Махи гантелями перед собой

Махи гантелями перед собой — это изолирующее упражнение, и направлено оно на хорошую проработку передних пучков дельт. Если вам не подходят жимовые упражнения, либо вы хотите после хорошенько добить дельты, тогда это упражнение отлично вам подойдет.

 

 

 

Техника выполнения махов гантелями перед собой:

  1. Возьмите две гантели в руки. Станьте прямо. Взгляд направлен пред собой.
  2. Сделайте вдох, и на выдохе подымите правую гантель пред собой до уровня глаз.
  3. Зафиксируйте ее на мгновенье в такой позиции, и затем медленно опустите гантель.
  4. Тоже затем повторите и второй рукою.

                     Мышцы, участвующие в упражнении

Makhi-gantelyami-pred-soboy01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-makhakh-gantelyami-pered-soboy-037

 

 

 

 

Особенности махов гантелями перед собой:

  • Не раскачивайтесь корпусом, тем самым помогая себе тянуть гантели.
  • Делая мах гантелей, останавливайте ее на уровне глаз, выше не нужно.
  • Чтобы максимально направить нагрузку на переднюю дельту, держите гантель не параллельно полу, а перпендикулярно (большой палец руки направлен вверх). Это практически полностью выключит с работы средний пучок дельты и сместит всю нагрузку на передний.

Также, помимо поочередных махов, можно выполнять махи двумя гантелями одновременно. Подберите вариант, при котором вы будите максимально чувствовать и прорабатывать передние пучки дельт. А выполняя его после жима гантелей сидя, в качестве завершающего упражнения, можно полноценно закончить тренировку плеч.

 

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: