети благодаря только одной части тела ягодицам.

Саммер Рэй (Sommer Ray)

Саммер Рэй (Sommer Ray)

20-летняя фитнес бикини-модель Соммер Рэй (Sommer Ray) из США прославилась в сети благодаря только одной части тела — упругим ягодицам.

Обладательница красивых ягодиц Instagram этой фитнес модели собрал уже более 10 миллионов подписчиков, которые ежедневно с нетерпением ждут новые фото снимки девушки которые очень сексуальны.

Саммер Рэй (Sommer Ray) — Новая звезда instagram  и Youtube так как с каждым днём появляются новые видео на разных известных канал со звёздами её ждёт красивое будущее и это её начало.

Звезда постоянно радует поклонников фотографиями, на которых она либо в стрингах, либо в обтягивающих легинсах.

Саммер Рэй (Sommer Ray) — Программа тренировок по которой занимается Саммер достаточно эффективная и по фигуре это видно что она много времени в своих тренировках уделяет ногам а точнее ягодицам которые она любит выкладывать через одну фотографию !

Фото Саммер Рэй (Sommer Ray)

sommerray

6 УПРАЖНЕНИЙ НА НОГИ ГДЕ НУЖНА КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ И ВАШИ МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДИЦ БУДУТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК НАДО СТРОИМ СУПЕР ЯГОДИЦЫ ПРОВЕРЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. 

1) ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В КРОССОВЕРЕ

2) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ У ГРУДИ

3) ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ СО ШТАНГОЙ

4) ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ С ОТРЫВОМ НОГИ

5) ВОСХОЖДЕНИЕ НА СТЕП СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

6) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ В СТОРОНУ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Вставляя в свою тренировочную программу на ноги ягодицы хотя бы одно упражнение из этого списка вы можете уверенно надеется на результат что  ягодицы через пару месяцев у вас будут другими форма их изменятся и будут более подтянутыми. Удачных тренировок !

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ ЧТОБЫ ВАШИ МЫШЦЫ БЫЛИ ГОТОВЫ К ТАКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

Подробнее
Кроссфит упражнения (Сrossfit exercises)

Кроссфит упражнения (Сrossfit exercises)

Кроссфит упражнения (Сrossfit exercises)

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики . CrossFit Inc. описывает свою программу, как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах»  с целью повышения тренированности. Тренированность определяется как «потенциал работы в различных временных интервалах и модальных доменах» . Часовое занятие в аффилированном спортивном зале, или «боксе», как правило, включает в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки. В некоторых спортивных залах тренировке дня предшествует упражнение на развитие силы. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса. Некоторые аффилированные залы предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжёлая атлетика .

Кроссфит упражнения (Сrossfit exercises)

Кроссфит — залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские шары, плиобоксы , эспандеры, гребные тренажёры и различные коврики. Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения», опираясь на такие дисциплины и упражнения как: художественная гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела, гребля в помещениях, аэробные упражнения, бег и плавание.

Программа Кроссфит децентрализована, её общая методология используется тысячами частных аффилированных тренажёрных залов, подразделениями пожарной охраны, правоохранительными органами и военными организациями, в том числе датской Королевской лейб-гвардией , а также некоторыми американскими и канадскими школьными учителями физической культуры, спортивными командами школ и колледжей и бейсбольным клубом «Майами Марлинс» .

«Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов» — говорит основатель Грег Глассман. Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность .

Кроссфит предназначен как для мужчин, так и для женщин, и статистический анализ показывает, что мужчин и женщин почти поровну среди тех, кто занимается кроссфитом.

Кроссфит — в процессе тренировки в кроссфите тренируются все мышечные группы !

Упражнения в кроссфите со штангой и собственным весом видео

Подробнее
steph_pacca

STEPH PACCA Стеф Пакка FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

STEPH PACCA Стеф Пакка FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Steph Pacca — персональный тренер и фитнес модель из Перт, Австралия. Фигура о которой мечтает каждая девушка так как пропорций её фигуры бросаются сразу в глаза узкая талия, накаченные ноги, красивая грудь, накаченные ягодицы делают её фигуру прекрасной ! Мотивация для тренировок.

Стеф Пакка (Steph Pacca) Сoach есть татуировки на руке, ноге, спине что подходят её стилю.

Если посмотреть на фигуру Стеф Пакка (Steph Pacca) можно увидеть на какие группы мышц она ставит акцент в своей программе тренировок (ягодицы — пресс)

Фото Стеф Пакка (Steph Pacca)



6 УПРАЖНЕНИЙ НА НОГИ ГДЕ НУЖНА КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ И ВАШИ МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДИЦ БУДУТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК НАДО СТРОИМ СУПЕР ЯГОДИЦЫ ПРОВЕРЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. 

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ

УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ

УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ

УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС

УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ 

Вставляя в свою тренировочную программу на ноги ягодицы хотя бы одно упражнение из этого списка вы можете уверенно надеется на результат что  ягодицы через пару месяцев у вас будут другими форма их изменятся и будут более подтянутыми. Удачных тренировок !

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ ЧТОБЫ ВАШИ МЫШЦЫ БЫЛИ ГОТОВЫ К ТАКИМ УПРАЖНЕНИЯМ !

Подробнее
<