Что такое перетренированность и как её избежать?

Что такое перетренированность и как её избежать?

Что такое перетренированность и как её избежать?

Человек, систематически посещающий тренажерный зал, может сталкивается с синдромом перетренированности. При этом такое состояние присущее как профессионалам, так и любителям. Но вот в первом случае за работой спортсмена наблюдают опытные специалисты, поэтому он меньше подвержен риску. А новичок может легко не рассчитать силы и травмировать свой организм. Так давайте разберемся, что такое перетренированность и как с ней бороться?

Что такое перетренированность?

Перетренированность — это несоответствие между степенью нагрузки и возможностью адаптироваться к ней. Такое состояние влечет за собой потерю в объемах мышечной массы, при этом начинаются проблемы в работе сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Симптомы могут быть самыми различными:

  • Постоянная усталость;
  • Бессонница;
  • Головная боль;
  • Повышение артериального давления в утреннее время суток;
  • Дрожание рук;
  • Апатичность;
  • Боль в суставах и мышцах;
  • Потливость и т. д.

Проявления «спортивной болезни» во многом зависят от ее стадии. Если говорить о первой стадии, то в таком случае наблюдаются нарушение сна. Вторая проявляется упадком сил, отсутствием аппетита и неприятными ощущениями в области сердца. При третьей стадии человек может легко раздражаться, агрессивно реагировать на, казалось бы, обычные вещи. Или же пребывать в постоянной апатии, быть вялым и т. д. При этом снижается иммунитет, спортсмен может легко подцепить любую вирусную инфекцию. Самым опасным следствием постоянной и длительной «перетренировки» считается дистрофия миокарда, а в итоге этого – развитие сердечной недостаточности.

Что такое перетренированность?

Что делать?

Какие меры надо предпринимать, чтобы избежать возникновения «спортивной болезни»? Для начала запомните, что нужно употреблять необходимое количество углеводов (60-70% от используемой диеты) за 2 часа до тренинга и сразу же после его завершения.

Протеины также считаются важным условием восстановления организма после физических нагрузок. При этом лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам. Отличным решением проблемы можно назвать употребление протеиново-углеводных добавок, которые помогают восстанавливать гликоген в организме после тренировочного процесса.

Важно правильно сочетать тренировки с отдыхом, при этом постоянно пить воду. Человеческое тело полноценно функционирует в том случае, если оно получает ежедневно определённое количество воды. В среднем этот показатель составляет 3,7 литров, но в каждом конкретном случае это определяется индивидуально.

Чтобы избежать «перетренировки», лучше всего пользоваться услугами личного тренера, поскольку он способен разработать персональный план тренировок, исходя из особенностей и возможностей человеческого организма.

<