Бодибилдер - Страница 2 из 60 - Все о бодибилдинге и фитнесе
Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Сильные и красивые накачанные ноги мужчин бодибилдеров

Сильные и красивые накачанные ноги мужчин бодибилдеров

На этих фото накачанные ноги бодибилдеров. Размеры. Профессиональные культуристы накачали ноги. Сильные и красивые мужские ноги, венозность, рельеф — результаты профессиональных занятий бодибилдингом.

Eric Janicki FITNESS MODEL HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM Sangram Chougule HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM Fitness Lopehs HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM Frank Wempe (frank_classicphysique) HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM Big Galal (Galal_gogo) HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM Milos Sarcev Milos Sarcev Жако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PRO Том Колеман (Tom Coleman) фитнес биография фото Стив Кук (Steve Cook) фитнес модель биография фото

Подробнее
Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования

Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования

Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования

Каждый год во всём мире проходят самые популярные соревнования среди девушек и женщин по бодибилдингу и фитнесу    где все известные спортсмены встречаются чтобы показать свою фигуру насколько она рельефна и накачена сравнивают пропорций тела насколько они идеальны развиты каждый спортсмен соревнуется в своей номинаций к которой он готовился.

Соревнования у девушек фитнес бикини  делятся только по росту:
1. До 163 см.
2. До 168 см.
3. Свыше 168 см.

Фитнес бикини купальники фото

Модные фитнес купальники со стразами можно купить не везде так как в основном все купальники делаются вручную и под заказ чтобы купальник полностью подходил под фигуру ! На соревнованиях 30 % успеха это  модный красивый изящный страшно блестящий купальник который должен бросаться в глаза судьям чтобы больше обратить на себя внимание конечно основной момент отдаётся вашим мышцам насколько вы их тренировали чтобы ваше  фигура выглядела шикарно на сцене соответственно будет и выше оценка судей.

Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования

Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования

Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования

Несмотря на то что многие девушки подходят к выбору купальника очень строго но после соревнований он просто лежит дома и ждёт следующих соревнований или просто лежит так как девушки стараются на каждые новые соревнования заказывать новый купальник так как тенденция в моде купальников не стоит на месте. Мода диктует свои правила на каждый сезон лета новый появляются новые фасоны купальников материал изготовления новые стразы и блестящие украшения которые могут стоять дороже самого купальника но за красоту всегда деньги не жалко ! Итог в тенденций моды привлечь женское внимание на покупку новой своей вещи в гардероб или как мы говорим на соревнования чтобы победить !

Лучшие купальники в фитнес бикини можно увидеть на фотографиях снизу и можно заметить очень многие детали как он сидит  на девушке на что стоит обратить большое внимание ка он сшит и виноват ли купальник в победе девушки )))

Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования Фитнес бикини купальники фото девушки соревнования

Подробнее
Одежда для фитнеса комбинезоны, легинсы, топы, капри, обувь

Одежда для фитнеса комбинезоны, легинсы, топы, капри, обувь

Одежда для фитнеса комбинезоны, легинсы, топы, капри, обувь

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА

Качественная одежда для занятий фитнесом

Красота, здоровье, гибкость, изящество и неповторимый стиль считаются основными жизненными приоритетами современных девушек и женщин, живущих в крупных городах и мегаполисах как Москва. Сегодня девушки стремятся приблизиться к заветному эталону совершенства как никогда ранее. Помимо духовного самосовершенствования леди все чаще обращаются за помощью в фитнес-центры, которые предлагают индивидуальную организацию тренировок в зависимости от желаемого результата.

Независимо от того, является спорт смыслом Вашей жизни или Вы просто любите стильные вещи, в Вашем гардеробе обязательно должна быть женская одежда для бодибилдинга и фитнеса. Яркая одежда для фитнеса подчеркнёт вашу фигуру последний тенденций в моде одежды от ведущих производителей.

Модные женские купальники 2017 -2018 года фото

Одежда для фитнеса комбинезоны фото

Одежда для фитнеса комбинезоны фото  Одежда для фитнеса комбинезоны фото  Одежда для фитнеса комбинезоны фото  Одежда для фитнеса комбинезоны фото  Одежда для фитнеса комбинезоны фото Одежда для фитнеса комбинезоны фото  Одежда для фитнеса комбинезоны фото  Одежда для фитнеса комбинезоны фото  Одежда для фитнеса комбинезоны фото  Одежда для фитнеса комбинезоны фото 

Одежда для фитнеса легинсы фото

Одежда для фитнеса легинсы фото  Одежда для фитнеса легинсы фото  Одежда для фитнеса легинсы фото  Одежда для фитнеса легинсы фото  Одежда для фитнеса легинсы фото  Одежда для фитнеса легинсы фото  Одежда для фитнеса легинсы фото  Одежда для фитнеса легинсы фото  Одежда для фитнеса легинсы фото 

Одежда для фитнеса топы фото

Одежда для фитнеса топы фото Одежда для фитнеса топы фото Одежда для фитнеса топы фото Одежда для фитнеса топы фото Одежда для фитнеса топы фото

Одежда для фитнеса  капри фото

Одежда для фитнеса  капри фото  Одежда для фитнеса  капри фото  Одежда для фитнеса  капри фото  Одежда для фитнеса  капри фото  Одежда для фитнеса  капри фото 

Одежда для фитнеса обувь ,ботинки кроссовки фото

Одежда для фитнеса обувь фото Одежда для фитнеса обувь фото Одежда для фитнеса обувь фото Одежда для фитнеса обувь фото Одежда для фитнеса обувь фото Одежда для фитнеса обувь фото Одежда для фитнеса обувь фото Одежда для фитнеса обувь фото Одежда для фитнеса обувь фото Одежда для фитнеса обувь фото

 Модные женские купальники 2017 -2018 года фото

Каждый год в мире моды появляются новые женские модели купальников для девушек и женщин которые всегда хотят появится на пляже каждый год в новом купальнике которого нет ни у кого а только у них представляем вам интересные модели купальников для спортивного телосложения фитнес бикини которые отлично смотрятся на девушках спортивного телосложения на пляже Вас всегда заметят в таком купальнике так как они яркие и сексуальные.

Модные женские купальники 2017 -2018 года фото Модные женские купальники 2017 -2018 года фото Модные женские купальники 2017 -2018 года фото
Модные женские купальники 2017 -2018 года фотоМодные женские купальники 2017 -2018 года фотоМодные женские купальники 2017 -2018 года фотоМодные женские купальники 2017 -2018 года фотоМодные женские купальники 2017 -2018 года фотоМодные женские купальники 2017 -2018 года фото

Подробнее

Спортивные очки для велосипеда, плавания, сноуборда, горнолыжные

Спортивные очки для велосипеда, плавания, сноуборда, горнолыжные

Модные спортивные очки неотъемлемая часть спортсмена, который занимается определённым видом спорта существуют различные виды очков для каждого вида спорта.

Очки для велосипедистов

Это всегда большой выбор интересных моделей так велоспорт один из популярных видов спорта в Европе первое место занимает Голландия второе Дания в России велоспорт в основном это любительский вид спорта чтобы уехать куда нибудь прокатиться по городу или уехать покататься на свежем воздухе уехав от городской суеты в горы или же прокатиться по набережной не так давно в Москве начали создавать мероприятия, посвященные вело марафону в 2016, 2017 году уже были проведены старты по набережной вдоль Москвы реки.

Особенности Очков для велосипедистов

Лёгкая оправа и стильный дизайн оправы и самих линз которые очень яркие и выполнены в разных цветовых гаммах и оттенках фото очков, которые покупают профессиональные велосипедисты.

Цены на очки от производителя марки Oakley начинаются от 4.000 тысяч рублей и выше для велосипедистов цена начинается от 10.000 тысяч рублей

Солнцезащитные велосипедные очки от ведущего мирового производителя очки Oakley фото.

Специальная серия Tour de France

Спортивные очки для велосипеда, плавания, сноуборда, горнолыжные Спортивные очки для велосипеда, плавания, сноуборда, горнолыжные Спортивные очки для велосипеда, плавания, сноуборда, горнолыжные Спортивные очки для велосипеда, плавания, сноуборда, горнолыжные Спортивные очки для велосипеда, плавания, сноуборда, горнолыжные Спортивные очки для велосипеда, плавания, сноуборда, горнолыжные

Спортивные очки для  плавания

Приходя в бассейн никогда не нужно забывать прихватить с собой очки так как наше зрение должно быть в безопасности исходя из того что приходя в бассейн мы постоянно находимся в воде ныряем выныриваем и вода попадает на сетчатку глаза что не совсем правильно воду в бассейне постоянно обрабатывают разными химическими растворами от всякой заразы которая может грозить нашему организму поэтому чтобы вода не попадала нам в глаза лучше выбирать лучшие очки для плавания.

Joss Speedo которые можно купить в любом магазине Спортмастер фото очков

Joss Speedo которые можно купить в любом магазине Спортмастер фото очков 

 

Joss Speedo которые можно купить в любом магазине Спортмастер фото очков  Joss Speedo которые можно купить в любом магазине Спортмастер фото очков 

 

Joss Speedo которые можно купить в любом магазине Спортмастер фото очков  Joss Speedo которые можно купить в любом магазине Спортмастер фото очков 

Joss Speedo которые можно купить в любом магазине Спортмастер фото очков 

Спортивные очки для  Cноуборда горнолыжная оптика для катания  фото

Очки для сноуборда – обязательный элемент экипировки спортсмена. Так как материалом изготовления сноубордических масок служит высокопрочный пластик, а линзы покрываются защитным слоем, эти изделия способны надежно защитить глаза от агрессивного солнца и механических повреждений при любых погодных условиях.

В зависимости от установленных фильтров сноубордические очки разных моделей подходят для использования при различной погоде, а модели со сменными линзами и вовсе являются универсальными, так как в результате нехитрых манипуляций приобретают нужные спортсмену характеристики. Но где найти действительно качественную оптику, которая будет соответствовать заявленным характеристикам и станет надежной защитой для глаз?

Наш интернет магазин предлагает приобрести оригинальные очки для сноубординга популярного немецкого производителя Brenda в Москве по доступной стоимости. Продукция данной торговой марки пользуется огромным спросом, так как отличается безупречным качеством и модным дизайном.

Спортивные очки для  Cноуборда горнолыжная оптика для катания  фото  Спортивные очки для  Cноуборда горнолыжная оптика для катания  фото  Спортивные очки для  Cноуборда горнолыжная оптика для катания  фото  Спортивные очки для  Cноуборда горнолыжная оптика для катания  фото  Спортивные очки для  Cноуборда горнолыжная оптика для катания  фото  Спортивные очки для  Cноуборда горнолыжная оптика для катания  фото  Спортивные очки для  Cноуборда горнолыжная оптика для катания  фото  Спортивные очки для  Cноуборда горнолыжная оптика для катания  фото 

Оптика Brenda – лучшие защитные маски для сноуборда

Очки для катания на сноуборде Brenda – наиболее востребованные на специализированном рынке изделия, которые прошли сертификацию не только в ЕС, но и в РФ. Продукция бренда радует любителей зимнего спорта и активного отдыха своими высокими характеристиками и надежностью с 1992 года.

Сегодня в производственном портфеле компании можно увидеть оптику для сноубордистов и горнолыжников различной формы, размеров, дизайна. Производитель предлагает продукцию для мужчин, женщин и детей, а неизменным остается высокое качество каждого изделия.

Отличительной особенностью окуляров для катания на сноуборде Brenda эксперты называют улучшенную конструкцию оправы и инновационную противоударную систему. Приборы не только комфортны и красивы, но и полностью безопасны. Они надежно защищают глаза спортсмена даже в экстремальных и особо сложных условиях. К эксплуатационно-техническим параметрам продукции Brenda можно отнести следующие характеристики:

  • полную защиту глаз от воздействия ультрафиолета;
  • комплект двойных линз обеспечивает высокую устойчивость к механическим повреждениям;
  • система вентиляции через оправу исключает запотевание;
  • все модели имеют 2-стороннюю регулировку натяжения;
  • изделия выполняются в современном дизайне.

Производитель постоянно расширяет линейку, предлагая покупателям большой выбор моделей. Поэтому не удивительно, что выбрать оптику самостоятельно бывает непросто. Наш интернет магазин предлагает услуги квалифицированных менеджеров, которые готовы предоставить бесплатную консультацию. В нашем каталоге вы найдете самые лучшие и популярные модели, которые предложены по стоимости, рекомендованной производителем.

Спортивные очки для велосипеда, плавания, сноуборда, горнолыжные

Подробнее
Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков дома 12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков дома 12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков дома 12,13,14,15,16,17 лет

Все больше подростков мальчиков и девочек с возрастом хотят начать заниматься домашним фитнесом дома или в тренажерном зале чтобы накачать себе мышечную массу эту цель преследуют в основном мальчики, девочки же хотят подтянуть свою фигуру и просто сделать первый шаг к трансформаций фигуры и начать заниматься дома для укрепления своего здоровья преследуя цель к красивому телосложению!

Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

Спортивный образ жизни со школы — это прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам если комплекс упражнений неправильно составлен с точки зрения нагрузок и повторений, и питания.

Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек если заниматься два три раза в неделю в течение месяца.

Возраст для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале

У всех кто начинает заниматься спортом разный возраст кто то начинает заниматься с ранних лет совсем юношей в основном все подростки начинают заниматься активно преследуя конкретную цель в возрасте с 11,12,13,14,15,16,17, лет приобщаясь к спорту фитнесу тем самым начиная свой путь к занятиям со штангой гантелями и к прочему фитнес оборудованию которое трансформирует фигуру  это может быть и домашний универсальный фитнес тренажёр блочного формата где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц например спину ноги трицепс бицепс пресс главное знать правильный подход к таким тренажёрам и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер но все упражнения на нём не всегда можно выполнить так как существуют разные упражнения которые включают одну группу мышц а другие более двух трёх групп мышц тем самым они стали называться базовыми упражнения и изолированными в основном на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов!

Программа тренировок для подростков для дома 12,13,14,15,16,17 лет

Тренировка со штангой и гантелями для мальчиков и девочек чей возраст 11,12,13,14,15,16,17 лет

Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок ответ прост С гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений до 100 упражнений имея в арсенале сборную штангу до 50 кг стойку для штанги чтоб соседи после первой тренировки не пришли к вам домой также следует приобрести прорезиненные коврики которые при падений блинов и штанги смягчают удар и нет шума как будто упал холодильник или шкаф А также сборные гантели до 40 кг и скамью чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой не забывая про технику безопасности чтобы вас не придавило штангой лучше всегда поставить меньше вес который вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений до 10 – 15 раз

Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

Ошибки в тренажерном зале дома выполняя жим штанги лёжа

обычно неудачные подходы бывают когда Вес на штанге превышает Ваш максимум от возможного и тогда начинаются танцы со штангой которую вы хотите скинуть с себя побыстрее опасность есть при выполнений любого упражнения но на жим штанги лёжа всегда требуется напарник так как работа с тяжёлыми весами или с лёгкими до отказа мышцы работаю в максимальном режиме и когда она откажет когда сил не будет не всегда ясно когда штанга упала на грудь при жиме лёжа партнер коллега по дому всегда поможет её поднять а если его не оказалось то путь всегда один либо прокатывать её по телу вниз к ногам либо сваливать штангу на одну сторону чтоб убрать нагрузку с грудной клетки хуже всего когда штанга окажется на горле то тогда нужно срочно штангу сваливать в сторону и пытаться выбраться в противоположную сторону куда вы убрали вес штанги и поднять одну сторону штанги с наименьшим весом чтобы выбраться и да будет ваш первый урок что жим лёжа нужно всегда выполнять с партнёром коллегой который всегда вам поможет !!!

 Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков дома 12,13,14,15,16,17 лет

Ошибки в тренажерном зале дома при выполнений программы тренировок

Любая фитнес спорт программа для занятий физическими упражнениями подразумевает нагрузку которая измеряется в подходах и повторениях но многие забывают о таких правилах как чувство меры но об этом не следует забывать так как любой человеческий организм имеет свою силу и выносливость в научной среде это называется физиология.

С гантелями всегда проще выполнять упражнения в домашних условиях

Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме гантелей лёжа их всегда можно отвести в стороны не нужно их кидать себе на грудь или голову если вам не удалось поднять это может привести к травме так как при отказе мышц гантели весом 10,20,30 кг могут вам навредить если вы их бросите себе на тело где нет мышц только профессиональные атлеты кладут себе иногда гантели чтобы выполнить последние повторения из – за всех сил так как они знают из опыта свои потенциал силы и выносливости спустя года тренировок с железом вне зависимости где они тренируются свои мышцы дома или в тренажерном зале.

Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам. Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы, а какие запрещены для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет и многое другое плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек

Как набрать мышечную массу подростку мальчику и девочке или похудеть сбросить лишний вес для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет

 Программа тренировок для мальчиков для набора мышечной массы в домашних условиях и тренажёрного зала для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок на месяц на два три раза в неделю перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5- 10 минут без перерыва чтобы подготовить организм к нагрузке.

Программа тренировок расcчитана на проработку всех основных мышечных групп груди пресса ног бицепса трицепса спины. С учётом понимания как выполнять правильно упражнения с точки зрения техники выполнения.

Как правильно рассчитывать нагрузку – В каждом подходе где есть определённое число повторений вы должны оставлять запас не более 3 повторений если у запаса больше, то необходимо увеличить нагрузку до запаса в три повторений не более если это приседания, то необходимо взять в руки гантели и выполнять упражнение

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для мальчиков для набора мышечной массы в домашних условиях и тренажёрного зала для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

1 и 3 неделя

Понедельник день груди спины плеч бицепса трицепса пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 3 подхода 8 повторений
  • Сгибание туловища на спине 10 -20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин

Среда день ног квадрицепса бицепса бедра ягодиц пресса и спины

  • Приседания классические 2-3 подхода 20 -30 повторений
  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30 – 60 секунд
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин мышц ног

 

Пятница день груди спины плеч бицепса трицепса пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 3 подхода 8 повторений
  • Сгибание туловища на спине 10 -20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин мышц туловища

2 и 4 неделя

Понедельник день груди спины плеч бицепса трицепса пресса

Среда день ног квадрицепса бицепса бедра ягодиц пресса и спины

Пятница день груди спины плеч бицепса трицепса пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 3 подхода 8 повторений
  • Сгибание туловища на спине 10 -20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин мышц туловища

3 неделя

Вторник день груди спины плеч бицепса трицепса пресса

  • Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки из-за головы 3 подхода 8 повторений
  • Сгибание туловища на спине 15 -20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин

Пятница день груди спины плеч бицепса трицепса пресса

Программа тренировок для девочек для набора мышечной массы в домашних условиях и тренажёрного зала для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

Если мальчики хотят развивать все мышечные группы и накачать себе мышечную массу, то девочки хотят накачать себе ноги пресс спину в основном так как сильные руки и широкие плечи им не нужны как раз эта программа тренировок для тех, кто хочет накачать себе ноги ягодицы пресс спину в основном.

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для девочек для набора мышечной массы в домашних условиях и тренажёрного зала для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет

Программа тренировок на месяц на два три раза в неделю перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5- 10 минут без перерыва чтобы подготовить организм к нагрузке.

После месяца тренировок вы заметите что Ваши мышцы стали более выносливы и стали сильными не стоит сразу делать много упражнений это ошибка новичков сразу делать много упражнений на одну и ту же группу мышц чтобы их накачать нужна мера нагрузки и тогда результат будет несомненно стоит только начать тренироваться.

 Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

1 / 2 / 3 / 4неделя

Понедельник день ног ягодиц пресса спины

  • Отжимания от пола на коленях на коврике 8-15 повторений 3 подхода
  • Приседания классические 10 – 20повторений 3 подхода
  • Выпады с гантелями на месте 8-10 повторений 3 подхода
  • Мёртвая тяга стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода
  • Планка 3 подхода 30-50 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин

Четверг день ног ягодиц пресса спины

  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Отведение ноги в сторону на ягодицу нога прямая 3 подхода 20-30 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30 – 60 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки 10 мин мышц ног

Программа тренировок для подростков для дома 11,12,13,14,15,16,17 лет

Тренер для подростков для мальчиков и девочек чей возраст 11,12,13,14,15,16,17 лет

В любом фитнес клубе если вы хотите отдать ребенка тренироваться с персональным тренером инструктором тренажерного зала в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием и знающим как правильно тренировать детей подростков в спорт зале или детской комнате чтобы не навредить ребенку, а профессионально его вести к результату чтобы укрепить осанку мышечный корсет.

 Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек для возраста 11,12,13,14,15,16,17 лет видео 

Упражнения на растяжку и гибкость дома

Тренировка пресса за 10 минут

Подробнее

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Мышцы пресса на что обращают внимание большинство девушек которые сами хотят накачать кубиками пресс поэтому большинство девушек женщин смотрят на парней именно на эту область тела.

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Время прошло когда девушки смотрели лишь на кошелёк а не на тело накаченная фигура всегда будет считаться атрибутом силы характера что он смог сделать с собой что из худого дрища трансформировал себя в гору мышц которая притягивает взгляд любой девушки которая хочет чтобы рядом с ним был красивый накаченный парень мужчина а не сухой дрищ!

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Каждый начинающий спортсмен начинает свой путь с разных лет кто то с 14 кто то с 18. 20,22,24,26, 30, 30, 40,45,50 а то и 60 лет спорту возраст не помеха чтобы начать себя чувствовать лучше и накачать себе мышцы не только пресса но и грудь, бицепс, ноги,спину.

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 4 НЕДЕЛИ

ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА ПРЕСС

ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА ПРЕСС ЯГОДИЦЫ

  Программа тренировок на грудь, спину, бицепс, трицепс, пресс, ноги.

1 НЕДЕЛЯ / 3 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
  • Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
  • Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
  • Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
  • Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
  • Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
  • Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
  • Беговая дорожка 15 мин

Среда

  • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
  • Общая разминка 5 мин
  • Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р
  • Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
  • Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.

Пятница

  • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа.
  • Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
  • Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
  • Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
  • Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
  • Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
  • Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
  • Беговая дорожка 15 мин

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ГРУДЬ, СПИНУ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС, ПРЕСС, НОГИ.

2 НЕДЕЛЯ / 4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
  • Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
  • Подтягивания в гравитроне 4п 15р
  • Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
  • Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
  • Жим гантелей сидя 4п 15р
  • Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
  • Беговая дорожка 15 мин

Среда

  • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
  • Общая разминка 5 мин
  • Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р
  • Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
  • Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.

Пятница

  • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
  • Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
  • Подтягивания в гравитроне классический хват 4п 15р
  • Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
  • Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
  • Жим гантелей сидя 4п 15р
  • Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
  • Беговая дорожка 15 мин

1) Время отдыха между подходами 2-4 мин

2) Запас от количества повторений 2-4 р

3) После тренировки можно бассейн 20-30 мин

4) Возможно 1 занятие танцами один раз в неделю

Подробнее

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Одно из любимых мест девушек это пляж это слово ассоциируется у них как место где можно отдохнуть и подумать о чем то другом о красивом что спрятано в психологическом сознание каждого человека у каждого мысли свои но красивая природа вода океан или море дают понять каждому и окунуться в глубину своих мыслей и расслабиться.

Девушки на пляже фото в купальниках

Каждая девушка оказавшись на пляже всегда хочет сделать себе памятные фото селфи, профессиональную фото сессию, чтобы помнить о них долгое время так как отдых на пляже оставляет свой след в душе который хочется помнить всегда что это то место где уединившись можно собрать весь пазл своего внутреннего мира и двигаться наперекор всей вселенной.

Самые лучшие фото красивых девушек

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Оказавшись на пляже многие девушки не забывают о своей фигуре вспоминают фитнес и начинают тренироваться на пляже не осознавая что температура тела на пляже довольно высокая что не соответствует норме для занятий спортом фитнесом но пляжный футбол волейбол всегда уместен.

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Пляж для девушки это место где можно спокойно прилечь на шезлонг и спокойно позагорать на солнце и отвлечься от всего мира ведь в этот момент ей важен только загар тела чтобы после отдыха похвастаться своим золотисто коричневым загаром.

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Любимые фотографий девушек на пляже это в воде, лежа на песке, на фоне солнца, на шезлонге, на коленях или просто стоя.

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Для многих девушек пляж это рай на земле где они готовы находятся всегда но побыв 10 дней готовы уже ехать домой чтобы оказаться в своём привычном окружений

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Лучше всего у девушек получается загорать на животе так как в этом положение можно не только позагорать но и почитать любимый журнал газету но и прилечь и забыться.

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

Девушки на пляже фото в купальниках

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЯГОДИЦ, ГРУДИ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПРЕССА, СПИНЫ, ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

Программа тренировок на 1 месяц (10 занятий)

 Понедельник (1)

  • Отжимания от пола 3п 12р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 10р
  • Сгибание рук на бицепс 3п 10р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 10р
  • Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Сгибание туловища классика 3п 15р

 Четверг (2)

  • Жим ногами 3п 10р
  • Сгибание ног лёжа 3п 10р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
  • Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
  • Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
  • Гиперэкстензия 3п 15р

Понедельник (3)

  • Сведение рук сидя 3п 12р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
  • Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
  • Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
  • Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 12р
  • Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
  • Сгибание туловища классика 3п 15р

Четверг (4)

  • Выпады на месте 3п 10р
  • Боковые выпады на месте 3п 30р
  • Отведение ноги в сторону на коленях 3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Велосипед 3п 30р
  • Беговая дорожка 20 мин

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ВИДЕО ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Понедельник (5)

  • Отжимания от Смита 3п 12р
  • Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 12р
  • Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 12р 7кг
  • Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 10р
  • Жим с гантелями стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 25р

Четверг (6)

  • Отжимания от пола 3п 15р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 15р
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями 3п 20р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 8р
  • Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Сгибание туловища классика 3п 25р

 Понедельник (7)

  • Жим ногами 3п 8р
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Сведение ног сидя 3п 15р
  • Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
  • Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
  • Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
  • Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой

Четверг (8)

  • Сведение рук сидя 3п 10р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
  • Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
  • Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
  • Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 15р
  • Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
  • Сгибание туловища классика на полу 3п 30р

 Понедельник (9)

  • Выпады на месте 3п 10р
  • Боковые выпады на месте 3п 30р
  • Отведение ноги в сторону стоя 3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Велосипед 3п 30р
  • Беговая дорожка 20 мин

 Четверг (10)

  • Отжимания от Смита 3п 12р
  • Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 10р
  • Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 15р 7кг
  • Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 15р
  • Жим с гантелями стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 25р
Подробнее
Alejandra Gil fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Фитнес девушки стали модными и популярными во многих социальных сетях благодаря тому что спорт  фитнес стал их неотъемлемой частью жизни каждая девушка хочет иметь узкую талию пресс кубиками и рельефные мышцы по всему телу.

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Frida Paulsen Stern FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Фитнесом стало модно заниматься с 2010 года когда спорт начали признавать не только чтобы быть с точки зрения здоровья чтобы быть здоровым и быть в хорошей физической форме и стать немного сильнее но и быть подтянутым с округлыми формами в области ягодиц и не только каждая девушка старается скорректировать свою проблемную зону до максимальных результатов чтобы одевая купальник платье юбку и любую спортивную одежду она выглядела на фигуре так как будто любая вещь создана для её тела фигуры. Упражнения и программы тренировок можно найти у нас также на сайте.

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Jelly Devote FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Программа тренировок на 2 месяца

  • Разминка 10-15 мин эллипс нагрузка 5-6.
  • В конце тренировки на ноги растяжка.
  • Запас от количества повторений 3 не более.
  • В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.
  • Отдых между подходами 1-3 мин.

1/3 НЕДЕЛЯ

  • Жим ногами 3п 12р
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 4п 12-15р
  • Гиперэкстензия 3п 15 -20 р

Среда

  • Сведение рук сидя в тренажёре 3п 15р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 15р
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 15р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 15р
  • Разведение рук стоя 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на пресс на горизонтальной скамье 3п 12р
  • Сгибание туловища лёжа на коврике 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища лёжа со скручиванием 4п 15-20р
  • Гиперэкстензия 3п 20р

2/4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Приседания с гантелями 3п 12р
  • Отведение приведение ноги вперёд в сторону 2п 30р
  • Сведение ног сидя 2п 30р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки стоя 2п 60р
  • Велосипед лёжа на спине  3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 15р

Среда

  • Отжимания от пола на коленях 3п 15р
  • Горизонтальная тяга сидя 2п 15р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 15р
  • Сгибание рук стоя с гантелями 3п 15р
  • Жим сидя с гантелями 2п 15р
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 2п 15р
  • Гиперэкстензия с весом 3п 15р

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

фитнес бикини

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Samantha Skolkin FITNESS MODEL HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Rachel Dillon fitness model HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

фитнес бикини

Genesis Lopez fitness model HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Sanna Maria height, weight, photo, instagram

Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

Nikki Blackketter (рост, вес, фото, instagram)

Сью Ласмар (Sue Lasmar) рост, вес, фото, биография, программа

Сью Ласмар (Sue Lasmar) рост, вес, фото, биография, программа

Сара Андервуд (Sara Jean Underwood) fitness model instagram

Стефани Дейвис (Stephanie Davis) instagram fitness model

Ана Козар (ANA COZAR IFBB) фитнес модель фото

Ана Козар (ANA COZAR IFBB) фитнес модель фото

Yanita Yancheva

Подробнее
Jelly Devote FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Jelly Devote FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Jelly Devote FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Womensbest ambassador ✂️jelly10 Swedish living in 🇬🇧 YT🎥jellydevote — 💪🏼 6 Week Workout Plan 🍉 6 Week Diet Plan

before and after shape transformation

Jelly — Work hard see results

Jelly Devote FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Jelly Devote FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Jelly Devote FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Jelly Devote FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Jelly Devote FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Jelly Devote FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1/3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

2/4 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка
Подробнее
Carriejune Anne Bowlby FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Carriejune Anne Bowlby FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Carriejune Anne Bowlby FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Steve Ace 🌱BiteMeals MiniB 💣Primeval Labs CJ25 🔥Online Training — misscarriejune

Weight — 125 — 135lbs (56.7 — 61.2kg)

Height — 5’4″ (162.5cm)

Nationality — American

Profession — Fitness Model

Carriejune Anne Bowlby FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

before and after shape transformation Carriejune Anne Bowlby FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

до и после фигура трансформация Carriejune Anne Bowlby FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Carriejune Anne Bowlby FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Carriejune Anne Bowlby FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1/3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

2/4 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

 

 

Подробнее
Sophia Thiel FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Sophia Thiel FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Sophia Thiel FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

YouTube pumping.sophia.thiel before and after shape transformation

до и после фигура трансформация

Sophia Thiel FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Sophia Thiel FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Sophia Thiel FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Sophia Thiel FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1/3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

2/4 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка
Подробнее
Daniel Peyer FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Daniel Peyer FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Daniel Peyer FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

23 😏 195lbs 💪 6’1 🙌 Milwaukee WI ➡️ Palm Springs CA

Daniel Peyer FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Daniel Peyer FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Daniel Peyer FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Daniel Peyer FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Daniel Peyer FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКА :

Понедельник: Грудь и Трицепсы

Вторник: Спина

Среда: Отдых

  • Восстановление

Четверг: Плечи

  • Жим перед собой в Смитте: 5 х 8-10
  • Махи гантелями в стороны: 10 х 10-12
  • Разведение рук в тренажере: 4 х 8-10
  • Тяга троса на блоке: 4 х 8-10
  • Упражнение «Вокруг света»: 4 х 15

Пятница: Руки

Суббота : Ноги

Воскресенье: Отдых

Подробнее
<