Nikki Blackketter (рост, вес, фото, instagram) - Бодибилдер

Nikki Blackketter (рост, вес, фото, instagram)

Nikki Blackketter (рост, вес, фото, instagram)

Nikki Blackketter (рост, вес, фото, instagram)

Фитнес бикини звезда из техаса на чей instagram подписано 1.5 млн человек на Youtube канал 550 тысяч

Nikki Blackketter (рост, вес, фото, instagram)

Nikki Blackketter (рост, вес, фото, instagram)

Nikki Blackketter (рост, вес, фото, instagram)

ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК ВИДЕО

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦА

  • Разминка 10 мин дорожка скорость 5-6 я ходьба.
  • Запас от количества повторений 3 не более.
  • Отдых между подходами от 1 до 3 минут

1/3 НЕДЕЛЯ

  • Жим ногами 3п 20р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Отведение ноги на ягодицу в сторону 2п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Велосипед на пресс 3п 30р
  • Подтягивание ног на косые 2п 15р
  • Дорожка 10 мин ходьба

Среда

  • Жим лёжа с гантелями 3п 15р грудь
  • Вертикальная тяга за голову 3п 15р спина
  • Тяга одной рукой к поясу 2п 12р спина
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 20р бицепс
  • Разгибание руки в наклоне на коврике 3п 20р трицепс
  • Разведение рук стоя 2п 20р плечи
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 12р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 12р сплит
  • Отведение ноги в сторону 3п 25р сплит
  • Сведение ног сидя 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 2п 8р
  • Сгибание туловища на полу 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 25р
  • Беговая дорожка 15 мин

ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК ВИДЕО

2/4 НЕДЕЛЯ

  • Двойные приседания гантелями 3п 15р
  • Отведение приведение ноги 3п 30р
  • Боковые выпады в сторону 3п 30р
  • Отведение ноги на ягодицу в сторону 2п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Подтягивание ног на пресс сидя 3п 20р сплит
  • Подтягивание ног на косые 2п 10р сплит
  • Дорожка 10 мин ходьба

Среда

  • Отжимания в сммите 3п 15р грудь сплит
  • Вертикальная тяга за голову 3п 15р спина сплит
  • Тяга одной рукой к поясу 2п 12р спина
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 20р бицепс
  • Разгибание руки в наклоне на коврике 3п 20р трицепс
  • Разведение рук стоя 2п 20р плечи
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 12р

Пятница

  • Двойные приседания гантелями 3п 15р
  • Отведение приведение ноги 3п 30р
  • Боковые выпады в сторону 3п 30р
  • Отведение ноги на ягодицу в сторону 2п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Подтягивание ног на пресс сидя 3п 20р сплит
  • Подтягивание ног на косые 2п 10р сплит
  • Дорожка 10 мин ходьба

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МЫШЦ ПРЕССА, НОГ, ЯГОДИЦ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ГОЛЕНИ, ПЛЕЧ.

<