Как повысить эффективность тренировок в зале?

Как повысить эффективность тренировок в зале?

Итак, вы записались в тренажерный зал, походили пару месяцев, получили какой-то результат… и обнаружили, что показатели не растут. Мышцы не набирают объема, веса почти не меняются.

Так бывает. У кого-то раньше, у кого-то — позже. Показатели (неважно, о чем именно речь) могут остановиться по совершенно разным причинам. В одних случаях это генетическая особенность, в других — неправильный подход к тренировкам и рациону. Следует сразу отметить: генетику делают «виновной» чаще всего несправедливо — о ней можно говорить только после многих лет тренировок под контролем врачей и профессионального тренера. В случае, если вы только начали заниматься, тренировки могут оказаться малоэффективными по совершенно банальным причинам.

Как правильно заниматься?

По-настоящему эффективными будут только те тренировки, программа которых была разработана профессиональным тренером под конкретные задачи. Хотите нарастить мышцы? Подойдет одна программа. Нужна сила? Придется делать совершенно иные вещи в ином порядке. Важны и исходные данные: если вы никогда в жизни не тренировались, поднять два своих веса будет сложно. Даже если поднимете — рискуете сорвать мышцы.
Поэтому первое и главное правило — найти свободные средства на индивидуальные тренировки с тренером.

Второе правило — не переусердствовать. Входите в режим правильно. Если на первой же тренировке вы перетрудитесь, неделя вылетит — мышцы будут болеть сильно.

Третье правило — правильно отдыхать. Стандарт — ходить в тренажерный зал через день. Можно чуть сократить посещения — и ходить два раза в неделю. Посещать тренажерку ежедневно или раз в неделю бесполезно.

Четвертое правило — пить и питаться правильно. Воду с собой брать стоит, но нужно ли употреблять по поллитра каждые десять минут? Вряд ли. Количество воды зависит от ваших целей и режима. Если вы — на этапе «сушки», придется ограничить употребление воды. В любом случае не стоит злоупотреблять.

Наконец, о питании стоит поговорить отдельно. Есть лишь одно правило — не ходить на тренировку на полный желудок.

Вопросы питания
Рацион сильно влияет на вес и другие показатели спортсмена. Если не задумываться о вопросах питания, показатели остановятся, и не удасться нарастить ни мышцы, ни саму силу. Поэтому учтите, что вам придется есть куда больше.

Что именно и как?

Существуют гейнеры, протеины, аминокислоты и другое подобное спортивное питание. Это — подспорье вам и вашему организму перед, во время и после тренировок. Употреблять их стоит, но нельзя налегать на «коктейли», иначе нарушится работа ЖКТ, и белки с углеводами не будут нормально усваиваться.
В рационе должно быть больше белков, а сама диета — рассчитана на 3000-10000 калорий. Питательность зависит от ваших данных, результатов, которые вы хотите получить, режима тренировки, периода. В период набора веса еды должно быть больше, в период «сушки» — заметно меньше.

Как повысить эффективность тренировок в зале?

Разумеется, переходить на одно мясо, яйца и молоко не стоит. В рационе должны быть углеводы и полный набор витаминов и минералов естественного происхождения. В противном случае «сломается» ЖКТ, а показатели не будут расти. Чтобы обеспечить разнообразное питание высокой калорийности, придется разработать специальное меню. Но проще обратиться в специальную компанию, где готовят блюда, рассчитанные на бодибилдеров и пауэрлифтеров. Это готовые блюда, которые можно просто разогреть и употреблять в течение дня. Меню создают с учетом потребностей того или иного спортсмена.

Тренировки могут быть эффективными, даже если исходные данные и генетика не самые лучшие. Главное — подойти к этому с умом.

По информации сайта levelkitchen.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: