Утреннее кардио натощак: плюсы и недостатки

Кардио натощак: плюсы и недостатки

Кардио натощак: плюсы и недостатки

Существуют разные мнения по поводу кардио на голодный желудок. Что это имеется в виду? Человек просыпается, выпивает немного воды и отправляется на утреннюю пробежку. Полезно ли такое действие и можно ли вообще это делать? Сутра запасы гликогена минимальны, а при кардионагрузке организм больше всего использует жиры в роли источника энергии. Это все равно, что выполнять кардиоупражнения после интенсивной силовой тренировки.

Кардио натощак: кому можно делать?

Можно ли делать кардио натощак, во многом зависит от типа вашей фигуры. Если девушка имеет спортивную фигуру, а соотношение мышц и жира в организме – в норме, то на голодный желудок такие упражнения не повредят. При этом, если она еще и предпочитает спортивное питание, аминокислоты или протеїн, которые исключат разрушение мышц во время нагрузок.

Если дамы с хорошей мышечной массой и небольшим процентом жира в организме, но они являются противницами спортивного питания, то нагружать себя утрешним кардио натощак не рекомендуется. Ведь в таком случае организм будет избавляться не от жира, а от мышц. Таким девушкам приступать к кардиоупражнениям надо после силовой нагрузки, выполнять их при этом в течение 15-20 минут. Или же съесть легкий завтрак за определённое время (около 40 минут) до тренировки.

Существует еще один тип женщин: с высоким процентом жира и минимальной мышечной массой. Что же делать им? Как раз для таких дам выполнение кардиоупражнения на голодный желудок – это идеальный вариант. Ведь при большом количестве жира наш организм не будет «паниковать» при интенсивной нагрузке, а черпать энергию именно из жировых запасов, но не из мышц.

Кардио натощак: плюсы и недостатки

Все «за» и «против»

К полезным свойствам кардиоупражнений натощак можно отнести:

  • Инсулин, который выбрасывается в кровь из-за съеденной пищи, не позволяет расщеплятся жирам. Утром количество инсулина в организме минимальное, в результате чего жиры интенсивней сжигаются;
  • Сниженное количество гликогена после полноценного сна (от 8 до 10 часов) способствует сжиганию жиров;
  • Повышенный уровень метаболизма.

Перед тем как выполнять кардио натощак, нужно обязательно проконсультироваться у врача о состоянии здоровья. Не рекомендуется это делать тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Использовать такие упражнения следует в том случае, если остальные виды кардио-сессий неэффективны. Важно не чувствовать после тренировки на голодный желудок разбитость и слабость в течение всего дня.

Что касается завтрака, то кушать можно сразу же после голодного кардио. При грамотном подходе к утренним тренировкам можно добиться эффективного результата очень быстро.

<