Наташа Аугхей (NATASHA AUGHEY) рост, вес, биография, фото

Наташа Аугхей (NATASHA AUGHEY) рост, вес, биография, фото

Наташа Аугхей (NATASHA AUGHEY) рост, вес, биография, фото

Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, звезда из Канады на которую обращают внимание так как она занимается исключительно в силовом режиме силовым троеборьем любит приседания со штангой, становую тягу, жим лёжа, по фото можно сказать что она профессионал в спорте. Объёмы мышц её за пределами женственности так Пауэрлифтинг сделал из неё настоящую железную леди.  Все мышцы её тела ноги, пресс, руки, спина, плечи, сильно раскачены. Активно ведет свой instagram и Youtube канал на котором можно посмотреть видео как она тренируется инстаграм звезды насчитывает 680 тысяч подписчиков.

Наташа Аугхей (NATASHA AUGHEY) рост, вес, биография, фото

Наташа Аугхей (NATASHA AUGHEY) рост, вес, биография, фото

Наташа Аугхей (NATASHA AUGHEY) рост, вес, биография, фото

Наташа Аугхей (NATASHA AUGHEY) рост, вес, биография, фото

Weight / Height / Year of Birth / Nationality
56.7 — 61.2 кг / 167.5 см / 1993 / Canadian

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1/3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

2/4 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

 Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

  • На силу от 6 до 10 повторений.
  • На выносливость от 10 до 30 повторений.
  • На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

  • Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
  • Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
  • Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
  • Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.