Косые скручивания на пресс. Техника выполнения

Косые скручивания

Данное упражнение направленно на развитие как видно из названия внешних косых мышц живота. Выполняя только прямые скручивания, довольно тяжело развивать пресс равномерно, и для этого нам необходимы дополнительные упражнения, такие как косые скручивания. Это упражнение дополнит пресс хорошо выделяющимися косыми мышцами.

 

Само по себе упражнение не сложное, но существуют распространенные ошибки, которых можно избежать. Рассмотрим технику данного упражнения и его особенности.

Косые скручивания, техника выполнения:

  1. Постелите коврик и лягте на спину.
  2. Согните немного ноги в коленях и наклоните их в правую сторону. Слегка поверните корпус, чтобы не создавать нагрузку на позвоночник.
  3. Положите левую руку за голову, а правую на косые мышцы, это даст возможность лучше их чувствовать.
  4. Сделайте вдох и выполните скручивание, направляя локоть левой руки в сторону левого колена.
  5. Достигнув точки максимального сжатия косых мышц, сделайте небольшую паузу в этом положении и на выдохе верните корпус в исходное положение.
  6. В нижней точки сделайте вдох, и повторите скручивание в заданном количестве на левую сторону.
  7. Выполнив подход на левую сторону, повторите это упражнение и на правую сторону.

                                  Мышцы, участвующие в упражнении

Kosye-skruchivaniya-01Myshtsy-uchastvuyushchie-v-uprazhnenii-Kosye-skruchivaniya-303

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Особенности косых скручиваний:

  • Не подымайте корпус вверх, отрывая его от пола. Мы выполняем скручивания и нам необходимо нагрузить косые мышцы. Поскольку диапазон их работы совсем маленький, значит и амплитуда движения будет небольшой.
  • Вовремя выполняя упражнение, придерживайте голову рукой, которая находится на затылке. Но, ни в коем случаи не давите этой рукой на голову, помогая себе выполнять упражнение. Выполняя скручивание данным образом, мы можем травмировать позвоночник в области шеи.
  • Голова, плече и рука, которая находится за головой выступают в роли отягощения для косых мышц. Поэтому, в исходном положении постарайтесь удерживать их как можно ближе к полу, растягивая косые мышцы.

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

<