Отжимания от пола для начинающих. Упражнение для груди

Отжимание от пола для грудных мышц

Отжимание от пола для грудных мышц — это отличное общеразвивающее упражнение, для которого не требуется никакого оборудования. Существует большое количество разновидностей отжимания, благодаря которым, можно направлять нагрузку на разные группы мышц. Одно из таких упражнений, отжимания от пола для трицепсов. Но нас интересуют мышцы груди, поэтому мы и рассмотрим отжимание с акцентом на них.

 

Техника выполнения отжиманий от пола для груди:

  1. Примите упор лежа.
  2. Руки на ширине плеч, а ладони параллельны туловищу. Ноги сведены вместе.
  3. Сгибая руки, одновременно делаете вдох. Опускаетесь до угла в локтях примерно 90 градусов.
  4. В этом положении на мгновенье зафиксируйтесь, и, делая выдох, сделайте отжимание от пола.
  5. В верхнем положении выпрямлять полностью руки в локтях не нужно. Это снимет нагрузку с мышц груди и максимально задействует ваши трицепсы, чего мы не хотим.

                       Мышцы, участвующие в упражнении

Otzhimanie_ot_pola_dlya_grudi01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-otzhimanie-ot-pola-dlya-grudnykh-myshts-267

 

 

 

 

 

 

 

Ничего сложного в выполнении отжимания от пола для грудных мышц, нет. Но есть возможность разнообразить упражнение, направляя усилие на разные участки груди.

Особенности отжиманий от пола для груди:

  • Если расставить руки шире, это увеличит нагрузку, получаемую мышцами груди. Основную же работу будет выполнять нижняя часть.
  • Также, развернув в этом положении ладони перпендикулярно телу (пальцы рук направлены друг на друга) вы еще более нагрузите грудные мышцы.
  • Для смещения нагрузки с нижней части груди в верхнюю, необходимо ноги поставить на стул или какой-то предмет. Это сместит вектор и еще более увеличит нагрузку.
  • Во время выполнения отжимания от пола, локти сводить ближе к корпусу не нужно. Это снимет нагрузку с мышц груди

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

<