Отжимание на брусьях для трицепса

Упражнение очень распространенное не только среди посетителей спортивных залов, но и среди людей, которые занимаются дома либо на улице, на спортивных площадках. Отжимание на брусьях является базовым упражнением для увеличения массы и силы трицепсов. Оно прочно заняло лидерство в списке упражнений, и в паре с жимом штанги узким хватом, даст новый толчок к развитию ваших трицепсов.

Техника выполнения не сложная. Но существует много мелких нюансов, от которых зависит, какая группа мышц будет выполнять основную работу. Так как отжиманием на брусьях можно прорабатывать грудные мышцы и трицепсы. Но мы рассмотрим вариант отжимания с акцентом на трицепсы.

Техника выполнения отжиманий на брусьях для трицепсов:

  1. Займите исходное положение на брусьях на выпрямленных руках.
  2. Медленно сгибая руки в локтях и делая вдох, опускаетесь до горизонтали ваших плеч с полом.
  3. На мгновенье зафиксируйтесь в таком положении и, делая выдох, отожмитесь от брусьев, концентрируя все внимание на работе трицепсов.
  4. Достигнув верхней точки, повторите упражнение в нужном вам количестве.

                                         Мышцы, участвующие в упражнении

Otzhimanie-na-brusyakh-dlya-tritsepsa01

Myshtsy-uchastvuyushchie-v-otzhimanii-na-brusyakh-dlya-tritsepsa-852

 

 

 

 

 

 

 

Особенности отжиманий на брусьях для трицепсов:

  • Локти должны быть прижаты как можно ближе к корпусу. В таком положении трицепсы будут выполнять основную работу, а не мышцы груди.
  • Хват должен быть примерно на ширине плеч. Если у вас есть брусья, перекладины которых не параллельны, а слегка разведены в стороны, тогда браться необходимо как можно уже. Если это неудобно, тогда можно развернуться в обратную сторону. Техника выполнения не изменится.
  • Вовремя отжимания, корпус необходимо держать строго вертикально, не наклоняя его вперед. Взгляд, в свою очередь, направленный немного вверх, это поможет вам удерживать корпус в вертикальном положении. Такое выполнение будет акцентировать нагрузку на ваших трицепсах.
  • Руки необходимо разгибать полностью и слегка задерживаясь в верхней точке.
  • Не опускайтесь сильно глубоко выполняя отжимание на брусьях для трицепса. С такого положения очень тяжело начать движение вверх, а особенно если вы делаете последнее повторение. Опускаться необходимо примерно до параллели ваших плеч с полом.
  • Не раскачивайте корпус, тем самым помогая себе выполнять отжимания.

Для увеличения нагрузки, можно выполнять отжимания на брусьях с отягощением, используя дополнительный вес блина либо гантели.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: