Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Alejandra Gil fitness MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Фитнес девушки стали модными и популярными во многих социальных сетях благодаря тому что спорт  фитнес стал их неотъемлемой частью жизни каждая девушка хочет иметь узкую талию пресс кубиками и рельефные мышцы по всему телу.

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Frida Paulsen Stern FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Фитнесом стало модно заниматься с 2010 года когда спорт начали признавать не только чтобы быть с точки зрения здоровья чтобы быть здоровым и быть в хорошей физической форме и стать немного сильнее но и быть подтянутым с округлыми формами в области ягодиц и не только каждая девушка старается скорректировать свою проблемную зону до максимальных результатов чтобы одевая купальник платье юбку и любую спортивную одежду она выглядела на фигуре так как будто любая вещь создана для её тела фигуры. Упражнения и программы тренировок можно найти у нас также на сайте.

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Jelly Devote FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Программа тренировок на 2 месяца

  • Разминка 10-15 мин эллипс нагрузка 5-6.
  • В конце тренировки на ноги растяжка.
  • Запас от количества повторений 3 не более.
  • В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.
  • Отдых между подходами 1-3 мин.

1/3 НЕДЕЛЯ

  • Жим ногами 3п 12р
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 4п 12-15р
  • Гиперэкстензия 3п 15 -20 р

Среда

  • Сведение рук сидя в тренажёре 3п 15р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 15р
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 15р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 15р
  • Разведение рук стоя 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на пресс на горизонтальной скамье 3п 12р
  • Сгибание туловища лёжа на коврике 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища лёжа со скручиванием 4п 15-20р
  • Гиперэкстензия 3п 20р

2/4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Приседания с гантелями 3п 12р
  • Отведение приведение ноги вперёд в сторону 2п 30р
  • Сведение ног сидя 2п 30р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки стоя 2п 60р
  • Велосипед лёжа на спине  3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 15р

Среда

  • Отжимания от пола на коленях 3п 15р
  • Горизонтальная тяга сидя 2п 15р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 15р
  • Сгибание рук стоя с гантелями 3п 15р
  • Жим сидя с гантелями 2п 15р
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 2п 15р
  • Гиперэкстензия с весом 3п 15р

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

фитнес бикини

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Samantha Skolkin FITNESS MODEL HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Rachel Dillon fitness model HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

фитнес бикини

Genesis Lopez fitness model HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Sanna Maria height, weight, photo, instagram

Патриция Аламо (Patricia Alamo) рост, вес, фото, instagram

Nikki Blackketter (рост, вес, фото, instagram)

Сью Ласмар (Sue Lasmar) рост, вес, фото, биография, программа

Сью Ласмар (Sue Lasmar) рост, вес, фото, биография, программа

Сара Андервуд (Sara Jean Underwood) fitness model instagram

Стефани Дейвис (Stephanie Davis) instagram fitness model

Ана Козар (ANA COZAR IFBB) фитнес модель фото

Ана Козар (ANA COZAR IFBB) фитнес модель фото

Yanita Yancheva

<