Архивы Пресса - Бодибилдер

Категория Пресса

Фото пресса у мужчин парней накаченный фитнес бодибилдинг

Фото пресса у мужчин парней накаченный фитнес бодибилдинг

Kim Angel fitness model HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Jo Lindner HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

STEVEN CAO фото, рост, вес, программа тренировок, instagram

Robin Balogh IFBB Pro рост, вес, фото, instagram

Connor Murphy фото, рост, вес, программа, тренировки, instagram

David Lawson HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Issam Santos HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Victor Vitiaco height, weight, photo, instagram

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Jon Skywalker instagram, рост, вес, программа тренировок, биография

Драгос Суко (Dragos Syko) рост, вес, фото, инстаграм

Херардо Габриель (Gerardo Gabriel) IFBB PRO

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК :

Понедельник: Грудь и Трицепсы

Вторник: Спина

Среда: Отдых

  • Восстановление

Четверг: Плечи

  • Жим перед собой в Смитте: 5 х 8-10
  • Махи гантелями в стороны: 10 х 10-12
  • Разведение рук в тренажере: 4 х 8-10
  • Тяга троса на блоке: 4 х 8-10
  • Упражнение «Вокруг света»: 4 х 15

Пятница: Руки

Суббота : Ноги

Воскресенье: Отдых

  • Восстановление
Подробнее
Rachel Dillon fitness model HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Красивый пресс всегда дает девушкам привлекательность и подчёркивает фигуру фотографий девушек из разных стран с красивым прессом (животом) которые тренируются на силу и результат чтобы выглядеть круто !

Rachel Dillon fitness model HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Juliana Mota fitness model HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Genesis Lopez fitness model HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Linn Lowes фитнес, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Michell Kaylee HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Day Dias height, weight, photo, instagram

Тэйлор Вертусси (Тэйлор Вертусси) рост, вес, фото, инстаграм

Наташа Томпсон (Natasha Thomsen) фото, модель, инстаграм

Ieda Reis Brasil фитнес модель, вес, рост, возраст

Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

Клара Линдблом (Clara Lindblom) рост, вес, фото, instagram

Сью Ласмар (Sue Lasmar) рост, вес, фото, биография, программа

Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Kali Burns вес рост фото (fitness model instagram)

Хайди Сомерс рост вес (Heidi Somers) fitness Instagram

Тренировка груди, спины, бицепса, трицепса, плеч, ног, для девушек.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Yanita Yancheva

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

1/3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

2/4 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

  • На силу от 6 до 10 повторений.
  • На выносливость от 10 до 30 повторений.
  • На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

  • Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
  • Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
  • Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
  • Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.
Подробнее

Добро пожаловать на портал body — builder.info в этом разделе вы можете добавить фотографию своего пресса.

Мы не удаляем размещенные вами фото.

Romane Lanceford рост вес фото (fitness model instagram)

Джулия Гилас (Julia Gilas)

<