Лучшие упражнения на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

Лучшие упражнения на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

Лучшие упражнения на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи с различным оборудованием 400 фитнес упражнений для ваших тренировок для дома, улицы, тренажерного зала !

Лучшие упражнения на свежем воздухе на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Отведение ноги назад на коленях
  • Подъём таза лёжа вверх
  • Подъём таза лёжа вверх одной ногой
  • Сгибание туловища с одновременным подтягивание ноги
  • Сгибание туловища полу амплитуда
  • Подтягивание ног к груди
  • Отжимания классические
  • Классическая планка с попеременным подъёмом ног
  • Сгибание туловища с повёрнутым тазом акцент на косые
  • Попеременные подтягивания ног к груди
  • Лодочка
  • Попеременные выпады в сторону
  • Ножницы вверх – вниз
  • Планка классическая
  • Сгибание туловища с одновременным удержанием ног
  • Отжимания на коленях
  • Склепка
  • Классические приседания
  • T – планка
  • Отжимания узким хватом на коленях

Лучшие упражнения с бодибаром на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Боковые попеременные выпады с бодибаром
  • Классические приседания с бодибаром
  • Римские наклоны с бодибаром
  • Тяга к поясу с бодибаром
  • Сгибание рук с бодибаром
  • Тяга к подбородку с бодибаром
  • Жим из – за головы стоя с бодибаром
  • Жим вперёд-вверх с бодибаром
  • Выпады на месте с бодибаром
  • Мёртвая тяга с бодибаром
  • Тяжелоатлетические приседания с бодибаром
  • Жим лёжа с бодибаром
  • Французский жим лёжа с бодибаром
  • Сгибание рук сидя с бодибаром
  • Французский жим сидя из- за головы с бодибаром
  • Сгибание рук обратным хватом с бодибаром
  • Жим от груди с бодибаром
  • Приседания с бодибаром
  • Приседания сумо с бодибаром
  • Скручивание туловища с бодибаром
  • Жим из – за головы стоя с бодибаром
  • Восхождение возвышенность + жим с бодибаром

Лучшие упражнения с медболом на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Выпады с медболом на вытянутых руках
  • Приседания с медболом
  • Жим сидя вперёд-вверх с медболом
  • Сгибание туловища с медболом с одновременным вытягивание рук вверх
  • Скручивание туловища сидя с медболом
  • Приседания с медболом с подкидыванием
  • Приседания сумо с медболом
  • Боковые выпады с медболом влево вправо
  • Мёртвая тяга с медболом
  • Жим лёжа с медболом
  • Полуовер с медболом
  • Выпады с медболом с вытянутыми руками
  • Боковы выпады с медболом с вытянутыми руками
  • Жим вверх с медболом
  • Подъём медбола вниз вверх
  • Сгибание рук с медболом
  • Французский жим сидя с медболом
  • Приседания с медболом с опускание вниз вверх
  • Склепка с медболом
  • Отжимания на медболе
  • Попеременные отжимания на медболе
  • Жим от груди вперед с медболом
  • Выпады вперёд-назад с медболом
  • Лодочка с медболом
  • Сгибание туловища с медболом
  • Подтягивание ног к груди с медболом
  • Планка с медболом
  • Повороты туловища влево вправо с медболом
  • Скручивание туловища с медболом с попеременным выпрямлением ног

Лучшие упражнения с гирей и гирями на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Жим гирей стоя вверх
  • Приседания сумо с гирей
  • Выпады на месте с гирями
  • Боковые выпады в сторону с гирей
  • Попеременные выпады с гирей влево вправо
  • Жим гири вверх с приседом
  • Приседания с гирей с подтягиванием к подбородку
  • Махи с гирей
  • Мёртвая тяга с гирями
  • Тяга к поясу с гирями
  • Приседания с гирей
  • Подъём гири перед собой
  • Подъём гири стоя вверх плюс присед
  • Сгибание рук с гирей стоя
  • Французский жим стоя с гирей за головой
  • Боковые наклоны влево вправо с гирей
  • Скручивание туловища с гирей
  • Сгибание туловища с гирей
  • Двойные приседания с гирей
  • Боковые выпады в сторону с возвратом
  • Двойные выпады с гирями

Лучшие упражнения с гантелями на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Разведение рук сидя с гантелями в наклоне
  • Двойные приседания с гантелями
  • Мёртвая тяга с гантелями
  • Разведение рук лёжа с гантелями
  • Боковые выпады с гантелями
  • Подъём гантели назад на скамье
  • Сгибание рук попеременно с гантелями
  • Подъём гантелей перед собой
  • Разведение рук в сторону с гантелями
  • Сгибание рук с гантелями одновременно сидя
  • Концентрированное сгибание одной руки сидя с гантелей
  • Жим сидя с гантелями
  • Сгибание рук стоя с гантелями одновременно
  • Сгибание рук стоя с гантелями попеременно
  • Концентрированное сгибание одной руки сидя с гантелей
  • Французский жим из – за головы с гантелью
  • Сгибание рук попеременно с гантелями
  • Приседания с гантелью + сгибание рук
  • Выпады вперед назад + сгибание рук + жим с гантелями
  • Тяга одной рукой к поясу с гантелей
  • Жим лёжа с гантелями
  • Французский жим лёжа с гантелями
  • Жим сидя с гантелями на наклонной скамье
  • Подъём гантелей вперёд в сторону стоя
  • Круговые вращения гантелей стоя
  • Мертвая тяга с гантелями на одной ноге
  • Сгибание рук + жим с гантелями стоя
  • Полу приседания с гантелями на скамью
  • Подъём гантелей лежа на прямых руках
  • Попеременный жим гантелей вперед
  • Приседания с гантелями + жим вперед
  • Приседания с гантелями + отведение рук в сторону
  • Попеременный подъём гантелей вперёд перед собой молотковым хватом
  • Одновременный подъём гантелей перед собой молотковым хватом
  • Сгибание рук с гантелями стоя попеременно
  • Сгибание рук с гантелями одновременно
  • Сгибание рук стоя одновременно с гантелями
  • Сгибание рук попеременно с гантелями молотковым хватом
  • Разведение рук с удержание гантелей в статике
  • Жим лёжа с гантелями с одновременным удержанием ног
  • Сгибание одной руки с гантелью на скамье скотта
  • Приседания с гантелями + сгибание рук

Лучшие упражнения с фитболом на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Подъём ног с фитболом
  • Сгибание туловища на фитболе со скручиванием
  • Сгибание туловища на фитболе
  • Подтягивание ног на фитболе с упором на прямых руках
  • Склепка с фитболом
  • Жим лёжа с гантелями на фитболе
  • Полуовер с гантелью на фитболе
  • Жим гантелей сидя на фитболе
  • Разведение рук в сторону с гантелями на фитболе
  • Разведение рук в сторону с гантелями на фитболе грудь
  • прижата к коленям
  • Французский жим с гантелями на фитболе
  • Разведение рук лёжа с гантелями на фитболе
  • Попеременные сгибание рук с гантелями попеременно
  • Сгибание рук одновременно с гантелями сидя на фитболе
  • Подъём гантелей перед собой в сторону сидя на фитболе
  • Французский жим сидя с одной гантелью на фитболе
  • Отжимания от фитбола
  • Планка на фитболе
  • Планка на фитболе с удержанием одной ноги
  • Разведение рук в сторону лёжа на фитболе
  • Подъём ног лёжа на фитболе
  • Попеременный подъём ног лёжа на фитболе

Лучшие упражнения в Crosscore на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Выпады на одну ногу в кросскоре
  • Отведение рук назад в кросскоре
  • Тяга к груди в кросскоре
  • Тяга к поясу в кросскоре
  • Сгибание рук в кросскоре
  • Разведение рук стоя в кросскоре
  • Отжимания в кросскоре
  • Отжимания узким хватом в кросскоре
  • Планка в кросскоре
  • Попеременные подтягивание ног в кросскоре
  • Планка в кроссокоре в положение на весу
  • Приседания в кросскоре
  • Приведение рук вверх в кросскоре

Лучшие упражнения в кроссовере на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Тяга на прямых руках в кроссовере
  • Тяга на прямых руках к поясу в кроссовере веревочных хватом
  • Сгибание рук в кроссовере стоя
  • Кранчи в кроссовере
  • Отведение ноги в кроссовере
  • Разгибание рук стоя в кроссовере
  • Разгибание руки в кроссовере из –за головы стоя
  • Разгибание одной руки в кроссовере стоя
  • Сведение рук в кроссовере стоя
  • Сгибание рук в кроссовере стоя
  • Разведение рук назад в кроссовере руки крестом
  • Отведение одной руки стоя в кроссовере
  • Сгибание одной руки стоя в кроссовере
  • Разгибание одной руки стоя в кроссовере обратным хватом
  • Разгибание одной руки стоя в кроссовере классическим хватом
  • Сгибание одной руки с верхнего блока в кроссовере
  • Сгибание двух рук в кроссовере с верхнего блока
  • Тяга на прямых руках к поясу стоя в кроссовере
  • Французский жим стоя в кроcсовере стоя с верхнего блока
  • Горизонтальная тяга стоя в кроссовере с нижнего блока
  • Мёртвая тяга в кроссовере с вытянутыми руками
  • Тяга к подбородку в кроссовере стоя
  • Сгибание рук обратным хватом в кроссовере стоя с нижнего блока
  • Французский жим в кроссовере лёжа на скамье
  • Полуовер в кроссовере лёжа на скамье
  • Отведение ноги назад в кроссовере
  • Отведение ноги в сторону в кроссовере
  • Тяга ноги вниз в кроссовере
  • Сгибание ноги к груди лёжа в кроссовере
  • Приведение ноги стоя в кроссовере
  • Подъём ноги стоя в кроссовере
  • Кранчи в кроссовере — техника выполнения

Лучшие упражнения в смите на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Жим из – за головы в смите
  • Тяга к подбородку в смите
  • Тяга к подбородку в смитте
  • Мёртвая тяга в смите со степа
  • Тяга к подбородку в смите
  • Отжимания в смите узким хватом
  • Жим из – за головы в смите
  • Классическая мёртвая тяга в смите
  • Шраги в смите
  • Выпады в Смите
  • Фронтальные приседания в смите
  • Классические приседания в смите
  • Жим лёжа в смите
  • Полу приседания в смите
  • Мёртвая тяга в смите на одну ногу
  • Подныревания в смитте на 2 руки
  • Подныревания в смите на 1 руку
  • Сгибание рук в смите
  • Тяга к подбородку в смите
  • Жим стоя из – за головы в смите стоя
  • Жим стоя от груди в смите стоя
  • Жим от груди в смите сидя
  • Жим из – за головы сидя в смите
  • Французский жим сидя в смите
  • Жим лёжа узким хватом в смите
  • Французским жим лёжа в смите
  • Отжимания узким хватом в смите
  • Отжимания с хлопком в смите

Лучшие упражнения на простых тренажерах на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Сведение ног в тренажере
  • Вертикальная тяга в блоке
  • Сведение ног сидя
  • Разгибание ног сидя
  • Сгибание одной ноги
  • Вертикальная тяга сидя за голову
  • Гиперэкестезия
  • Жим сидя в тренажере
  • Вертикальная тяга обратным хватом
  • Горизонтальная тяга сидя
  • Тяга одной рукой в тренажере
  • Жим одной ногой
  • Отжимания на брусьях
  • Подъём ног лёжа на скамье
  • Сгибание ног лёжа на тренажере
  • Сгибание туловища со скручиванием
  • Жим сидя вверх на тренажере
  • Подтягивания в гравитроне
  • Отжимания в гравитроне
  • Подъём на носки в тренажере стоя
  • Сгибание рук стоя на скамье скота в тренажере
  • Разгибание рук сидя в тренажере
  • Жим ногами в тренажере
  • Сведение рук в тренажере
  • Отведение туловища назад в тренажере
  • Разведение ног сидя в тренажере
  • Скручивание туловища сидя в тренажере
  • Жим сидя в тренажёре
  • Вертикальная тяга к груди
  • Вертикальная тяга за голову
  • Вертикальная тяга к груди молотковым хватом
  • Горизонтальная тяга классическим хватом одной рукой
  • Жим лёжа классика
  • Жим лёжа вниз головой
  • Жим лёжа под наклоном
  • Разведение рук сидя назад
  • Сведение рук в тренажёре
  • Сведение прямых рук
  • Подъём на икры сидя
  • Сгибание туловища лёжа
  • Сгибание туловища на наклонной скамье классика
  • Подъём ног на горизонтальной скамье
  • Сгибание туловища со скручивание

Лучшие упражнения со штангой на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Приседания со штангой
  • Тяжелоатлетические приседания
  • Становая тяга
  • Двойная Мёртвая тяга со штангой
  • Сгибание рук со штангой стоя
  • Жим штанги стоя вверх от груди
  • Тяга штанги к поясу обратным хватом
  • Восхождение на степ со штангой перед собой
  • Восхождение на степ со штангой за спиной
  • Сгибание рук стоя + жим вверх со штангой
  • Сгибание рук обратным хватом стоя со штангой
  • Жим стоя вверх со штангой
  • Жим стоя вверх из – за головы
  • Фронтальные приседания со штангой
  • Приседания со штангой в стиле сумо с широкой постановкой рук
  • Боковые выпады в одну сторону со штангой
  • Боковые попеременные выпады со штангой
  • Выпады со штангой с возвратом ноги
  • Выпады на месте со штангой
  • Римские наклоны со штангой
  • Французский жим стоя со штангой за головой
  • Сгибание рук сидя полу амплитуда со штангой
  • Жим сидя от груди со штангой
  • Жим сидя из — за головы со штангой
  • Французский жим сидя со штангой из
  • Французский жим лёжа со штангой
  • Скручивание туловища со штангой
  • Римские наклоны сидя со штангой
  • Полу приседания со штангой с неполным разгибанием ног
  • Полу приседания со штангой с полным разгибанием ног
  • Подъём штанги перед собой стоя
  • Жим от груди стоя вперед
  • Приседания со штангой + жим вверх
  • Полу приседания со штангой без скамьи
  • Сгибание рук сидя на скамье скотта со штангой

Лучшие упражнения с собственным весом на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Выпады в прыжках
  • Отжимания с хлопком
  • Выпады поочередно
  • Выпады вперед в сторону
  • Приседания сумо
  • Боковые наклоны влево – вправо
  • Отжимания на кулаках
  • Отведение ноги назад на ягодицу
  • Подтягивание ног на косые
  • Выпады назад на месте
  • Отведение – привидение ноги
  • Подтягивание ног к груди с акцентом на косые
  • Классические двойные приседания
  • Подъёмы на икры
  • Велосипед лежа со скручивание туловища
  • Приседания на одной ноге
  • Отжимания с хлопком
  • Отжимания на коленях с хлопком
  • Выпады вперед поочередно
  • Отжимания на кулаках
  • Подъём прямой ноги на коленях
  • Подъём прямой ноги по диагонали
  • Подтягивание ног на косые
  • Подтягивание ног к груди
  • Двойные приседания с задержкой
  • Подъёмы на икры
  • Подъём на икры на одну ногу
  • Отведение приведение
  • Велосипед
  • Приседания на одной ноге
  • Планка с попеременным переставлением рук
  • Планка + подъём ноги вверх
  • Планка с попеременным скручиванием туловища
  • Боковые наклоны лёжа на косые
  • Выпад на одну ногу нога на скамье
  • Подтягивание ног на скамье
  • Бурпи
  • Запрыгивание на скамью

Лучшие упражнения на турнике на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи

  • Подтягивания классические
  • Выход силы на две руки классическим хватом
  • Выход силы на две руки узким хватом
  • Выход силы обратым хватом
  • Подтягивание ног к груди в висе на турнике
  • Подтягивания молотковым хватом
  • Подтягивания широким хватом к груди
  • Подтягивания широким хватом за голову
  • Отжимания от турника в верхней точке
  • Подъём ног к турнику
  • Горизонт
  • Ласточка

Лучшие упражнения с эластичной лентой

  • Тяга к подбородку с эластичной лентой
  • Сгибание рук на бицепс с эластичной лентой
  • Отведение ног в сторону с эластичной лентой
  • Приседания с эластичной лентой
  • Французский жим стоя с эластичной лентой
  • Сгибание рук обратным хватом с эластичной лентой
  • Сгибание рук со штангой с эластичной лентой
  • Отведение ноги назад с эластичной лентой
  • Отведение прямой ноги по диагонали с эластичной лентой
  • Отведение ноги по диагонали с эластичной лентой

Упражнения с прочим оборудованием

  • Приседания сумо со степами
  • Гимнастическое колесо на коленях
  • Приседания сумо с гирей на степах
  • Приседания сумо с махом гири
  • Приседания сумо + тяга к подбородку
  • Попеременные подтягивания к одной руке
  • Выход силы полу амплитуда