Отжимание от пола на трицепсы. Техника выполнения

Отжимание от пола для трицепсов

Отжимание от пола старо как мир, в буквальном понимании этого слова. Его делали еще солдаты древней Греции и Рима. Отжимание повышает общую физическую выносливость и силу. И еще один большой плюс этого упражнения – для отжимания не нужны никакие тренажеры. Только пол и само желание. Поэтому его можно делать практически везде.

Мы уже рассматривали отжимание от пола для грудных мышц. Сейчас же, разберемся как его выполнять, направляя нагрузку на трицепсы.

Техника выполнения отжиманий от пола для трицепсов:

  1. Примите положение упора лежа.
  2. Ноги на ширине плеч, либо сведены вместе.
  3. Делая вдох, опуститесь вниз. Примерно до угла 90 градусов в локтях, или немного ниже.
  4. Достигнув нижней точки, на мгновенье зафиксируйтесь, и мощным слаженным движеньем делая выдох, отожмитесь от пола.

                                Мышцы, участвующие в упражнении

Otzhimanie_ot_pola_dlya_tritsepsov-621Myshtsy-uchastvuyushchie-v-otzhimanii-ot-pola-dlya-tritsepsov-689

 

 

 

 

 

 

 

Особенности отжиманий от пола для трицепсов:

  • Не разводите локти в стороны. Они должны находятся как можно ближе к корпусу. При таком их положении, нагрузка будет ложиться на трицепсы.
  • Ладони параллельны телу.
  • Руки, во время отжимания от пола, либо поставлены узко, ладони прижаты друг к другу, либо находятся на ширине плеч. Шире руки расставлять не нужно, это сместит нагрузку на грудные мышцы.
  • Распрямляйте руки в локтях полностью, когда подымаетесь вверх. Необходимо работать в полной амплитуде.

Это упражнение отлично подходит людям разных ступеней физической подготовки. И если вы только начинаете заниматься спортом, то отжимание от пола, заложит отличный фундамент вашего физического развития.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

<