Отжимание от скамьи на трицепс
Отжимание от скамьи на трицепс — это упражнение, с помощью которого можно прорабатывать все три головки трицепса. Также в работу вовлечены передние дельты и частично грудные мышцы. По технике выполнения,отжимание от скамьи на трицепс довольно простое упражнение и подходит всем без исключения. Как новичкам, так и бывалым спортсменам.
Техника выполнения отжиманий от скамьи на трицепс:
- Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу. На таком расстоянии, чтобы вы могли спокойно разместится, поставив ноги на одну скамью, а руки на другую.
- Принимаете исходное положение (руки на одной скамье позади вас, а ноги на другой), ноги сведены вместе. Ноги и туловище образуют угол 90 градусов.
- Медленно, делая вдох опускаетесь и, достигнув нижней точки, слаженным движением на выдохе отжимаетесь от скамьи.
- Достигнув верхней точки, на мгновенье зафиксируйтесь и повторите упражнение в нужном вам количестве повторений.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности упражнения отжиманий от скамьи на трицепс:
- Для акцентирования нагрузки на трицепсы, локти нужно свести как можно ближе к корпусу. Чем шире будут локти, тем больше нагрузка будет ложиться на грудь.
- Старайтесь держать спину ровной и как можно ближе к скамье вовремя выполнения.
- Взгляд направлен прямо, либо немного вверх. Это поможет вам удерживать ровной спину.
- Не двигайте тазом. Когда достигаете верхней точки, не делайте дополнительного движения тазом вверх.
Если вашего собственного веса недостаточно, можно выполнять отжимание от скамьи на трицепс с отягощением. Попросите партнера, когда вы примете исходное положение, положить вам на ноги (ближе к животу) блин, с подходящим для вас весом.
Комментарии 0