Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

Карьера известной танцовщицы началась в 2007 году на карнавалах в Рио де Жанейро Бразилия где она танцевала самбу спустя время  Грациана начала свою фитнес бодибилдинг карьеру модели с 2010 года силовые тренировки изменили танцовщицу в атлетичную спортсменку фигура Грацианы полностью накачена  — прокачена особенно грудь, ягодицы, и пресс на фотографиях это можно сразу заметить. Жизнь Грацианы изменилась сейчас она активно рекламирует одежду, спортивное питание для похудения так и для  наращивания мышечной массы. Танцы остались позади карьеры.

Тренировки Грацианы  Барбозы проходят исключительно в тренажерном зале в силовом формате со штангой и гантелями любимые упражнения приседания со штангой, жим ногами, выпады.

Youtube звезда не ведёт но видео тренировки на других канал можно увидеть и взять на заметку секреты тренировок.

Instagram звезды насчитывает 5 млн подписчиков которые каждый день прибавляются в Инстаграме у Грацианы можно увидеть как она тренируется видео упражнения, фото в бикини, в лосинах (легинсах) а также как питается и живет.

Антропометрия (пропорций) Грацианы Барбозы:

  •    Рост 175см
  •    Вес 68 — 72 кг
  •    Талия 68 см
  •    Обхват бедер 102 см
  •    Грудь 98 см

 

Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

 

Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

Программа тренировок от Грацианы

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Программа тренировок на 2 месяца

  • Разминка 10-15 мин эллипс нагрузка 5-6.
  • В конце тренировки на ноги растяжка.
  • Запас от количества повторений 3 не более.
  • В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.
  • Отдых между подходами 1-3 мин.

1/3 НЕДЕЛЯ

  • Жим ногами 3п 12р
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 4п 12-15р
  • Гиперэкстензия 3п 15 -20 р

Среда

  • Сведение рук сидя в тренажёре 3п 15р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 15р
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 15р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 15р
  • Разведение рук стоя 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на пресс на горизонтальной скамье 3п 12р
  • Сгибание туловища лёжа на коврике 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища лёжа со скручиванием 4п 15-20р
  • Гиперэкстензия 3п 20р

2/4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Приседания с гантелями 3п 12р
  • Отведение приведение ноги вперёд в сторону 2п 30р
  • Сведение ног сидя 2п 30р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки стоя 2п 60р
  • Велосипед лёжа на спине  3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 15р

Среда

  • Отжимания от пола на коленях 3п 15р
  • Горизонтальная тяга сидя 2п 15р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 15р
  • Сгибание рук стоя с гантелями 3п 15р
  • Жим сидя с гантелями 2п 15р
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 2п 15р
  • Гиперэкстензия с весом 3п 15р