Наклоны вперед со штангой на плечах (good morning)
Наклоны вперед со штангой на плечах очень схоже с гиперэкстезией. Основное отличие в том, что здесь появляется возможность работать с гораздо большими свободными весами.
Это упражнение также задействует мышцы разгибатели позвоночника, ягодицы и двуглавую мышцу бедра. Поэтому, если вы хотите усилить поясницу, увеличить ноги в объеме и придать им сепарации, тогда это упражнение вам отлично подойдет.
Техника выполнения наклонов вперед со штангой на плечах:
- Поставьте штангу на стойки.
- Подойдите снизу, как бы поднырнув, положив штангу на спину и удерживая ее руками снимите ее со стоек.
- Отойдите немного назад, чтобы стойки не мешали вам делать наклоны.
- Поставьте ноги немного уже ширины плеч, прогните поясницу, а спину удерживайте ровной. Колени немного согнуты, а взгляд направлен пред собой.
- Сделайте вдох, и не спеша наклонитесь вперед, хорошо растягивая мышцы спины и внутренней поверхности берда.
- При выполнении наклона, таз уходит назад. Происходит такое движение, как будто мы пытаемся закрыть попой дверь. Не стесняйтесь отводить таз назад.
- Наклонившись в нижнюю точку, на мгновенье зафиксируйтесь в таком положении и затем подымите корпус вверх. Проходя точку максимальной нагрузки, выдохните.
- Подняв корпус вверх, также сделайте небольшую паузу и затем на вдохе повторите наклоны, в заданном количестве повторений.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности наклонов вперед со штангой на плечах:
- Как низко нужно наклонятся? Примерно до угла 90 градусов с ногами, но если не получается не расстраивайтесь. Наклоняйтесь столько, сколько получается, а затем со временем, увидите сами, что растяжка и гибкость вырастет.
- Не берите чрезмерно больших весов, от этого может пострадать техника, или что еще хуже, можно получить травму.
- Не сутульте спину, она остается ровной на протяжении всего упражнения.
- Используйте тяжелоатлетический пояс. Возможно, в нем не совсем комфортно, но это далеко не большая плата за здоровый позвоночник.
Комментарии 0