Кортизол – основной гормон стресса. Чем он опасен?

Кортизол – основной гормон стресса. Чем он опасен?

Кортизол считается главным врагом спортсмена. Его резкое повышение влечет за собой не только разрушение мышц, но и быстрый набор жира. Многие утверждают, что кортизол – основной гормон стресса, переизбыток которого важно своевременно выявить и устранить. Ведь он влияет на появление огромного количества недугов, снижение тестостерона и многих других проблем.

 

Чем опасен кортизол?

Стрессовый гормон выполняет, казалось бы, благородную функцию. Он способствует восстановлению энергии организма, который попал в экстренную ситуацию. В таком случае повышается адреналин, нарушается обмен веществ с целью того, чтобы глюкоза стала доступной для использования.

Что может вызвать повышение кортизола? Факторов, влияющих на это, множество, основными из которых можно назвать:

  • Постоянные стрессы;
  • Голодание;
  • Чрезмерное употребление кофе и др.

В критической ситуации организм начинает работать в усиленном режиме, запасаясь жировыми отложениями и заставляя органы функционировать по-другому. Опасность появляется тогда, когда организм истощается в результате такого напряжения, самочувствие человека начинает ухудшаться, а вот количество подкожного жира наоборот, увеличивается. Изменения в организме могут повлечь за собой:

  1. Увеличение размеров живота и жировой массы в целом;
  2. Снижение мышечной массы;
  3. Развитие сахарного диабета 2-го типа;
  4. Развитие остеопороза;
  5. Уменьшение тестостерона в организме;
  6. Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
  7. Снижение иммунитета и т. д.

Кортизол – основной гормон стресса.

Проявления повышенного гормона стресса

Насторожить человека должны следующие признаки:

  • Учащение пульса (большое количество кортизола сужает артерии, учащая сердцебиение);
  • Резкий набор веса;
  • Бессонница;
  • Депрессия (в некоторых случаях);
  • Нервное напряжение;
  • Низкое либидо (по причине уменьшения выброса тестостерона);
  • Потливость;
  • Частое мочеиспускание;
  • Проблемы с кишечником (диарея, колит, вздутие и др.).

Что делать?

Как же избежать такой проблемы, как повышение кортизола в организме спортсмена? Для начала определить для себя оптимальное время для тренировки – не более 1 часа, ведь увеличение данного показателя может повысить уровень гормона стресса. Следует включать в свой рацион углеводы с ВСАА и не забывать о специальной диете, исключая употребление кофе и алкоголя.

Можно принимать специальные добавки, которые минимизируют количество кортизола. После выполнения анаэробных (тяжёлых) упражнений, следует принимать магний и фосфатидилсерин. Хотя с последним препаратом нужно быть осторожным, поскольку важно строго соблюдать дозирование вещества. Специалисты рекомендуют меньше нервничать и больше смеяться, ведь это поможет тоже нормализировать уровень стрессового гормона в крови.

<