Обратные скручивания на пресс техника выполнения

Обратные скручивания на пресс

Данное упражнение направлено на проработку нижней части пресса. Хотя наш пресс и состоит из одной мышцы (прямой мышцы пресса), деленной поперечным сухожильем, но при выполнении этого упражнения нагрузка все же ложится на нижнюю ее часть.

В большинства людей именно она, как правило отстающая. Поскольку многие ведут сидячий, малоподвижный образ жизни. А в сидячем положении, мышцы пресса практически не задействованы.
Если пресс слабый, то первое место, где это хорошо видно – нижняя его часть. Выполнять обратные скручивания на пресс очень важно, даже для общего физического здоровья.
Однако, придя в тренажерный зал, можно увидеть много людей, выполняющих это упражнение неправильно. Основная и самая распространенная ошибка – это простое поднимание ног, удерживая таз неподвижным. Основная задача пресса заключается в привидении верхней части корпуса к нижней и наоборот, нижней части к верхней. Если мы выполняем обратные скручивания не подымая таз вверх, то такое выполнение является неверным.

Это упражнение можно выполнять с использованием горизонтальной скамьи. Но если вы занимаетесь дома, то можно делать обратные скручивания даже на полу, удерживаясь руками за стул или диван.
Выполняя обратные скручивания в комплексе с косыми, можно полноценно проработать пресс.

Obratnye-skruchivaniya-na-press-doma-223

 

Давайте рассмотрим технику выполнения и основные особенности этого упражнения.

Обратные скручивания на пресс, техника выполнения:

  1. Лягте на краю горизонтальной скамьи, таким образом, чтобы голова также упиралась в нее.
  2. Возьмитесь руками за край скамьи.
  3. Подымите ноги с пола и согните их в коленях.
  4. Сделайте вдох и затем, подымая ноги вверх, оторвите таз от скамьи. В верхней точки движения – выдохните.
  5. Сделав небольшую паузу на мгновенье в этом положении, опустите таз и ноги в исходное положение.
  6. В нижней точке, сделав вдох, повторите скручивания в заданном количестве повторений.

                             Мышцы, участвующие в упражнении

Obratnye-skruchevaniya-dlya-pressa-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-uprazhnenii-Obratnye-skruchivaniya-na-press-223

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Обратные скручивания на пресс, особенности упражнения:

  • Выполняя упражнение, обязательно отрывайте таз от пола. Если этого не делать, то скручивание пресса не происходит и соответственно, желаемого результата таким выполнением не достичь.
  • Пред подъемом ног и таза вверх сделайте вдох, это повысит давление в районе брюшной области, и поможет выполнить скручивание.
  • Колени необходимо направлять к голове, а не груди, это увеличит амплитуду движения.
  • Не ставьте ноги на пол после каждого скручивания. Их необходимо удерживать на весу вовремя всего упражнения.
  • Для того чтобы дополнительно увеличить нагрузку, можно немного поднять горизонтальную скамью. Под небольшим углом выполнять обратные скручивания станет ещё сложней.

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

<