Архивы Ног - Бодибилдер

Категория Ног

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Сильные и красивые накачанные ноги мужчин бодибилдеров

Сильные и красивые накачанные ноги мужчин бодибилдеров

На этих фото накачанные ноги бодибилдеров. Размеры. Профессиональные культуристы накачали ноги. Сильные и красивые мужские ноги, венозность, рельеф — результаты профессиональных занятий бодибилдингом.

Eric Janicki FITNESS MODEL HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM Sangram Chougule HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM Fitness Lopehs HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM Frank Wempe (frank_classicphysique) HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM Big Galal (Galal_gogo) HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM Milos Sarcev Milos Sarcev Жако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PRO Том Колеман (Tom Coleman) фитнес биография фото Стив Кук (Steve Cook) фитнес модель биография фото

Подробнее
VALKiRiA CAETANO fitness model HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Мышцы ног фото у девушек фитнес красивые накаченные

Мышцы ног фото у девушек фитнес красивые накаченные

Savanna Rehm WBFF Bikini Pro HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Sanna Maria height, weight, photo, instagram

Нейва Мара (Neiva Mara) фитнес, модель, рост, вес

Nikki Blackketter (рост, вес, фото, instagram)

Синди Ландольт рост вес фото (Cindy Landolt) instagram

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) Биография рост вес ягодицы

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) Биография рост вес ягодицы

Ана Козар (ANA COZAR IFBB) фитнес модель фото

Яришна Аяла (Yarishna Ayala) фитнес модель фото

Соревнования Иркутск бодибилдинг, фитнес, армрестлинг, тяжёлая атлетика, легкая атлетика, воркаут, дзюдо, самбо, бокс. вольная борьба, каратэ, пауэрлифтинг

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦА

  • Разминка 10 мин дорожка скорость 5-6 я ходьба.
  • Запас от количества повторений 3 не более.
  • Отдых между подходами от 1 до 3 минут

1/3 НЕДЕЛЯ

  • Жим ногами 3п 20р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Отведение ноги на ягодицу в сторону 2п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Велосипед на пресс 3п 30р
  • Подтягивание ног на косые 2п 15р
  • Дорожка 10 мин ходьба

Среда

  • Жим лёжа с гантелями 3п 15р грудь
  • Вертикальная тяга за голову 3п 15р спина
  • Тяга одной рукой к поясу 2п 12р спина
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 20р бицепс
  • Разгибание руки в наклоне на коврике 3п 20р трицепс
  • Разведение рук стоя 2п 20р плечи
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 12р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 12р сплит
  • Отведение ноги в сторону 3п 25р сплит
  • Сведение ног сидя 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 2п 8р
  • Сгибание туловища на полу 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 25р
  • Беговая дорожка 15 мин

ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК

2/4 НЕДЕЛЯ

  • Двойные приседания гантелями 3п 15р
  • Отведение приведение ноги 3п 30р
  • Боковые выпады в сторону 3п 30р
  • Отведение ноги на ягодицу в сторону 2п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Подтягивание ног на пресс сидя 3п 20р сплит
  • Подтягивание ног на косые 2п 10р сплит
  • Дорожка 10 мин ходьба

Среда

  • Отжимания в сммите 3п 15р грудь сплит
  • Вертикальная тяга за голову 3п 15р спина сплит
  • Тяга одной рукой к поясу 2п 12р спина
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 20р бицепс
  • Разгибание руки в наклоне на коврике 3п 20р трицепс
  • Разведение рук стоя 2п 20р плечи
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 12р

Пятница

  • Двойные приседания гантелями 3п 15р
  • Отведение приведение ноги 3п 30р
  • Боковые выпады в сторону 3п 30р
  • Отведение ноги на ягодицу в сторону 2п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 20р
  • Подтягивание ног на пресс сидя 3п 20р сплит
  • Подтягивание ног на косые 2п 10р сплит
  • Дорожка 10 мин ходьба
Подробнее
Juliana Mota fitness model HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Фитнес ягодицы фото девушек накаченные до и после

Фитнес ягодицы фото девушек накаченные до и после

Linn Lowes фитнес, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Linn Lowes фитнес, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Kathy Picos HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Linda Durbesson HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Maria paulette IFBB Pro height, weight, photo, instagram

Day Dias height, weight, photo, instagram

Виолетта Павлюк (WIOLETTA PAWLUK) фитнес, рост, вес, биография

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) Биография рост вес ягодицы

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Программа тренировок на 2 месяца

  • Разминка 10-15 мин эллипс нагрузка 5-6.
  • В конце тренировки на ноги растяжка.
  • Запас от количества повторений 3 не более.
  • В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.
  • Отдых между подходами 1-3 мин.

1/3 НЕДЕЛЯ

  • Жим ногами 3п 12р
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 4п 12-15р
  • Гиперэкстензия 3п 15 -20 р

Среда

  • Сведение рук сидя в тренажёре 3п 15р
  • Вертикальная тяга сидя 3п 15р
  • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 15р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 15р
  • Разведение рук стоя 3п 15р
  • Подъём ног лёжа на пресс на горизонтальной скамье 3п 12р
  • Сгибание туловища лёжа на коврике 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Подъём на носки стоя 2п 70р
  • Сгибание туловища лёжа со скручиванием 4п 15-20р
  • Гиперэкстензия 3п 20р

2/4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Приседания с гантелями 3п 12р
  • Отведение приведение ноги вперёд в сторону 2п 30р
  • Сведение ног сидя 2п 30р
  • Разгибание ног сидя 2п 12р
  • Подъём на носки стоя 2п 60р
  • Велосипед лёжа на спине  3п 30р
  • Гиперэкстензия 3п 15р

Среда

  • Отжимания от пола на коленях 3п 15р
  • Горизонтальная тяга сидя 2п 15р
  • Разгибание руки в наклоне 3п 15р
  • Сгибание рук стоя с гантелями 3п 15р
  • Жим сидя с гантелями 2п 15р
  • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 10р
  • Сгибание туловища лёжа 3п 20р

Пятница

  • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
  • Сгибание ног лёжа 3п 8р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Разгибание ног сидя 2п 8р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 2п 15р
  • Гиперэкстензия с весом 3п 15р
Подробнее

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ПОРТАЛ BODY — BUILDER.INFO В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ ВЫ МОЖЕТЕ ДОБАВИТЬ ФОТОГРАФИЮ СВОИХ НОГ.

МЫ НЕ УДАЛЯЕМ РАЗМЕЩЕННЫЕ ВАМИ ФОТО.

Сандра Приккер (Sandra Prikker)

<